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战士二式和三角伸展式都是可以锻炼腿部力量的站立体式,根基也相似。两个都是对腿型的矫正具有极大益处的体式。练完战士二式收回体式时,弯曲的那条腿打直,再重新调整下双脚的状态,就可以进入三角伸展式的习练了。
接下来介绍下这两款体式的功效。
战士二式不仅可以锻炼腿部力量,提高腿部肌耐力,使腿部肌肉更匀称,还能缓解大小腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官、增加髋关节的灵活度。接下来我们开始解锁。
三角伸展式不仅能够改善腿型,还能增强侧腰和腹部力量,对便秘和痛经也有缓解作用。
接下来,我们开始解锁。
POSE 1.山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,双臂侧平举与肩齐,保持手腕和脚踝在一条垂直线上,以此来调整双脚的距离。髋部摆正。
2.左脚从左大腿内侧开始向左转90º,右脚稍向内收,保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。
3.吸气时,双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展,胸腔上提打开。
4.呼气时,屈左膝,大小腿呈90度,左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾,左大腿尽量与地面平行,同时右膝上挺,右腿打直。转头看向左手方向。
5.吸气延展脊柱,呼气肩放松髋下沉,有意识的让左大腿带动左髋向左打开。
6.在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气,伸直左腿,转左脚脚尖稍朝内,右脚脚尖指向正右方,进行反侧练习。
7.两侧都练习完后,收双手放于体侧,双脚内外八字收回,抖动一下双腿放松。
POSE 1.山式站姿,双脚分开约两倍肩宽,双臂侧平举与肩齐,保持手腕和脚踝在一条垂直线上,以此来调整双脚的距离。髋部摆正。
2.左脚从左大腿内侧开始向左转90º,右脚稍向内收,保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。
3.吸气时,双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展。呼气时,从髋部开始向左折叠躯干,左手抓住左脚脚踝或左掌撑地。
4.右臂向上伸展,和肩膀、左臂保持在一条直线上,眼看右手指尖方向。左膝挺直上提,正对左脚2、3脚趾。右大腿肌肉用力贴向大腿骨。停留5次呼吸。
5.随着下一次吸气,上方手臂带动躯干还原。双脚回到平行状态。
6.右脚从右大腿内侧开始向右转90º,左脚稍向内收,保持右脚脚跟和左脚足弓处于一条直线上。进行反侧练习。
撰文:Tree 图片来源:网络
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