晚餐放胆儿吃，8个菜让你越吃越瘦！

晚餐放胆儿吃，8个菜让你越吃越瘦！想减肥的亲们赶紧学起来吧，so easy！
) K. ?0 {9 c8 y8 n$ s) \/ v& K【双浇头金针菇】

用料 主料金针菇400克辅料朝天椒适量姜2片蚝油1茶匙醋2茶匙酱油1/2茶匙辣椒油2茶匙香油1茶匙食盐1/2茶匙蒜3瓣葱1段鸡粉少许
做法1. 姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉
2. 葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐、鸡粉翻炒均匀浇到金针菇上
! t% l4 E, t, b0 E" A6 d& R3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎
% Z/ Y) }. F* v: c9 m【健康版蚂蚁上树（高蛋白低脂肪低卡路里减肥餐）】

用料 魔芋丝 随意，反正卡路里趋于零 火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可） 4OZ 大约120克 豆瓣酱 大约50克 洋葱 半个 葱
做法
1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块
2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，我这里用的是零卡路里的
4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
1 J' k$ U, z; S0 v+ J' S$ P5 q- G5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
% T! k# C& d! o0 s4 U8 {3 G+ O6.最后下魔芋丝翻炒均匀
7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！
【凉拌手撕鸡丝（香辣版&麻油版）】
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用料 主料鸡胸肉 2块 黑木耳 15朵 胡萝卜 1根 ＃煮鸡胸肉料＃ 葱白 1～2段 姜 5片 料酒 10ml ＃调味汁＃ 蒜头 2瓣 醋 60ml 鲜酱油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 适量 油泼辣子 适量 ＃点缀＃ 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小葱 一撮
8 j0 r9 b; i1 a. e做法
1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟
2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉
1 ?8 M' R5 K- R; S" @% D4 ~3.胡萝卜刨丝
; H$ Z) z: K* X! d4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。
5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。
, {7 D4 O3 g0 D( v/ w. L3 a* f6.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。
& H- [( T+ _' U: R  b, s2 @$ [7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱。
( ?- W# q* @, B$ g8.香辣版：在，麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。
油泼辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g盐，混合好，浇上热至冒烟的菜油200～250g。拌菜必备！
/ R! N  p! t% _2 K- ~  F9.端上桌儿开吃。
) ^1 B* n4 F. i* C( }【蚝油生菜（瘦身苦逼极致简约版）】

用料 生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅
# F" R" @( W* \( C) |) k做法
1.锅里水烧开（我用滴是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水）
) Z1 X7 t* {. \  J; D8 K3 Q2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里
3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会流失了啦
$ {1 c; F6 Y8 |+ Z( W" E4.浇上蚝油（此生最爱~表跟我抢）
因为怕咸，稍微淋了一点点煮开的水上去
【减肥餐之低脂蔬菜粒】
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用料 胡萝卜 1条大的 瘦肉或者鸡肉 50克 玉米 2条 豆角 2条 盐 适量 姜 2片 生粉 一点
做法
: O9 ]" F$ n$ Z2 V/ m1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用
9 F8 J4 b. X1 k, c  J" E2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放，然后放肉，爆炒，等到肉变色，后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖，等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅
4 x( F9 Z! d! a9 p4 k- e" h4 I【高纤减肥餐】
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* K& C5 N. q$ h& n+ r用料 糙米饭 西兰花 莲花白 玉米粒 青红椒 黑胡椒粉 白胡椒粉 橄榄油 盐 鸡肉 虾仁
& b( _; o  x9 O( _" t做法
2 L4 V* _5 G7 a3 m9 ?1.糙米加水蒸成饭，可以先泡一会儿。
2.鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然后，再放别的菜，青椒之类大概烫下就ok了。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因为后面还要放盐的。
5 g# w* q* N0 b6 b* O* y: W& W) S3.把糙米饭倒入准备好的菜里；拌开。
4.加入一勺橄榄油，黑胡椒粉，白胡椒粉，盐；继续拌开。大功告成。
【素豆腐包】

用料主料 香菇(干)3朵 粉丝1/2把 小白菜3棵 千张2张调料食盐少许香油1茶匙白糖1茶匙小葱3棵
做法 1.香菇用清水泡发，切片，只做馅的话两三朵就够，我一次泡了很多烧别的菜用
8 P) {% Q: a# A6 i5 X/ Z& J2.粉丝也提前用清水泡软，剪短
) O: k  j3 I( G2 a7 H3.小白菜洗净切细条
5 |2 M) G& f1 D! l/ O/ [( Q4.豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦
5.中间铺上小白菜、粉丝和香菇，撒上细盐，再加一点点糖提味
% `% Q5 _( q6 p% Z$ U6.像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来
& a; W* d' D. M' m6 z% l7.绑上一根小葱即可
8.表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟，出锅后淋一些香油即可
【上汤娃娃菜】

用料主料 娃娃菜1颗辅料松花蛋1个虾米10克香菇3朵调料食盐1/4小匙姜(泥)半匙高汤200毫升
* b: a, P$ k) z3 e3 z做法
% a- M( v) v$ t3 y1 V  P1.娃娃菜撕成小块洗净，干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发，切成小块，虾米用温水浸泡10分钟，皮蛋切成小块，生姜切碎。
1 }0 i( e) `3 n6 V* ^2.锅内放1小匙油，油至三成热时，放入姜蓉，香菇碎，虾米炒出香味。
3.加入皮蛋翻炒数下，加入高汤用中火煮开后，转小火煮约2分钟
4.加入娃娃菜，将娃娃菜在锅内摊平均后，加盖大火煮至水开，转小火焖约1分钟
/ X* o3 G$ w, ]/ e7 w8 E- \5.至娃娃菜变软身后，加入盐调味，将菜连汤盛盘，洒上葱花即可
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