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[瑜伽] 猫式|生理期除了摊尸 还有这些体式塑形不止

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发表于 2017-1-18 02:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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痛经,一个令广大女士闻风丧胆的词,痛经严重时的头晕想吐,手脚瘫软无力,以及不停冒出来的冷汗和锥心之痛,简直像是万剑射穿了小腹。自行脑补下画面。没有在37个小时的火车硬座上通过经的人,不足以谈囧途。

而我就是深谙那个囧途滋味的人。所以,今天才能和你们分享大姨妈和体式的联结。



习练瑜伽久的话,身体的内分泌会调整至平衡的状态。痛经的状况也会有所缓解。在之前的体式文章中我们分享过两款可以缓解痛经的滋阴体式:
1.束角式:《http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5ODIzNzE3Mw==&mid=2658352016&idx=5&sn=a939b11d205c1e73611b537a06aea6e0&chksm=8b13340abc64bd1cd5797339585174c5d0a8efdd80b071763a0b8fd369cf63dab028f2c8d5e4&scene=21#wechat_redirect》
2.坐角式:《http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5ODIzNzE3Mw==&mid=2658352016&idx=5&sn=a939b11d205c1e73611b537a06aea6e0&chksm=8b13340abc64bd1cd5797339585174c5d0a8efdd80b071763a0b8fd369cf63dab028f2c8d5e4&scene=21#wechat_redirect》

但生理期间,并不是所有的瑜伽体式都能练习,比如倒立,就颇具争议,据说经血会回流,滞留在盆腔内,可能导致盆腔炎;再比如需要腹部用力和扭转挤压腹部的体式也不能练习。




而生理期,除了束角式、坐角式和摊尸,还可以练习这款风情万种的猫式。它不仅可以充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳,还能增强脊椎柔韧性。接下来,我们开始解锁。


POSE
1. 四角板凳跪立垫面,双手位于双肩正下方,手臂伸直,手掌下压。脚背着地,双膝位于臀部下方,大腿与地面垂直。小腿、脚背贴地,脚趾自然朝后。

2.吸气时,抬头提臀,脊柱向上延展;呼气时,低头拱背卷尾骨,脊柱向下延展。配合呼吸,进行几组动态练习。

3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4. 慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。

5. 回到四脚板凳跪立,收臀部落坐于脚后跟。调整呼吸,放松。


Yogi助攻
1.双膝分开与髋同宽,双手分开与肩同宽,处于双肩正下方,双掌撑地,十指大大张开。

2.脊柱向下伸展时不要塌腰。

3.坐骨和臀部是上下移动,做成前后移动会很怪的。

4.此时,你只需想象着你是一只风情万种的在伸懒腰的慵懒的猫。
5.做完可以选择大拜式休息下。

6.分享两款可以缓解痛经、调节内分泌·《如何学习开髋?看这一篇就够啦!》



撰文编辑:Tree
图片来源:网络





转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-41149-1-1.html 谢谢
沙发
发表于 2017-1-18 02:00 | 只看该作者
奉上4道生理期滋养秘方 让你从内而外做美人

血得热则行,得寒则滞。
女性生理特点的每一个环节,都离不开机体阴血的充足。
如果阴血不足,必然会导致生理异常,造成种种病症,
故中医的妇科调理也有“妇女以血为本”的理论。
今日文摘君为你奉上四道生理期保养食谱
2017年,要做一个美女子


现代医学将女性的月经周期分为行经期、经后期、排卵期、经前期。根据不同时期的身体需要,佐以食疗、药膳的对症调理,不但可以避免妇科病的产生,还可以使月经顺畅,避免经痛等情况的出现。当身体状况良好,便有好气色。




行经期调理——调经为要


行经期亦是重阳转阴的转化时期,此时的护理准则,应以调经为要,以期顺利排泄。

除了老生常谈的避免摄食生冷,如冰品、凉性的蔬果(如梨、香蕉、番茄) 等常规准则外,在饮食上更可尽量多摄入些属质暖性的食物、汤饮,如具备温经补血的黑糖桂圆生姜茶等。

此时,如常常痛经且经量不多者,则宜选用养血活血调经的药物,如当归、黑 姜、丹参等制成的生化汤加减方所制成的茶饮,口感温润易入喉,其具有养血活血调经的功能,可促进子宫内膜脱落,除旧布新,则自然不易产生妇科病。

但血热体质,经量较多、味道较重,或经期拖长者便不宜使用温性之品再行温补之效。
养生药膳坊:冬瓜薏米粥



食材:冬瓜竖切1片、红豆100克、白扁豆100克、糖少许
药材:薏仁2两、干荷叶3钱
做法:将薏仁、红豆、白扁豆用水浸泡1晚备用;
          冬瓜洗净、去皮、切块备用;
          将前一晚准备好的材料放入锅中,以大火煮至滚后转文火,
          再加入冬瓜,煮至冬瓜烂熟;
          最后加入荷叶,稍滚后加入糖调味即可。
禁忌:身体虚寒者不适。
适应症:月经量少、色鲜红、体质属燥热者。


Tips:
荷叶,性味甘微苦,有清热解暑、生发清阳、散淤止血的功用。此外,冬瓜、红豆与薏仁都有清热、消水肿的作用,而白扁豆则有健脾利湿的效果,月经前一周开始饮用此饮,有清热利湿消肿的作用。




经间期调理——行气活血


经间期也就是现代医学中的排卵期,此时是重阴转阳的转化期,保养的要点在于宜服用温补肾阳、行气活血的药膳,当然也是不宜服用凉性食物的时期。

在这个阶段,营养进补方面不妨尝试用右归丸加减来炖煮药膳,其有补肾升阳,活血通络之功效,能够滋阴补肾、填精益髓,对真阴不足的症状具有改善作用,对促进排卵也具有一定的作用。
养生药膳坊:归脾汤粥



食材:米饭1碗、桂圆25克、大枣5颗、生姜3片
药材:炙甘草2钱、人参须2钱,黄芪、白术、茯苓、当归、酸枣仁、远志、木香各3钱。
做法:将所有材料汇集一起,加入500ml水中,共熬成粥即可。
禁忌:阴虚火旺而气血不亏者。
适应症:食欲差,身体易疲倦,面色萎黄、健忘、失眠、眩晕, 动则加剧,劳累易发。


Tips:
桂圆性甘平,补心益气,有滋补强壮之灵。据《本草纲目》记载,“久服可强魄聪明,轻身不老,通神明,开胃益 脾,补虚长智之功效”。明代李时珍在《本草纲目》中称:食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。




经前期调理——温补疏肝


经前期属于阳长阴消的转化阶段,此时的药膳调理重点应以补阳为主,以顺应生理周期。

但因现代人精神压力较大,多有肝郁现象,出现经前乳胀, 甚或胸闷、痛经等症状,则可服玫瑰花与四物汤所制之茶饮,以疏肝理气,养血调经,使行经期排泄顺畅,减少疼痛的产生,并应避免食用生冷之品,以免影响经血之排泄。

当然在服用食疗的同时如能注意一些调适,则有加乘作用,如经期应注意保暖,多休 息,保持心情舒畅,可多摄取红苋菜、胡萝卜、菠菜、 龙眼肉、猪肝等养血的食物。
养生药膳坊:桃红四物汤



食材:木耳100克、猪血100克(川烫)、 浓汤汤包或罐头1个、蛋1颗
药材:桃仁、红花、熟地黄各8钱, 当归、川芎1.3两,赤芍1两
做法:木耳、猪血切丝备用;
         药材以布包扎好,与10000ml水煮滚,转小火煮10分钟后关火,取出药包后,倒入汤包、木耳与猪血搅拌均匀后,再开火;      
          汤滚后,再打个蛋花即可。
禁忌:高度贫血,嘴唇苍白,或是肠胃不佳容易腹泻者。
适应症:月经血色紫暗、黏稠,挟见血块,或月经迟至,或痛经,但痛处有定点,皮肤容易干燥脱屑,唇色较暗者。


Tips:
桃红四物汤出自《医宗金鉴·妇科心法要诀》,具有养血活血祛瘀之功,被医家推崇为调经要方,主治妇女月经不调及痛经。这款汤是遵循“活血祛瘀”的原则所组成的治疗基本方,其主要药效机制集中在促进血液循环,重组破损的循环体系。




经后期调理——补阴养血


月经干净后,也就是所谓的经后期,阴长阳消,是奠定周期演变的物质基础。非常重要,是进补的好时期。此时的养护重点则是以补阴养血为主,可选用养阴血的药膳来进行调理.

如以六味地黄汤加味来炖煮肉类,就是道好吃又补血的食补,如贫血、气血虚弱者,可与八珍汤合用,也可单独食用,如图方便也可选用科学中药。另外,如常感腰酸,可选用首乌帝王鸡,补益肝肾,强壮筋骨。

养生药膳坊:二至茶



药材:女贞子3钱、旱莲草3钱
做法:将所有药材加入500ml水中,以文火煮沸约5分钟即可。
禁忌:感冒时不可服用。
适应症:月经干净后服用,此茶是针对补益肝肾, 滋阴止血。 用于肝肾阴虚、眩晕耳鸣、咽干鼻燥、腰膝酸痛、月经量多者, 或是月经后出现头晕、腰酸等症状者,十分有效。

Tips:

女贞子,味苦甘性平,《神农本草经》列为上品,称其“主补中,安五脏,养精神,除百病,久服肥健轻身不老。”旱莲草为中医常用的养肝益肾、凉血止血药物。对肝肾阴虚所致的头昏目眩诸症,以及血热所致的多种出血证有良好疗效。




No大量的保养品!No冤枉钱!

只是吃,就可以Get自然养颜!

赞不赞?!


编辑:yogi


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