减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
: _* w) M8 d7 {! m" B, [3 q早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

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用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜


7 f; V3 S8 H8 Z/ ^) K做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可

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( d. i& |- E) ^1 j, x  H
中

' n8 f3 e% P3 Y/ `  V% T$ y+ r蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
  u3 Y5 M3 X# G6 R$ S0 ?. }; |蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香

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- N' n1 }5 P7 I

做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可
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' G) W$ n1 i2 t: J( I
晚
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木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
- O. ^4 L1 y. S用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
' L& T/ U3 N+ N0 g大黄鱼 / 姜 / 盐少量
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* i/ x$ L4 _- `

做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
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  v* v9 y1 r) A. s
/ c; ~' [, G: P/ p' B
第二天


早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

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用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
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' M, q( Y- m, a: f亚麻籽油 / 意大利黑醋

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做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
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2 T7 _. L8 v' Y1 }: Z

用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子
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) `9 _7 J4 J4 I2 k盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

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4 k6 m# Y2 }% _% v' J3 g. K( f" `
晚
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西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
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用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
# G8 d. z9 f2 d' _  @5 Y& k7 G芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。


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% }6 R+ X9 S1 d8 G, d2 W! o第三天
7 l; O, q) g& i: m7 D" N  x3 U
0 }7 u7 ^% P# ?6 T% k5 G早
; ^: Q7 i% D% ^7 @! N0 `
百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉
0 N- y) }6 T; C
- P% j& i2 k) ]用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  

% S7 A4 p) [9 x3 P% C2 h亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦
- G* t4 S  G8 d$ I. W

" }5 j, o% z& x5 K

做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

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中
9 X% a$ H* K- n2 z' k! Y! g
糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
+ R. y* Z5 M/ t$ u8 c9 ~胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油


) X6 [9 C4 t- s1 r7 G+ y' n# n. X做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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4 C: I, `5 R. R3 v) X2 @
晚
8 P: x0 d" B) e. O6 G
: t+ h' A3 t, w% U5 x溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

用 料

1 m$ ^+ c8 Z1 e2 d草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
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* O! U: \* K; C) O+ f% f$ P+ j
6 f- K( p( w3 w5 V, y' L做 法
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. X. G- Y( u5 C% b( r+ C做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。


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; F" O/ J2 V2 |! }$ o4 J! F: n
第四天


9 O+ [" l7 }* `) Y早
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牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
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0 i: z+ Z# G. K9 s* H2 D用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜
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; [- s! C6 [4 c/ T9 a1 f( E亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋

' [  C& g+ c& B6 M. y
- p7 y% s5 G7 K1 P* a% q7 [) _& c, l5 x做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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7 K$ c: P- {0 U/ L! E2 ^$ K4 @+ t中盐水虾&苦瓜镶牛肉
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用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
1 V) [3 k5 ~4 J( @/ `4 |' Z8 E做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
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2 W/ d! A) t2 d0 g1 X


  O& Z9 t' a  [9 M0 G; F8 r" H% [晚

鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
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) }! n  P4 D: t做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
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第五天
: u% D1 C8 C$ n3 j( P
) X$ g& P% U. n+ Z+ Q" ?早
; j3 f' G4 e# {  O
$ D9 X- Y- U5 ~7 O$ K薏仁小米粥&煮鸡蛋

用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
4 K) k: t* r5 W; g# V* L4 F1 |做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。


中
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! Z% ^. z  m2 n# [' Y清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

9 h: l2 u( Z5 c& {3 l+ V* p用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
1 N% c9 E/ u' b* K3 y亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量
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做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
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5 L- f8 l4 F7 b! ~5 J+ l" e晚
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黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
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$ L/ v+ y7 R. n. h5 h2 n8 C4 a用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝


3 t+ r# s$ U: J4 p6 c. x做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
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0 S2 V' c2 `* d1 W
& Y/ c: A. ~, d# c* \* U第六天
: E1 H& b# G7 D6 u7 z  R
4 m% M# V: T- ], u: j, g( S5 s
早
# c! l1 X! T. r7 t! R
2 ~% `& {! I' E# Z. G' Z& N糙米粥&胡萝卜生菜沙拉
. X8 B% J# Q  M0 D6 X3 |
: x2 |" f1 [( a0 J% z用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油
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做 法

糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

" W9 i6 J0 x$ n/ W. w! X& k
. z1 k7 Z# `) e8 Z2 h4 W
中

葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

" w% l8 m4 _* Q' G! f+ `1 _用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜
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盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒

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做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
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2 F' V6 w) {. f) z4 _
3 n5 u  R& S8 Y晚
) s4 P# e+ U& F
尖椒炒豆皮&西红柿菜花
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用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花

; T4 n& z" h8 Y# B# s9 `  a! {盐少量 / 大葱 / 西红柿酱


做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
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5 b2 N  j8 v! E! D

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第七天


早
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7 k2 n' j6 J- z' b% l6 \糙米粥&芝麻菜沙拉
' n4 h/ x/ @( ]8 H
用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱
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亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量
0 m- K8 J3 b: o* L: T3 H* h
4 g0 k0 E$ m3 J* O* r
做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。

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中
' P3 w$ p  x! ?
2 k2 A1 }2 ?" Y3 Y) ?! J$ J雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜


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用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋

  a/ I1 f1 r5 L) m" o+ \盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜

& a- \* B+ r9 _) R4 t
做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
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4 S# F, W6 l9 e; V" v& Q8 X; g! n
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4 s3 c* x$ }7 [+ w
' B* ]. v7 `  s0 l; r5 `海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔

用 料

冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐
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" R$ k' Y& l8 ^$ N$ l+ }2 g7 M

做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。

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