早餐吃什么好？这四碗粥少不了

引导语：早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。可想而知早餐的重要性，下面介绍四碗粥的做法，看后可以做给家人们吃。
6 @9 m5 ?+ i% l$ t! k一、白果冬瓜粥
原料：稀粥一碗，白果仁25克，冬瓜150克，葱花少许；姜末少许，盐1/3小匙，胡椒粉少许，高汤1杯。

做法步骤：
1、白果仁洗净，浸泡回软，焯水烫透，去衣；冬瓜去皮、瓤、切成同白果差不多大小的丁。
0 C9 B9 x7 M: H4 B1 W: I$ M/ ~, C/ m3 y2、锅中加入高汤、姜末，上火煮沸，下入稀粥、白果、盐、胡椒粉，用大火烧开。
3、再下入冬瓜丁，搅拌均匀，煮5分钟，撒上葱花出锅即可。
营养：白果，俗名银杏，性平，昧干苦涩，含丰富的蛋白质、脂肪、糖和淀粉，并有少量的钾、铁、钙、磷等微量元素，还有银杏酸等。
1 G! V5 ~$ a) X$ T4 }% q" C3 c' }小贴士
熬此粥时最好用砂锅或不锈钢锅，不能用铁锅。
2 `1 L! n9 A/ ^" b) c二、猴头菇粥
% z3 f. a6 [7 N/ i, f0 h3 U$ G- X原料：大米100克，猴头菇150克。葱花、姜末各少许，盐、昧精各适量
做法步骤
& e1 a, [) T+ r1 T' R( N( `1、猴头菇用温水泡发，去柄去蒂，洗净切碎，剁成糜糊状；大米洗净，浸泡30分钟。
; F# N+ K9 \& i; N/ r2、锅内注入足量清水，加入大米煮沸。再加入猴头菇糜糊改小火煨煮成粘稠粥。
1 H6 \0 b- z" K, a; @" u& \  ^1 t( _' F3、加入葱花、姜末、盐、昧精拌均匀即成。
' x& {% t" E) X2 Q2 v+ N( K小贴士
食用猴头菇要经过洗涤、涨发、漂洗和烹制4个阶段，直至软烂如豆腐时猴头菇的营养成分才会析出。
# v1 b- b$ i5 D三、松仁大米粥
7 U. d$ u& S4 R- w7 ~& A! X0 @原料：大米、松仁各50克，蜂蜜适量
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5 W% j6 W3 d2 p( a做法步骤：
1、松仁洗净研碎；大米洗净，浸泡待用。
2、锅中煮沸适量清水，加入大米、松仁以中火煮开，改小火慢熬至熟。
/ F: }) Y+ H; J3、调入适量蜂蜜即可。
营养
1 z3 A1 @$ }6 h8 q+ d* [, m) R常食松子仁可降低胆固醇，防治流行性感冒，强健身体。
. o/ F8 X+ Z4 l! @9 w小贴士
; l- V) {/ e2 }- |( N6 S在人们心中，松子长期被称为“长寿果” 和“坚果中的鲜品”
四、黑芝麻甜奶粥
原料:稠粥一碗，鲜牛奶1杯，糖1大匙，熟黑芝麻适量
4 a- z4 C' u; R' W3 h) y" M9 c0 ]做法：
1、锅中放入稠粥，稍稍加热。
& B. S1 V8 A8 J, E$ q2、在稠粥中加入鲜牛奶，上中火烧沸。
3、再加入糖搅匀，撒上黑芝麻，出锅装碗即可。
营养：黑芝麻性味甘、平、可补肝肾，润五脏。
小贴士
% w7 p: ~+ G! o. e+ S芝麻与蔬菜同吃，具有减肥功效，是肥胖者的理想食物。在粥加入牛奶后，烧开时注意溢锅糊底，烧开即可出锅。
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