哈佛大学推荐20个快乐习惯 影响世界10亿人

1. Be grateful.要学会感恩。

让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。

5 Z( q$ Q% h1 {/ Q/ @& o当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。

0 {. R* h( C4 J% a$ I# @2. Choose your friends wisely.明智地选择自己的朋友。
* e- p0 |4 O) ^" Q0 r
$ W; c! j! K4 P/ B  T7 b$ R* w根据哈佛研究表明，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

3 e( D" Y) D: O. [0 g0 J3. Cultivate compassion.培养同情心。
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当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。

4. Keep learning.不断学习。
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9 A+ _! K. p' H6 M学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。我们运用大脑，进行运作的时候，我们就不大会想不开心的事情，我们会变得更快乐和满足。

5. Become a problem solver.学会解决问题。

4 m6 X$ T) ]/ l0 G: V开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。

6. Do what you love.做你想做的事情。
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既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。

9 ]+ O9 S+ g' X0 o  H7. Live in present.活在当下。

& \. m0 m- `" m9 \! z你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。

7 [2 I" _  {( d8. Laugh often.要经常笑。

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。
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9. Practice forgiveness.学会原谅。

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

10. Say thanks often.要经常说谢谢。
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; G/ k$ S; l- {对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。

11. Create deep erconnections.学会深交。

3 }5 k  e$ W8 s6 {5 J3 d8 K7 y我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带，也是把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。
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12. Keep your agreement.守承诺。

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。
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( r. W9 Q' ~) s- R0 c: r5 T2 _13. Meditate.冥想。
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根据哈佛研究表明，平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。

5 p" Y- [/ R( M! ~' }$ s: L  X6 R14. Focus on what you’re doing.关注你在做的事情。
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  [5 k. b2 ~% d当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福，当然啦！
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# |! h& z, ^  R1 y! I15. Be optimistic.要乐观。
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; `1 O( k; u+ x. T/ g) T6 `' d* _: [对于开心的人来说，玻璃杯都一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。

$ S* d  j7 e+ [. P" m16. Love unconditionally.无条件的爱。

- U! a# H4 Z( e. N/ g3 m3 G没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。
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17. Don’t give up.不要放弃。
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' n$ v% _) u% B) r6 Q* y' a3 c没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，打败的永存的。只有当你放弃的时候，你才会被打败。

- j) N) C; D$ Q" T/ e1 x9 K: v18. Do your best and then let go.做最好的自己，然后放手。
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. D: P" f, i& i每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。
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19. Take care of yourself.好好照顾自己。

& E: D  B7 j1 R0 E! C+ Y一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。

$ d# k) y1 f* ]+ h3 K20. Give back.学会给予。
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) D3 \' o* e$ k, R做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛研究，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

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