睡前吃东西是一种权利，吃这些可以让人睡得更好

每个减肥帖子都告诉你，睡前不应该吃东西，因为很容易长胖。其实，这是大家对减肥的一种误区，零食不都是有增肥的作用的，睡前吃东西也不一定都会长胖，反而一些零食会让你安睡一晚，前提是你的晚餐并没有暴饮暴食。
本文为综合编译，有少量删节。来源：赫芬顿邮报
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5 i: u$ G$ |2 i" N0 c4 ^“一些小吃，如含有丰富的碳水化合物，能帮助你睡得更好。”注册营养师以及美国营养与饮食学院（Academy of Nutrition and Dietetics）发言人Alissa Rumsey这么说。
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全麦面包加一点点花生酱，美味又助眠。
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想再健康一点，可以把全麦吐司换成苹果。
事实证明，胰岛素对人体的新陈代谢起到一定作用，胰岛素是由胰脏所分泌，它的主要作用在于调节燃料的新陈代谢。一般而言，胰岛素的分泌显示出能量供应充足与葡萄糖大量存在。血糖升高（如胰岛素释放）能够帮助色氨酸进入大脑，并带来睡意。
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# p2 E9 q1 X* _1 q+ v( e7 Q半碗米饭并不会让你一夜之间发胖。
“胰岛素会影响你的昼夜节奏和睡眠，”Alissa Rumsey说 “吃的东西，比如碳水化合物可以促进胰岛素的分泌，有助于促进健康的昼夜节奏。而且均衡的碳水化合物并不会影响你的体重。”
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麦片似乎是睡前不错的零食。
" w  x' a0 R3 x9 j% x: d这些小零食一般不要超过150至200卡路里，富含碳水化合物以及一些蛋白质，一些天然含有色氨酸的食品，如奶制品，也可以帮助睡眠。比如一杯麦片加一点牛奶，或者几块涂上奶酪的全麦饼干，但最好在睡前四个小时摄入。

1 z4 p) O$ u  `加了芝士的小饼干，是不是很想再来杯红酒。
* f  X$ Q* i( i* Q4 E! e8 G4 `) W不过，晚上食用大餐（特别是高脂含量的食物）会损害睡眠质量。此外，一定要避免含有咖啡因的食物，如巧克力和一些茶。

0 u8 U* P. u! T# P没有添加糖的希腊酸奶，对睡眠作用不怎么大，不过可以助眠。
分析结果还显示：对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括：可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红素、碳水化合物、硒和酒精。
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吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
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