马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
* y! @' v+ n# f4 w7 _$ G' ^' w0 X+ H8 E! n/ u8 X
2 }/ N+ E9 z: @+ P S每次讲减肥瘦身,都会有很多妹子留言问肌肉腿怎么救。肌肉壮腿,讲真,还真比脂肪肥难搞。下面这些方法,希望能管用! " ], j; |! y. j9 u+ _ T ~
' k# D4 d/ u6 ]& `
: q6 b3 j9 ^" l2 @( B9 Y
' X3 {/ J) J! j7 q0 p8 d) e* M
* F! u( ]: Y. K: {" T$ @1 q8 k$ D, s2 D, O7 u
, y8 a$ X1 ?! J5 }/ g$ r% `5 U& V
$ S% B: s: S( r5 o4 A3 _识别伪肌肉
4 F. ]/ U# e( g& ?, I- u/ H4 o7 l/ T; [
有很多人自认为自己是肌肉型腿,但其实大部分并不是。肌肉哪是那么容易就有的,尤其是女生。你摸起来硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵,并不是真的肌肉。如果是这种情况,反而好办,按摩疏通松软脂肪,配合健身和饮食,很快就能见效。 ; _7 Y% o3 {3 c) G5 \
" u. s& A0 n. P3 \8 D& K" Y * K7 \ J' A% v
" c+ ^/ n; X) f: _9 ~& l7 M1 a1 Y* U& p! f1 z4 h+ x
7 {0 q, P5 O3 Q! g
9 J+ k% H0 Z1 k" ]
9 ^" t' J) J0 Z& Z
+ A( v1 \, _+ H0 h肌肉腿怎么出现的?
, n- p2 w1 U# Q0 o' b" a4 v$ u7 Z0 a' p U4 J
肌肉粗腿出现有可能是因为长期走路姿势不正确,或者运动方法不对,运动后没有及时拉伸。有人说“我是天生型肌肉腿”,这可能性不大,尤其是女生,上帝造人的时候,就没这么给咱们安排。大部分是因为你后天用腿的时候,姿势不正确,长期累积,等你注意到这个问题的时候,你以为自己是天生。
! r7 g. Z# G3 [5 A1 P9 K; G; }$ S1 i7 n8 e) p( k
# ]9 o# s5 I2 ?& K t+ `) ~! c$ y8 \
& l% c$ J9 e- |3 r7 b/ F6 B, y2 G# e& L9 y- q0 L4 W8 M' z$ W
# G; l1 c9 r+ D
; w p' }- t4 n/ q$ d! z
长时间穿高跟鞋
3 c0 _! \ i9 A( s$ r3 h1 z( g7 Z5 x
: m7 E6 n4 i/ ]0 |. X9 [( ^( f9 O8 B1 V8 [% H+ L( K( v
在穿高跟鞋,小腿腓肠肌会上提,并且在行走过程中会长期处于紧张状态,肌肉力量会逐渐加强,长期下去,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出。 ) ]. j' |4 J0 w: h ]5 S
- f) a: M1 ^ K6 U
/ R2 O( ?9 l3 k" z2 t z7 Z
; w _& W5 R4 s0 H P _& m# x! B0 k9 p6 u M. _+ u8 {4 c
( N) [0 `9 J& q8 Q
# H. k9 e( N+ Y9 d. z: `# [8 o8 m$ E; q4 F
" A1 _, J8 y! ]' x1 P& V, y- A走路姿势不对 ! x0 q1 p4 I' z5 D& K
& J- ^& H+ e4 A+ h! G
6 o) @2 N0 R, G, k. A8 ~) u, x/ k3 R2 Y
很多人喜欢往前踢着走路,像是在“甩鞋”,但这样是不对的。在踢着走路时主要是通过小腿发力,久而久之小腿的肉就会过度发达。特别提醒,那些担心健身会让小腿变粗的妹子,只要你姿势正确,运动后及时拉伸,是不会出现这种情况的。
- h8 L K8 g$ c/ V& L+ q
- r2 i Q; E5 u& X/ r* v
0 { Y" j ` K) v: r9 w" X5 z8 D$ k1 g6 `( k) i
% R4 W% L: ?* W9 w
! V R5 Z) r! u* H1 a) |% [
6 _7 E$ P1 |( z# N
$ C$ w; F2 [ ]
9 R; v. @/ k1 J5 k6 `( k运动后不做拉伸和按摩 , q* Y5 o, [3 \2 Q: Y+ p# x5 j
, m8 n- W4 x# f* i
* H0 ?# I! ^/ N. o8 }
2 I( G$ F9 i% z5 Q1 k/ C跑完步不拉伸,腿不光瘦不了还会越来越粗。因为运动后腿部的肉会处于紧张和充血的状态,而拉伸,可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的状态,有助于瘦腿修饰腿型。 这点真的太重要!现在很多女生都有意志力,能坚持健身,但效果却不尽如人意,原因很可能就在这里。拉伸能缓解肌肉疲劳,减少乳酸堆积,是让腿变瘦的关键! 6 s0 U, r T7 F% |
2 a! P1 _# V B: m- r
6 u7 K4 s" v, n2 ^- P7 f0 U( z$ O [2 G) P( v9 _. i
3 J. ]8 d9 l3 `8 P5 u$ O4 y7 B
: @- `: Z; D" {% ~5 c- o [
! b9 k4 A- K. [/ Q. t6 O" ?9个随时可以完成的拉伸运动 1 B" M% [2 g6 m1 Q, H+ S
9 B$ a$ T2 l2 K r9 o, u, M! U3 x
! N6 T. R# k4 o7 }
, U& g" {- [; @; o( j" N- w 6 ~- U: P. e; [& [7 `
0 K% o/ R/ y2 `6 o* XStep1:大腿部位肌肉伸展运动
3 l; W+ l4 G' M6 q# }: P R8 N4 N4 m( t T# Q
, `" g0 h l) Q# Z+ S; v) q# t g6 Z+ C1 J9 Q; ]+ C7 R* z
单脚站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。 ) h& e7 Z- ~7 P, e' A- T# C! h
/ @2 I5 m- p% A" G4 B7 Y9 L' z5 j( L
$ z" u% z2 H% L$ R1 @
% F! c4 l% r v4 }
) O1 N0 }' a2 u+ u1 G
/ Q+ E! G, g) \) x % j: X& t, ?. J* O, j
# y( `; t$ ?) Z) k7 MStep2:腿筋伸展运动
* D' j+ I+ g8 C3 Q( u1 k
4 z& ]0 L$ q/ A$ n0 Y) ] ; t4 E% ?) C4 }$ ^
1 a E4 [4 q1 w) [
两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。脊椎直立,将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。上身往前倾弯曲,同时吐气,双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
5 N/ j6 U: s9 X$ o# J5 r
8 h5 T7 \# k6 n2 \
/ J5 U, p" S, U# i- b9 x( O* x0 B7 u6 O3 C5 c m
% G, I E# Y& v" L6 L
- k+ B. i/ E' R, i' ]/ P4 C! t
, {9 r5 m P# n. s5 G3 A4 e5 }' S7 n6 R+ ~5 N( i' f
Step3: 双脚宽距侧边伸展 , y) ] W* [, r7 {1 n
. s1 L! ?. ~% X
2 d1 d- u8 X( n# E5 h$ o; t% \" \4 f& L% q/ o; Z3 Y
向侧边单脚伸展,双手抱踝关节,胸部贴近腿,塌腰。大约10秒后换另一方向。 4 M* e1 c5 k3 a* ?3 \, Z
5 G w$ O. ]' Z% I. l# ?
9 c4 P$ z4 K9 B# U5 b0 ]. L# w1 ]5 [8 L* t M+ x' x
$ S8 s+ r, c# u: n
# z+ D. M, t) ~) [8 J6 R
2 o) ]0 H$ t& q5 }8 C
! Y6 L; Z* ^: M) J/ y( \/ ~Step4: 肩膀伸展
) q7 K+ N5 c; s4 k% k7 }( p6 O x
$ ]# z/ v: K& X& _- c n+ ]
3 Y. \4 ?# c; r }, Y% e6 K& e
$ d5 g' ~1 l. x4 g交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央,大约10秒后换边交叉。这个动作可以使上半身肌群得到缓解。 # ]) f/ T. n% b1 j
7 F9 p& e5 ?* v! Y c
- R# d: Y! @4 s9 I6 ^7 U
$ U- d H, n5 [2 T' ?$ J
& N6 L+ J5 L; q J2 v; A2 n* U* Z' X* c) g8 m m: \# n5 K
1 T; i$ w8 `4 w5 I9 l! e" r
9 t0 s W3 |) XStep5:牛面式肩膀伸展
9 s0 i% G+ k" J. j: ~1 q$ l' l2 o( p! ^) V- d% @
) B! e5 f' I5 }6 i6 S+ v) Q: j+ c# x$ l* V' b6 ]! S
配合呼吸,将右手从头部旁边向下弯曲,左手从下方往上弯曲,两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手,过程中脊椎保持直立的,上方手肘尽可能不要靠近耳朵。
5 S$ n' A- Q+ X; t% }2 r6 y! h+ `% c, r# f2 r" m Z
1 h6 V: o: d; r1 ?2 s/ d9 M$ z% h; ]' w7 K9 C7 k s, m4 A3 y
! {4 O; s8 o! z1 ?6 \; U
$ ~ R# I. q7 g0 K: e
0 q8 V% k. s. u1 V3 oStep6: 低弓箭步 ( N- {0 v5 D8 m- j
5 Q7 S; u8 b6 G6 H2 Q
% @0 S0 t7 w6 S }
9 A0 i- G) H& U* x% Z单脚最大限度的往前跨步,双手在前脚的内侧轻触地面稳定身体。尽可能的蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后换另一边。
- m$ ]5 i- {; t- r
, l ~; K7 y& m/ k3 ~( D( } - S* ?# [( w7 S& s/ a h/ y
& U8 u1 F' @/ T" d( y' P
7 Z h+ K7 m1 D7 x$ F/ W4 K5 @' }. E
2 i: T$ u1 G& K, K* L- c5 m! Z' P* T- M8 I4 O) ]* v+ }. y2 i& S9 S
Step7: 半分腿(半哈努曼式)
5 Q E& `, s- }) g! ^" N" u, |7 t6 @! ~9 u
+ `! K& J6 g4 @. c; k& _# M
% H, {/ O3 r! v, v/ ]$ D- U0 k
蹲下呈冲刺起跑的准备动作,将屁股坐在后腿上,同时伸展前脚。吸气时伸展背部、脊椎;吐气时,则背部平直向前倾,贴近前脚。注意背部不要平直,每次下压时都要更贴近前脚一点。大约10秒(5次呼吸)换脚。这个动作主要是拉伸小腿腿筋。 6 m' E3 w, ^0 o4 z" [
0 X0 T+ i& }& O0 F9 P. s5 z N4 ^! r$ n/ U6 ?+ \/ S! @0 \4 G; t
. Y* I: ~2 `0 Z: B& Y% s4 I* Q$ G; q
. i4 U8 \2 q' g8 X- Z
. c+ o8 a0 V, I5 _. M2 ?/ i & y9 @: G& T( l' I& ?% |: C0 z2 ?
5 L6 K; u% f. s+ e7 F7 @- OStep8: 半前屈伸展
1 A5 w* y% h4 N
* Z/ X! M0 ]% w3 R/ J# H
* V t3 k+ d; O: ~" W' a! a; q2 N1 L
自然站立,背部挺直,身体前倾;腿部尽量打直伸展。动作不用太过,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部即可。
) M; C! }- e" \9 N
. N: W4 K$ r4 K; Q 0 O0 c2 d6 y. e6 K, c8 S
8 u; V" M3 U: I) E) I" H: A
" T' o/ B& e; Q4 x; I0 l( }/ {0 u$ o
3 l6 K9 V: n- U3 ]3 @3 o
$ [3 q0 I. R( D- u. L1 c' n% FStep9:折叠上体,将上半身贴近下半身。两手抓住踝关节,胸部靠近腿部,尽量贴紧。大约10秒。 * k# `; v$ ?3 t8 y9 H" d
8 h9 P0 l6 H) E+ ]% F
) e# @ e0 ?/ a) k4 B% S7 C, g/ ]
1 J( ], V# r5 T8 \. @+ P
; w6 o4 v7 X- c! `4 ?( {
* r. R5 U" R7 I( a& B7 u
* S% a; `% o+ I对付肌肉腿方法小结
$ Y9 X- I; [" }4 A
: p$ J( O* o+ c- l' z, T) x1/ 有意识养成正确的走路姿势和运动姿势。 1 P6 D5 l; r0 K1 q' b/ u M3 j* d
3 Y% b3 q6 G' Y$ d' u( S% e0 }: i+ A
8 n4 w. H* o. ?3 b8 H9 i2/ 每天睡前,用按摩板或者手,由下至上按摩小腿,疏通经络,排解肌肉疲劳。 " s) c1 \ l8 S/ S: V0 W
; n1 v8 B1 A% w( G, Z
. y+ D- |/ P% \
3/ 有空的时候,有一定力度拍打腿部,刺激经络排毒。经络不通,毒素堆积,就会造成腿部粗壮。 $ V+ i Q' m2 \+ f& Y8 M
" S; {3 v# g& @6 u7 }
! p" x2 w# Y% Z5 Q. `6 Y% W
4/ 运动后及时拉伸,拉伸的重要性非同一般。不拉伸,越跑越粗的腿就赖你自己吧。
. W; s# O- B/ N2 o) r% N" ]) ]) g
+ X3 f( i: P7 b a X4 ^3 D0 e$ x4 }) \' Z! n4 x0 f
5/ 拉伸的动作每天都坚持做,不运动也一样。说生命在于运动,这种运动不一定是大动。拉伸让身体代谢加速,增强韧带柔韧性,帮助经络畅通,是对人体最有益的运动。
4 v6 W& U" t. u" j$ D: `4 }$ }2 Q+ U ?1 }: s
$ a0 Z$ g% x, Y
8 L) H1 y' T7 `
: i* t0 @9 I6 m4 ?. z
4 t4 ]% J3 s' D; Z- k% m) N / |, r7 `1 g: E+ p1 _/ B; {3 c+ O$ }
& X4 D: D- y$ L% n3 f% r
最后,针对肌肉小腿,瘦腿针是有效的。但涉及到打针,你就必须很慎重,选择有资质的的正规医院,了解瘦腿针的原理,以及自己的身体是否有过敏史等各种情况,绝不只是单单比较价格。
: g2 z6 ^8 y% H4 D6 F
* E& r# O- M0 u6 Q4 q
- o, @8 |, d; ]. P1 }8 RHi Girls,想了解更多丰富内容,来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~) I1 F- e7 n% Q. q
) r* T" ^8 A4 I. w时尚COSMO原创内容 未经授权,禁止转载
转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-47417-1-1.html 谢谢 |