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[主食] 营养早餐【果仁牛奶燕麦粥】 ZT

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发表于 2016-1-14 19:15 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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营养贴士: 给大家推荐一款营养非常全面的粥 从奶制品,主食,坚果,干果,全了,既营养又美味 吃了它,一早上都精神啊
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主料
0 C" j2 `  B% s  y. e
  • 牛奶 (适量)
  • 燕麦 (适量)
  • 核桃仁 (适量)
  • 花生仁 (适量)
  • 瓜子仁 (适量)
  • 黑芝麻 (适量)
    & C3 i- |/ f) M$ n/ `; }

+ n: h% D8 K& L% q1 M( p. R$ b" i7 }$ d4 V
辅料
7 K. O$ W8 {1 y3 g  V
  • 枸杞 (适量)
  • 葡萄干 (适量)3 m, i! g2 C) V
; l8 _; R# b3 X. b/ M

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厨具
$ u  a$ X  A/ t. F& |
平底锅$ p% P  @$ C; w5 F- o- H' Y

7 n) u: p! k! V4 @& t2 J5 B8 C2 k
1 u: p- a# G/ F9 z+ U, H
分类

8 U" I& G6 C/ K4 C( Y/ v冬季菜谱 早餐 主食 奶香 十分钟 简单难度
' K- ?* P" r' K! P, v4 c

# z# d# k) \( A/ Q1 N2 N) b
& t) t7 Z" F6 \% R& q
# a- y% E. k$ K4 [( E' q
  • , Y% G! }( p! z) _5 t

    ' Q' l9 ~, j) N准备原料

  • 8 \0 g- r2 T; v) t2 {  f$ \
    2 t9 ?- j3 n' [# V5 s3 f! M牛奶加热到70度左右
  • 8 I3 \$ Y2 z) W. Q! ~; j
    1 a* y9 g6 J1 v6 I: ]  Z
    加入适量燕麦片煮一小会
  • 8 _# Z6 \- c/ v" W

    . r4 C' b+ n, E) L' r( O& W加入坚果果仁

  • ! i" C7 P9 r* W! D
    3 E" \5 [0 E# H" V1 R( H快好时候撒入枸杞和葡萄干

  • 6 e, K% k7 ?% X( a8 t' a - C4 H6 N( B4 {6 i! d$ _
    出锅时候撒上黑芝麻即可

    ) G+ D0 a6 W' a. V6 X

% B% r. [6 K8 E
小窍门:
提示:我这个没加糖,不过葡萄干已经很甜了
$ q4 U' M6 p, V4 W4 I- _喜欢的话可以加点糖,不加更健康啊,要加红糖也不错

: _( Z/ L  L9 t- p7 |

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