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[瑜伽] 鹤禅式|你想要的高级瑜伽体式,还可以瘦腰腹

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发表于 2017-2-15 02:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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行到水穷处,坐看云起时。怀归人自急,物态本闲暇。闲云野鹤的闲适或许是人类最原始的状态。没有步履匆匆、没有物欲横流、没有川流不息、没有功利和浮躁......在跟上时代的快节奏之后,我们最本源的一些状态也在慢慢散失。所以,很多人,会从瑜伽中找寻。瑜伽,是某种程度的溯源,回归生命本源。



比如这款如闲云野鹤般闲适的鹤禅式。比起瑜伽垫上的鹤禅式,我觉得置身于大自然中的鹤禅更能诠释这个体式的含义。



鹤禅式可以强健手臂、背部肌肉、手腕力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉,增加身体的协调性和控制能力,提高注意力。不仅练起来令人酣畅淋漓,拍起照来也是高端大气。

接下来我们开始解锁。
POSE
1.蹲在垫子上,双脚并拢,双手分开,与肩同宽,弯曲双臂,支撑地面。

2.将膝盖放于腋下,身体重心前倾,踮起脚跟,双脚脚趾支撑地面,抬头。

3.吸气时,双掌撑地,双臂用力,先抬右脚,再抬左脚,呼气时,眼睛看向前方的地板,双脚并拢,脚背向后上方延伸。

4.尝试将双臂伸直,保持深长的呼吸。

5.随着吸气,弯曲手肘身体放低,下落还原,蹲坐地面放松。



YOGI助攻
1.高血压的伽友不宜练习。手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成,以免造成运动伤害。血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习。

2.身体重心映射点在双手之间,通过调整手臂和身体寻找平衡,注意不要把肘关节向两侧弯,正确的是向后弯。后期可尝试完全伸直双臂。

3.脊柱伸展,力量上提,脚背向后向上延伸(绷直)。

4.还可以从下蹲祈祷式进入体式。前期练习可能手臂力量不够,重心难以平衡,害怕砸到脸的伽友可以在脸部底下垫块毛巾。

5.进出体式要缓慢,保持体式时,将意识放在腹部,臀部尽量不要抬高。









撰文:Tree
图片来源:网络









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