健身房胸肌锻炼基本动作详解！完美胸大肌都在这儿了

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。
3 w2 @$ a% i- G, S 　　一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
/ E% L( [) U. ]5 E/ o2 U 　　
- A& K: K" C/ e& G. l 　　下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：
　　（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

　　（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

$ w, y3 K  Y  [ 　　（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

& y; r! e1 {/ g/ ^& q9 s+ W) T. p% ?) r 　　（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

: h+ i* r) S, B 　　（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

　　（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

　　（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
# z, F# ]  w. ]" m: N

' U$ F1 p  t1 c! ?) K 　　（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

5 D) T: J4 b* x: o  A 　　（09）仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。
# x1 _! M6 M9 d: n7 D1 ^1 _

　　（10）俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
- Q) F- g5 R  L2 m  ~; G$ S

5 c4 z0 w2 `' T. X9 w6 D5 O 　　
' p  y# K& t1 X+ h) j# ~2 W 　　（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）

; o  @" u2 v9 ?" ]2 w
内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。
/ Q$ f  G4 ]  ^( _! `. j* u
谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-36829-1-1.html 谢谢