七点后，不要再吃它了！不是吓唬你，40岁以上一定要看

1 ^" \8 m3 M7 L0 _/ [# P
$ o2 U  t+ `* F4 y7 E8 `

你的晚餐一般几点吃？

晚上6点？ 7点？ 还是8点？

近日，一项研究却显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！

- }, t. \9 e1 w$ |
8 N0 N+ j. [: t$ q

古人曾说，“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点~13点，虽然现代人睡的时间明显晚于古代，不能做到。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！

7 ?! j' J+ ]* P5 }

& P0 u/ b' n) K/ ?; |

晚餐吃得晚，可能引发疾病

1 @1 y: k& W; S- n( ?5 W0 f4 O

除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关！

1、动脉硬化
* U9 x& |" l) s

晚餐吃得太晚，还会造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数，自然就增大了。
# T: \5 d, Z/ K' Z7 _. ^% Q8 x- i

2、胃病
/ G! G; @6 k: i8 I  y/ g
2 S7 e  O4 _3 @$ [; [* y' G

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！

5 O5 f, z, @8 `# p: u

3、糖尿病

% k4 J* x! p, R( F8 c: v4 p

晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。

0 ~4 j+ i2 t" K5 |  J

如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

% n3 z. v" {$ x" B% b4 ]
4、肥胖

如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
3 g9 n( Z/ Q& W1 g" e! I

5、失眠、神经衰弱
. L$ t: r: _9 H1 ]6 r4 {; q7 x* L

晚餐太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。

长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。
& I$ i$ w# Y, y8 t9 X3 a

6、新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
. Y8 u# \1 f* A

& ^9 u( W- \7 v( B

所以，大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么过了7点后，晚餐该怎么吃呢？

过了7点，晚餐应该这样吃

1只吃5分饱

6 t6 M$ ~# U4 E! [9 q
, g( W4 \+ B, A, Y8 R: R( G

过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。
1 J7 ~/ e  V7 |; u3 v

2 S: y0 [" ^; W

这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

; ~* q# b+ S- m) [& G( i

+ X1 I# I  k: G3 ~# ?
. l) l4 [( {& {; v7 b' W7 @

2吃得比正常晚餐更慢

; \5 ]* ]! L, y9 m
4 m9 U1 F. ?0 @

因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。

同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。

7 C" j" m% v' n7 \

3多以蔬菜和粗粮为主

  f& }. ?/ a! E

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。

( E  `2 h6 H" S

所以这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。

4 x7 s0 y& V' p$ d/ c4 i/ o. K

+ a+ i- s. n8 K2 }) R# O8 i

注意：过了9点，就不要再吃了

& W9 m$ K3 E; a. P  I+ `

如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了。

3 A, f0 p6 h# b% ?0 d9 R

这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。
8 l$ T7 e1 _2 V5 M, E+ Q

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-42433-1-1.html 谢谢