站山式：你不美可能是因为站立的姿势不对

伽人们应该有相似的经历，在练习瑜伽前，很少会认真的去关注身体。但开始练习瑜伽后，慢慢开始观察日常生活中对身体的不合理使用。习惯，真的很影响体态！比如我们从幼儿时期就会的站立，可能我们还没有完全的学会。

从鞋子不同的磨损程度可以看出主人站立时身体重心放在哪，放在前脚掌、脚跟、脚掌内侧、外侧或者全部放在单独的一条腿上，都不是正确的站姿，长期如此会导致身体的畸形，从而影响脊柱的弹性。如果把重心放在脚跟上，那受重力的影响，你可能再也看不到自己的翘臀同时会修炼成小腹婆。

当然，也不需要你像山式那样十指大大地张开，仿佛要插入地面，你只需记得，平日里站立时将身体的重量均匀的分布在两脚上即可。

但，今天，我们就要来分享这款站山式——瑜伽体式的基础。

站山式没有看起来那样轻松自如，其实站立式，全身的肌肉都参与做功，山式站久了是会累的，不累也能逼出一身汗。

POSE

1.站立于垫子上，双脚分开与髋同宽（初学者），脚掌平行朝前，膝盖对准二三脚趾。双脚踩实地面。

2.腿肌收紧，膝部绷直，带动膝盖上方的髌骨上提，臀部收紧，拉升大腿后部肌肉。

3.大腿根部做内旋，力往中间走，同时尾骨内卷向下，耻骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。

4.胸腔上提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿佛要插向地面。下颌微内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。

YOGI助攻

1.进阶者可以尝试双脚并拢的站山式，两个脚趾大拇指和足跟分别相触，将身体的重心均匀的分布在两个脚掌上，有意识的上提足弓。

2.找不到脚掌落实地面的感觉时，可以将十个脚趾上提，感受足底四点与地面接触的感觉，再将脚趾平铺于地面。

3.膝部绷直但不超伸，不要把重量压在膝关节上。

4.不太理解内旋的伽人可以暂时先忽略，第3个步骤可以改成将小腹内收，尾骨内卷向下即可，不要塌腰。

5.找不到感觉或者怕体式做不对的伽友可以选择靠墙做喔！

撰文：Tree

图片来源：网络

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