警惕：3~5年后，眼睛失明会大面积爆发！再不注意就晚了！

由于现在人对智能手机的过度依赖，很多人每天看手机的时间会长达五六个小时以上，甚至更多，手机中的高频蓝光将大大增加了眼睛疾病的风险。

有专家甚至疾呼，三五年后，眼睛失明会大面积爆发！

这场“眼睛癌症”的爆发，不亚于非典、癌症、糖尿病和高血压。此时的警惕，只是为了减少未来悲剧的发生！

最主要的眼睛疾病就是白内障，白内障产生的一大根源就是高频率蓝光辐射，由于太阳光里面也有这种类似于紫外线的高频率蓝光，因为太阳光中蓝光的缘故，过去人们一般到了老年才会得白内障，但是现在白内障越来越年轻化，主要原因就是过度依赖手机和电子产品而造成的。

每天长达五六个小时盯着手机看，相当于把一生中太阳光对我们眼睛辐射的蓝光，在几年之中全部让眼睛承受。

世界卫生组织WHO爱眼协会在2008年就已经发出报告，当时因为蓝光辐射每年会导致全球30000人失明。该协会并在2009年底发出橙色警告：“蓝光辐射对人类的潜在威胁将远远超过苏丹红、三聚氰胺、非典、HINI的破坏性，无形中吞噬人的双眼。”

2012年，山西一位8岁儿童，因喜欢盯着电视和手机看，导致视力严重下降，看东西模糊；

2005年，广东一青年因过度依赖智能手机，导致左眼失明；

2016年，湖南长沙一学子考上公务员，因为视力问题而未被录取……这一个接一个的悲剧发生，已向我们透露了蓝光对人体的巨大危害。

这一个接一个的悲剧发生，已向我们透露了蓝光对人体的巨大危害。

前一段时间，在上海举行的“关注儿童视力防护从蓝光开始”的座谈会上，有这样一份数据显示，在我国0—6岁的孩子中，有66.6%的人从4岁开始接触电子产品，每天玩平板电脑或是手机时间为1.5—2小时。座谈会上的眼科专家们还强调，高频率蓝光对眼睛的伤害是不可逆转的，其结果是只能等着失明。

同时，科学家们还发现，蓝光对眼睛的危害程度也会因年龄而异，6—19岁是80—90%，20—39岁是60—70%，40—60则是50%。美国弗吉尼亚大学临床眼科专家李俊平表示，高能蓝光的损害是一个连锁反应，先引起光敏感细胞死亡，再引起视网膜黄斑病变，继而导致视力逐渐下降，然后完全失明。

李俊平：人体内的视细胞、视觉细胞，对蓝光的光比较敏感，高强度蓝光会造成对视细胞的损害。年纪比较大的人，晶体会随着年龄变大变黄。甚至黄色可以中和一部分蓝色的光。小孩，对强烈的蓝光敏感，会造成视细胞损害，影响视力，造成视力减退，甚至发生眼睛疾病。

所以，从现在开始，让我们一起重视起来，为了我们的孩子，为了我们的下一代，我们自己一定要先有意识。治未病才是大道！千万不要等到三五年以后，等很多人已经失明了再去想办法治疗，到那时，后悔的只会是我们自己！

那么怎样能减蓝光对眼睛的伤害呢？专家建议平时我们可以多吃一些保护眼睛的食物，多补充维生素A，减少蓝光对眼睛的威胁。

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质——抗氧化剂——胡萝卜素。

1胡萝卜

胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。

除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

2鸡蛋

鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

3西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

4鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类

Omega-3脂肪酸在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。

5绿色蔬菜含有叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

除了食疗外，良好的生活习惯，也是保护眼睛的重要因素：

1保持良好的工作姿势：

双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，使颈部肌肉放松，减少眼球暴露于空气的面积。

2调整电脑屏幕距离：

建议距离50-70cm，屏幕略低于眼水平位置10-20cm，呈15-20度下视角。从而降低对屈光的需求，减少眼球疲劳几率。

3眼球运动：

例如向上望呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，重复3次，然后继续进行下面、左边、右侧重复相同的动作。

4吸气：

吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多人因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！

5冷热交替敷眼：

晚间洗脸先用毛巾沾温水轻敷眼部，之后再用冷水交替进行，可有效缓解眼干、眼涩等不适。

6强光下戴墨镜：

眼睛受到强光照射时，瞳孔会缩小，而如果是长期处于强光中的时候，瞳孔则是也处于缩小状态，时间长的话，则会引起眼球肌肉痉挛，眼球肿胀，头晕等不适感，而且过强的光线会严重刺激眼睛，看事物也会比较模糊。

避免眼睛被强光、紫外线所伤。

7多喝水：

每个人每天都需要和适量的水，尤其在干燥季节，如果你的工作每天都要面对电脑等强光环境，更要及时补充水分，减轻眼睛干燥。

8慎戴隐形眼镜：

微小污染物易附着在镜片上，刺激双眼，造成眼部过敏等症状。

总之，眼睛对我们来说是非常重要的，当有不适时，一定要及时就医，不可以自己胡乱解决，不仅耽误病情，还可使病情加重。

9勤做明目操

步骤如下：

▲ 看笔尖缓解近视。

1、找把椅子坐下，眼睛正视前方。拿一支铅笔放在面前，眼珠盯着笔尖看，然后慢慢地把笔移近双眼，直到触碰鼻子；继续盯住笔尖，慢慢地把笔移回原处。

重复3次后闭目养神。

▲ 8字操恢复玻璃体弹性。

2、想像不远处有个“8”字，然后用转动眼球的方法临摹“8”，做5次后再反过来转。

▲ 轻松看建筑巩固效果。

3、站到窗口盯着远处的楼房等物体看，然后慢慢将视线移近，几秒钟后又重新慢慢看向远处，如此反复做10次。

眼睛是我们了解这个世界的窗户，一旦眼部出现疾病，会对我们的生活产生巨大的影响，所以在危险到来之前，我们要采取必要的措施及时预防。同时应当提醒家人朋友，平时多注意对双眼的保护，养成良好的生活习惯，减少蓝光对眼睛的伤害。

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