中老年和年轻人 需一样多睡眠

中、老年人所需睡眠时间并不少于年轻人，但是年长者大脑接受睡眠讯号的能力较弱。(Getty Images)

, j' V4 @. i% [+ y3 E  N一般人的认知是成年人应该每天至少能有七小时至九小时的睡眠，而随著年龄的增长，中年以后需要的睡眠时间会愈来愈少；但这不能解释为何年长者时常会不经意的打瞌睡，或是一整天都感到疲惫。一份在「神经元期刊」(Neuron)上公布的新研究指出，老年人、中年人需要的睡眠不比年轻人少，但他们没办法像年轻人一样安眠。
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这份由柏克莱加州大学神经科学家所做的研究，在回顾了现有针对成年人睡眠的研究后发现，年长者的深度睡眠普遍比年轻人少，而且他们身上能传播何时起床和入睡讯号的神经比年轻人少。
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! A0 x8 Y  H: ?; l研究员在一项对不同年龄老鼠所做的试验中发现，虽然牠们收到的睡眠讯号是一样的，但脑裡接受讯号的受体会随著年龄的增长而弱化。换言之，年长者的脑裡含有和年轻人脑子一样的睡眠暗示，但却不能及时意识到该讯号。

! K( P* V1 Q8 A7 V6 W: y研究的主要作者、柏克莱加大的睡眠与神经影像实验室(sleep and neuroimaging laboratory)负责人华克表示，人们过去都认为，人的睡眠会随著年龄的变大而自然而然减少。但如今这项新研究让大家认识到，也许正是睡眠不足促进了人们的老化。

; b: u6 m/ g$ L& ]* \& u+ p& L7 k华克还指出，这种不正常的睡眠减少的现象，往往在一个人30岁左右时就会出现。当一个人的年纪到了50岁时，他能够享有的深度睡眠仅仅会是20岁出头的人的一半。当到了70岁时，几乎难以有任何品质好的深度睡眠。
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+ k! Z7 k9 i" x, M5 ]; b9 ?/ @华克建议，那些想要改善睡眠品质的中年人和老年人，应该避免在午后摄取咖啡因，经常运动，并将卧房的温度调得比舒适的温度更低。


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