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本帖最后由 小海螺 于 2016-2-5 13:13 编辑 ) j/ L8 d$ i# E. p8 ~
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补钙问题上，中国人最看重，各种营养药品满天飞。事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，也更健康。接下来，小编将为大家简单介绍含钙量最多的前十种食物，大家可以根据自己需要进行食补哦！" K8 _) @; E( i
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+ L( f u( b, y3 M9 `! E第一名：芝麻酱
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4 H( }+ F( M4 Y( l►芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。其含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
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第二名：虾皮
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/ J, \" g! C! d5 w3 {1 P►虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
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" {$ ^5 B) ]; f/ A; M. F第三名：牛奶" F! b' A) w! d2 K3 v% v
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- N% I( I1 a" I8 M# ? c* J3 m►牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。7 I2 q% p3 i+ E, _' ~6 Y. L
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7 c7 X: C& F2 o3 _第四名：乳酪9 `& @0 u" P) e- a' K: O1 P
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►奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。& P4 r9 d5 g3 J* x
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' O( h5 C! B: v9 Z第五名：芥菜
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►芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。
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) M# t4 j$ ^* q- T* o' o第六名：海参9 y' k ?8 {6 J$ o
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►海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。. k2 V& }! S) Z" h
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第七名：紫菜
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- M3 F8 y5 n! W' J+ D$ q; I►紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。
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第八名：黑木耳& t7 q6 @, M9 x" K! X- l
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►黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
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: s% l; J' Z* c* C) b" [第九名：海带, r- ]0 e7 t) O# N" M
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►海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。$ r$ x0 ?" X) Z2 _; g4 t8 G5 M
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# e1 a3 Z' y8 n3 b第十名：黑豆2 Q* d3 v& G! R- ^% m8 \- O* n6 A+ I' }/ _
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: ~; @0 h( g4 {* B►常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。! l8 N. z( R3 C8 u; @, p
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