这个人治好了我的拖延症

你们是不是跟B调君一样总是被拖延症困扰，其实当我们积极去面对的时候，它也不是不可以改变的“病”，希望大家都能把时间留给重要的事。

文末有完整TED视频，不要错过哦~

" e; N3 i3 f* y2 P

      来源：好报（ID：haobaonet）

7 |5 C1 Q+ j# Q; @9 R


) V& R4 A; Z) Q. i; y, y
& e% R3 N- g* v. m% J
2 A- Z7 b' b" _7 e$ J/ ?3 P' G3 m

最可怕的拖延不是有截止期的那种，

而是没有截止期的那种……

你将因此失去你梦想中的人生

1

无数人谈过拖延症这个话题，
( O: @! ?/ V6 Q

然而他是谈得最幽默的一个。

关于拖延症

他在TED上做了个14分钟的演讲，

全场一次次笑翻了，

那是TED史上最幽默现场反响最热烈的演讲之一。

: J' \% X1 i2 p, ^# E# ]
; {6 `2 n& X7 T2 I

% L, K5 ^$ o. h+ j! d2 }
5 Q9 ]3 Y. g3 X7 g

关键在于，

听了他这个关于拖延症的演讲，

报君的拖延症有了明显的好转。

没有谁，

把拖延症讲得那么浅显幽默，

让人深刻理解，并从此难忘

3 d6 f$ |0 q" s

2

Tim Urban，

作为TED的讲者，他是一个著名的博客写手，

现年30多岁，毕业于哈佛大学，

现居纽约

是两家教育科技公司的创办者，

同时热爱写文章。

* ~/ P' s! a9 `0 h8 E, ]' T$ s# k

他开了个博客网站叫Wait But Why，

专门写3000字以上的长文章，

有时三天一篇，

有时三个星期才一篇，

每个月却平均拥有160万访客和460万访问量

连硅谷大咖伊隆·马斯克都是他的读者

伊隆·马斯克

4 Q9 t4 ^" A8 W" k' C/ b

他的文章魅力何来？

因为他是一个充满好奇心并喜欢打破砂锅问到底的人

他写的全是自己感兴趣的话题，

每个话题他至少花40个小时去做研究，

然后用幽默浅显的文字写出来

并配上自创的火柴人插图

有深度，又幽默，爆点满满，

几乎篇篇文章一出笼就被读者疯转

5 b! l0 X3 S4 I3 h: o8 `* A" c/ |; x

9 ~' L# [* s1 L/ D/ b8 K: b# Y
* |$ B9 d# l2 H8 u3 S

3

就是这样一个堪称优秀的人，

竟然宣称自己有严重的拖延症，

并且几年前，

他就想搞清楚自己究竟为什么会有严重的拖延症

后来，他终于写了篇自我揭秘的文章，

结果他收到了上千封电子邮件，

发自世界各地、从事各行各业的人，

有护士、银行家、画家、工程师，

还有非常多的博士生。

他们都在写同一句话：“我也有这个问题。”

( S4 d7 V6 C' y8 X2 m

; v2 F; r) I# e4 [* `* b- K9 C$ P
5 p& S) j* [4 O! U7 L6 d

他解析自己拖延症的文章是轻描淡写的，

然而他收到的邮件却一封封有着沉重的文风，

人们以非常沮丧的语言告诉他：

拖延如何影响了他们的生活，

甚至如何夺走了他们的人生梦想……

5 C! y& y- Y1 Y0 F5 Y5 n

所以站在TED的讲台上，

他告诉大家，

他为研究自己的拖延症所做的脑部核磁共振

给他带来了哪些答案……

* K! Q* s4 T9 k: E( }6 @

4

在大学，Tim Urban读的是政府管理专业，

要写很多的论文。

一般的学生写论文时，

应该会这样安排：

9 Q) p! `. }5 \3 w# u  X- n/ D

开头会慢一点，

后期再一点点的增加，最后任务完成，

非常地有条理。

他也想这么做，所以一开始也是这么计划的。

他做了完美的安排，

但最终的结果是，

( b0 ^0 f0 _0 ^: Z/ _5 ~' z" j

他就只能这样了。

5

整个大学时代，

Tim的每一篇论文都是这种情况！

直到他长达90页的毕业论文任务，

它理应花一年的时间来做，

他也知道，

对于毕业论文，

先前的工作方式是行不通的，

这个项目太大，所以他制定了计划，

决定按照这样的方式工作，

安排好这一年的进度。

开头会轻松一点，

中期任务逐渐增加，

到最后，再全力冲刺一下。

这种阶梯式安排，

看起来极其合理，

一层一层走楼梯，也没有多难！

事情应该没什么大不了的嘛。

, K& r6 \% X# I

但后来，好笑的事情出现了，

头几个月？

时光匆匆而逝，

他还没有来得及动工！

所以后来他明智地调整了计划。

4 l! J+ x: d' H5 G8 B* B8 N

" @  ]. ]& r6 }4 [5 H

然后，中间的几个月也过去了，

他还是一个字也没有动，

最后就剩下两个月了，

然后两个月变成了一个月，

再变成了2周。

' i* R0 |4 X* q: z

+ ^  J3 Z1 ]' r' m1 F4 X( G

一天他醒来，

发现离交稿日期只剩3天了，

但还一个字都没写！

! e% V& Z+ B4 w! N- X& I+ L8 O
) z) a" l! O/ `/ I- D

0 h( U0 W7 \! _  C. T6 P( Q
- F/ ~! }2 K- Q$ C

他别无选择，

只能在接下来的72小时里，

连续两个通宵赶论文！

4 i# _$ |5 f: e2 ~2 t' B) r/ P4 C

90页赶出来后，他飞速冲过校园，

像电影中的特写慢镜头一样，

恰好在截止日期前的最后一刻交上。

一周后，他接到学校打来的电话，

“你是Tim Urban吗？”

他说：“是。”

“我们要说一说你的毕业论文。”

“好啊。”

“这是我见过最棒的论文。”

哈哈，这种激动人心的消息当然只会出现在梦中，

现实中是，

论文非常差劲，

学校对他提出了批评。

这就是拖延的恶果。

6

在Tim成为了一个博客写手后，

他决定写写拖延症这件事。

他的行为方式总让身边非拖延者感到不能理解。

他很想对世界上非拖延者的人解释一下，

作为拖延症患者的脑子是什么样的，

为什么有些人会拖延。

2 f1 Y9 F) h* C' f1 {( |9 r

于是他假设，

拖延症患者的大脑实际上和其他人的大脑不一样。

为了验证这一点，

他找了家核磁共振实验室，

给他我和另一个确定是非拖延症的人，

进行了脑部扫描，

好将二者进行对比。

$ Q6 @, P( X1 I) ]6 K5 @! P7 u
; L& g8 r; t0 w! p

7

结果被他绘制成了漫画，

这张是非拖延者的大脑，

. ~# I" o# E' f. D0 ]9 d8 Y7 b

这张是他自己的大脑：拖延症者的大脑。

  z9 T- L5 b% @4 M! @" j. y$ i

两张是有一点不同，

两个大脑都有一个理性决策人，

但在拖延症患者的大脑里，还有一个及时行乐的猴子。

' m3 ]' J5 y8 j4 q$ F$ x% z, n7 G

那这对拖延症患者来说意味着什么呢？

这意味着平时没什么异样，

但一旦发生了以下的情况，

理性的决策人做出理性的决策，

要去做一些实际的工作，

但猴子不喜欢这个计划，所以他抢过方向盘，

说道：“说实话，我们还是去维基百科上查一查NKTH的丑闻吧。”

因为他刚想起来还发生过这件事，

然后他还会去翻冰箱，

看看和十分钟前相比有没有什么新的东西。

然后他去youtube看一连串的视频，

从理查德·费曼谈论磁铁开始，

一直到很久很久之后看到一个Justin Bieber妈妈的访谈才结束。

以上这些事情都得花时间，

所以今天没有时间再来工作了。

0 K% l3 w) B  ~7 }


3 O9 K: ~- c% I5 F4 p

8

所以，到底发生了什么？

这个及时行乐的猴子，

并非你希望是控制方向的人，

他完全生活在当下，

没有过去的记忆，也没有未来的概念。

他只关注两件事情：简单和开心。

9 e$ l8 U7 E4 Y; o: |2 }+ N
7 ~- c! o% P+ a4 X2 l: N# p

+ j* F8 L* Z  B+ j

在动物界，这两点完全没有问题。

如果你是一条狗，

一辈子只追求一些简单和快乐的事，

那就是巨大的成功了。

但对猴子来说，

人类是另外一个物种，

你得正常睡眠、规律饮食、繁衍后代。

在原始部落时代，这也没太大问题。

但毕竟，现在并非原始部落时代，

我们生活在一个现代文明社会中，

而猴子完全不能理解这是什么意思，

这也是为什么我们大脑中会有另外一个“理性的决策者”，

他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情。

我们能设想未来，可以从大局出发，制定长期计划，

他可以把所有这些事考虑在内。

希望让我们做出最合理的事情。

8 F/ }) r+ ~$ y1 x6 s

% W1 z% z- s5 Y5 W+ c. k

有时，做一些简单开心的事情是很合理的，

比如吃饭睡觉、享受休闲时光，

所以二者也有重叠的部分。

有时二者是一致的，

但有些时候，从长远的角度来看，

一些更困难、更不开心的事情，才是合理的事情，

所以就出现了冲突。

1 y/ d/ s) d: p7 d
% k$ }( H: }# v' K3 H/ g: x) ]

! w* W3 d% W3 o$ Y) H

对拖延症患者来说，

每次这种冲突到最后的结果都一样，

都让他在橙色区域里耗费大量时间，

这里很简单很开心，但完全不在合理圈的范围内，

Tim将这个区域称为黑暗操场。

这个黑暗操场，所有的拖延者患者都应该很熟悉，

在这里发生了许多本不应该在此时进行的休闲活动。

1 B8 @7 L6 h1 y' \% W7 P
- g- u& m/ c+ x  O6 e

你在黑暗操场获得的乐趣，实际并不有趣，

因为这并非你应得的。

这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨

——这些都是拖延症患者常有的情绪。

所以问题是，

在猴子掌握方向盘的情况下，

拖延症患者如何进入蓝色区域呢？

这里虽然没有这么舒适，但进行的事情都非常重要。

8 j8 w/ V2 i* ~. v
  o  E  q4 `( T% \6 Q/ I

9

原来，拖延症患者都有一个守护天使，

一个在他黑暗时刻，一直注视和关注他的人，

这个人称为“惊慌怪兽”。

惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态，

但当临近截止日期或有当众出丑的危险时，

或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，

他就会突然醒来，

并且最重要的是，他是猴子唯一害怕的东西。

1 X/ e" d2 W. D% `4 @1 ^6 f# R  x
+ g& e! h5 P+ v$ X" w  [+ r, f  U- }

Tim说，惊慌怪兽也经常出现在他的生活中，

因为6个月前，

TED的人找到他，邀请他做TED的演讲，

他当然同意了。

因为在TED上做一次演讲，是他的梦想！

' M' V; x: G9 l, l) C5 R

但在兴奋之余，理性决策人似乎另有看法。

他说：

“我们清楚刚才答应了什么吗？

我们知道未来哪一天会发生什么事情吗？

我们应该坐下来马上开始工作。”

猴子说：

“完全同意你的看法，

但我们还是先打开google地图，

更好地了解一下印度这个国家吧。”

于是，Tim就真这么做了。

很快6个月变成了4个月，

然后2个月，

然后1个月，

TED工作人员发布了演讲者的照片，

他打开网址，看到自己的脸，

他的双眼直勾勾的看着他自己，

这个时候，惊慌怪兽醒了。

/ n0 l$ v; o3 r; H. D/ ?

他像发疯了一样，

几秒种后，整个系统全乱套了。

9 G- l% b" b+ e. Q

作为猴子，

他是最害怕惊慌怪兽的，

这时候

他一溜烟窜到了树上！

# i( D* }+ Q/ a* I3 ?. g/ |
! x; F" [) b9 i/ L3 w- Z( B

终于，理性决策者重新掌回了方向盘，

Tim也终于可以为TED演讲做准备工作了。

惊慌怪兽，

解释了拖延症患者的很多奇葩行为，

为什么有时候整整两周，都没法写出论文的第一句话，

会突然奇迹般地找到职业操守，

通宵整晚，把8页论文都给写了出来。

9 V- C3 k$ D; z: y, y! Y/ d2 a

以上三个角色的整体情况

就是拖延症患者的系统，

虽然并不美好，但最终也有效果。

10

既然拖延症患者的系统是有效果的，

那到底哪不对呢？

为什么他自己，包括许许多多的人，

都置身黑暗之中呢？

原来，拖延分为两种，

一种是有截止日期的。

一旦有了截止日期，拖延的影响会被限制在一定时期内，

因为后期惊慌怪兽会出现。

但还有第二种拖延，

这种拖延是没有截止日期的，

如果你想在一些领域内自学成才

比如学门艺术或者创业

这些事情开始都是没有截止日期的，

因为开始不会有什么变化，

直到你拼尽全力，辛勤投入，

才会有一点起色，你才能看到进展。

$ z' n2 O& [# x$ M5 ~. _4 C

除了工作之外，还有很多其他重要的事情，

也是没有截止日期的，

比如看望家人、锻炼身体、保持健康、维系感情，

或者从一段不合适的感情中抽身。

$ j9 Q1 F9 B& ^$ I& p

如果说拖延症患者处理这些困难的唯一机制，

是惊慌怪兽，

那就有问题了，

因为在没有截止日期的情况下，

惊慌怪兽是不会现身的，

没有唤醒他的条件，

所以这一类拖延的后果是没有限制的，

他们会不断地肆意延伸。

和有截止日期的好笑的短期拖延相比，

这种长时期的拖延，

更不易被人察觉，也更少被谈论到，

它常常在无声无息中折磨着人们，

可以说是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

( T2 Q, Q$ k, h" t( |: k* O$ S

这就是为什么那么多人会给他写信，

以及为什么状态这么差的原因吧。

他们并非在为某个项目临时抱佛脚，

长期拖延使他们时时感觉，

自己只是生活的旁观者，

让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，

而是他们甚至还没有开始追寻梦想。

对于短期拖延者，

尚有截止日期来挽救一个先去。

而猴子最狡猾的伎俩，

发生在没有截止日期的时候。

8 v, d$ n/ |: b3 R) s

11

对于没有截止日期的拖延，有什么办法吗？

Tim的解决办法是：“生命日历”。

这个日历共由4680个格子组成

每一个格子，

都代表90年生命中的一个星期，

格子数并不是很多，尤其是已经用掉了许多。

如果想要好好花时间，就应该认真看看这个日历。

我们需要想一下，

我们真正在拖延的是什么？

# G! v4 `! D" l! A

因为每个人在生命中都在拖延一些东西，

所以需要警惕及时行乐的猴子，

这是每一个不想虚度光阴的人的任务。

因为格子数并不多，

所以，

或许我们今天就应该行动起来！

3 E5 |6 t2 t4 h0 U7 @1 v2 N, Z% _# R

12

为了不虚度时光，

许多人学习时间管理术，

计算怎样提升做每一件事的效率，

从中榨出多余的时间，

用于“提升自己”或“做重要的事”

然而TED的另一位讲者、个人效能专家Laura Vanderkam说，

如何掌控你的自由时间？

并不是拼命地从做各种事情的时间中挤出一些时间来，

而是去选择那些你真正热爱、对你来说最重要的事，

投身进去

并直接删除那些不那么重要的事情

( L, K' l$ x$ l3 g0 m

FACEBOOK创始人扎克伯格

更是一个个人效能大师，

不仅管理着一个几千亿市值的超型网络公司，

还抽许多时间陪家人，

每年还要挑战一件高难度的事情，

他是怎么做到不拖延、充分利用自己的时间的呢？

这样这段扎克伯格心法，

但愿对你有启发，

他说：

“我每天问自己这样一个问题：

我现在做的，

是我所能做的最重要的事情吗？

只有在获得了肯定的答案之后，

我才会感到舒服，

感觉自己的精力和时间没有白费。”

  V& I) w& A8 H  @

TED演讲：《你有拖延症吗》

+ U) Q3 g& `9 \( ~3 T% C

— THE END —

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-46909-1-1.html 谢谢