你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略来啦

夏天将近，看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前：其实自己差的从来不是好衣服，而是好身材。
/ R) H" k, G0 w, s) u5 g 「要想穿衣显瘦，首先你得有瘦可以显。」
1 a) I; \; V1 P( L% D  }. \: n$ {
越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳，而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」，更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。
& ~" P* w* z4 n6 i( V) Z$ b
利用你自己的自身重量，高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量，是这个季节身材救急的最佳助力。
  O$ \" ?, o1 a8 N
通过超强度的运动量激活「代谢系统」，使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪，同时提高心肺。
: s) Q8 B$ T/ M3 X' p$ G 美裙季马上来了，想让全身立马瘦下来可能不大现实，但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身，才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。
- v9 q9 m5 X% R' z' `) c; Q3 u; X
7 Z0 C! a7 z% W2 v
* J. L. m, f: R* }" [+ j 下面这些单品不但是今夏的时髦款，更是成全个人风格的不二之选。但前提是，跟着对应的局部瘦身教程修炼起来，你才会美的比别人更快些。
& }5 y, C& e4 Q( d$ n 「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情，比如说看看变瘦的自己，到底长啥样？」
开叉裙——瘦大腿
性感、妩媚，一衩开到腰际，用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中，开衩裙总是比长裙惹眼得多，让人完全移不开视线。

4 _7 T" h! ]" s3 ]* m2 i( |* g 自带魔性的「迷」之性感，分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人，都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。
　　
夏天都在穿裙子，灵动飘逸的裙摆下，一双紧致诱人的大腿，和出彩的开衩裙才是天作之合~

  l) s+ k, ?* H4 a- Q, V 7 个简单动作燃烧大腿脂肪：每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组，组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。
4 T" j5 c. f2 V, _2 H. j" \ ▼弓字部弹跳

▼宽距深蹲
' Q3 {& T$ G( N* T, T% N
4 r+ q, U: S' ~% y  n6 F% ~( z ▼单腿点地画圈

4 O9 P7 E2 @$ w ▼三点式踢腿
0 ]2 \3 M5 D; D
2 G8 p: F# l+ x; z6 y ▼侧卧抬腿

/ S# H  b+ l0 w# ?0 Y$ s# K ▼侧卧踢腿
% A3 ]' M( E) U
▼俯身抬腿
, B6 y1 o+ g. t1 d
训练后切记充分拉伸腿部肌肉，或者用泡沫轴滚压放松。
坚持下来就会发现腿型有了明显改善，臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天，让我们一起拥有美丽的大长腿吧~
: B7 \! J( P$ N! c 吊带裙——收副乳
/ R/ ^  m& _; y& t6 N+ W# G) N 吊带的魅力，不光让人有扯断它的欲望，还比纯露更撩人，更有风情。

不必遮遮掩掩，也无需放纵太多，就是这样娇俏曼妙，就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤，都足够风情。

3 ]- G4 ?, K4 L+ w
6 m6 ]6 l9 v! h* e' v/ Y 细腻的皮肤和美妙的线条，不刻意的裸露才是最高明的性感，轻而易举就把体内的女人味唤发出来。

不过试想一下，如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳，再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。
▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳，这款小金人同色礼服的美貌大打折扣
4 q5 i) [" F! `$ H+ K$ g5 G  k
下面是 6 个胸部训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来，除了能消除副乳，更能让胸型更挺翘。
5 D0 w5 h5 [; C5 a5 ]1 r3 J ▼俯卧撑，如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑
　　
* C, ?" Q7 Q- T+ K; I ▼仰卧推胸

▼腹部仰卧双手肩伸

▼仰卧双手夹胸推
6 \4 c  G$ X* U8 G
$ ^8 O) g% r/ ~4 H ▼站姿哑铃双臂肩曲
( b0 ~" {: `, h* g% e
▼胸部飞鸟

露背装——练背沟
) j) S. G& ~3 d5 C6 A 露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条，浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨，会让你的回眸背影更加摄人心魄。
2 L/ i% [# T; O+ g( ^
有分寸露出的每一寸肌肤，都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼，就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」，那一定别错过美到令人屏息的露背装。

% H7 K, D3 j: ?" t2 o6 y
在马上到来的春夏，就想美美美地穿着露背装，用背沟魅惑众生，所以接下来一两个月是关键。

下面是 6 个腰背训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去，背部曲线会越来越诱人。
▼俯卧两头起
8 j; U& h1 |; d4 K' i9 |
▼俯身哑铃划船，训练背阔肌

* ^6 x; @# B, H, U ▼哑铃曲臂向上提拉

3 q7 M/ }6 }1 Z( K ▼硬拉，训练竖脊肌，能够慢慢加深你的背沟
: ^: ]  H" h: X* F: O' |& E
　　
▼单臂哑铃划船，训练背阔肌
/ M# n/ |8 y/ ?
▼动作完成后记得拉伸，肌肉在拉伸中得到舒展

7 o# ^7 K% i& F) w) M- R8 X 背部不能厚，还要有一条诱人的背沟，爱死这样的身材了。
Crop Top——瘦小腹
, U; f$ E) [" L2 ~( m3 E2 g% M5 \ 「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法，人人都想靠着它一秒变超模，但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。
* I0 ~4 v! S& J/ X# a; S

7 v) `' X) [+ F1 u 而想要把 Crop Top 穿得好看，就算没有马甲线和六块腹肌，起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。

2 {" p/ e. N! ?, _8 `
10 分钟普拉提初级腰腹训练，每个动作 10 - 15 次，休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹，控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。
▼腹部主导动作

% W& L( \/ k; F; l+ N



▼腰部主导动作


. E, s5 M4 J* x8 n! Y- t: ]  l; @ ▼猫式呼吸伸展

( K% b5 T  G- B4 j  p) ? 普拉提正是最佳的瘦腰腹运动，运动量一点不比跑步举哑铃少，更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时，腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。
4 r0 S# B! g5 v5 C' |$ e9 y
不过说起普拉提玩得最溜的女明星，还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手，柔韧性和肌耐力堪比运动达人。

9 x' z2 O1 Q& ?: ?) s 其实，普拉提看似轻松柔软，其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。

从小的军旅生活给了她刚强的个性，她用刚强对待事业和工作，成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标，认准一个方向，丝毫不彷徨不妥协。
+ V: d3 ]+ T- B) |/ y0 i" M
/ \* ]2 f; M9 S) p4 n+ r ▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来，6 页纸的台词没有一次 NG，老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度，才能面对各种极限状况依然从容掌控全局

▼出道以来挑战各种不同的角色，甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁，扎实的演技功底，让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余

▼即使只有三四个小时的休息时间，也坚持每天运动，体能好到可以跑垮队友和摄影师，褪去光鲜外表，真材实料的好身材更加戳心
- M. S0 H$ f  I: a5 }
她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上，善待自己，又不忘把家打理得井井有条。
( H  ^. i2 V: y: @& m; F
; t2 [' w: h5 |4 M  J ▼从不刻意社交应酬，却是圈内出了名的好人缘。柔软的人，不止是家人，连外人跟她相处时都会觉得如沐春风

▼十年未变少女样，温柔气质一直如初，「气场并非与生俱来，优雅也可以后天练就」

1 B& A+ t3 r0 `- Y* @. Q% o5 H6 o 「要让家人光鲜体面，到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪，更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她，连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。
「它在我心中就像一颗蛋。
( a" n. Z' q2 Z% ~: k! a6 ` 没错，它就像长着厚厚的壳，强硬，厚实，
6 ?3 z0 S: n+ N* B& }* ^) X# s3 C 而壳里面则像蛋清一样柔情似水，
* U7 _8 n* \' n+ n! \ 包围着我和两个孩子，外刚内柔。
" U9 l2 F3 _7 J1 a 它就是一个我人生中的大彩蛋。」

+ k% I+ {0 |1 o9 L9 p4 ^ 超越同级的专业全路况能力，高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准，给家人足够的安全感和信赖感。
0 R" k0 a1 h4 S' { ▼做安心全能的全家守护神，自信满满的驰骋公路

" ]! |5 K# I& Q0 |& N ▼动能更强劲、油耗更少，面对任何路况都可以轻松上路
9 q( }! D  Q  O, e
" m! a, ~, |+ Y2 V ▼周到的应急预案加持，无论驾驶还是乘坐都能安心又放心

% j  [; H  A: F. O; g/ }" m 内在家一般温柔的智能化设计，给全家人舒适又体贴的品质感。
▼尽情表达自己的好品味，把它打造成温馨舒适的第二个家

/ U7 m1 l% a+ O% H. a ▼有荆棘坎坷也能信心前行，与爱的人享受每一次出行的精致美景
$ V$ M+ o2 M$ v6 j; r0 Y, w& _
# K, D  c$ N) w: `5 l, I5 n- i( Q 「家，家就像蜗牛，在安全的外壳下，窝着温暖的全家，抬头做娘娘，俯首做母亲，刚与柔，不分家。」同为职场女性，以及家的守护者，你的座驾要怎么选？
! K7 ~8 W* T: e: k7 {4 N+ w* A 每一个开 Jeep 的女人，都敢于为自己的人生掌舵。
# |, e5 o* z/ b! M9 h# C0 g% _# d

7 |7 }/ q: d' Q/ E6 q5 R
' o# h2 Y. R- w/ o* b2 m! H内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

" L( m4 @9 ^/ R谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-47090-1-1.html 谢谢