别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

　　导读：要知道，冬天是最容易囤积脂肪的季节，尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊，每天15分钟的高效燃脂操练起来！来源：时尚COSMO



别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
9 c- z/ W7 H- @8 C: t　　别再给肥肉找理由！15分钟高效燃脂动起来！
动作1
　　1、深蹲：双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。
  E4 j( ?7 U6 V" ?$ @动作2
( k. C" w; w6 m: A0 L　　2、弓步：双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。
动作3
; b! m  j) G. R6 q　　3、交叉跳：双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。
+ |/ }9 r- o  l+ o3 |& Q动作4
　　4、俯卧撑：双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。
动作5
8 i6 j" p+ t2 X9 q5 Q) T/ w) X8 F0 q　　5、俯卧跳：直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。
. n. j) w; D3 D6 I动作6
3 `, X/ V! c. e! e　　6、俯卧撑升级：俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。
* A% t% d2 i+ o4 U0 C6 [动作7
　　7、单腿抬臀：平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。
动作8
　　8、原地踢腿：直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。
动作9
! {2 V( E" B4 X2 N% r' |6 S　　9、后踢腿：单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。

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