弓式 | 含胸驼背党的救星，改善体态也没那么难！

前两天有新同事夸我背很直，走起路来背影很好看。今天早上等同事买早餐，又有男同事说我站的很直。站得很直用瑜伽语言就是站立时有意识的控制身体的平衡，左右髋部保持在同一水平面上，没有高低胯。就算是坐在电脑前码字，我也不会含胸驼背。习惯蛮重要的，决定了你会形成什么样的体态。一开始可能会有些累，但久了就会成习惯。

当然已经含胸驼背的人，是可以通过瑜伽矫正的。比如今天分享的弓式。

弓式，顾名思义，体式呈现出来的终极状态就像一张拉伸开来的弓， 在弓式中专注而自信的保持，久而久之，改善体态，助攻你气场全开。

弓式的功效太强大，不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果，还能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张。弓式还能够按摩腹内脏，增强消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并能治疗便秘和糖尿病，还改善内分泌功能，对胰腺有益处。对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状，对生殖功能有益处。

接下来，我们开始解锁。

POSE

1.俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

2.腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。

3.呼气，抬头，尽可能后仰。

4.抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢。保持5次顺畅自然的呼吸。之后呼气依次收回，放松。

YOGI助攻

1.弓式是一个力度很强的后弯体式，练习时要缓慢小心，初学者暂不建议尝试。

2.腹股沟向后推，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。这些要点都是弓式的前戏。

3.肩背部发力，双臂用力，双腿的力向后向上走，感觉要把自己拎起来。抬腿过程中，双膝分开，给腰部减轻压力，而后保持时再尝试将双膝尽量靠拢。

4.胸腔始终上提，双肩向后展开，颈椎有压力的伽友可以不用将头部后仰。

5.保持体式时，感受力量的充盈和腹部的蠕动，感觉很棒。

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