马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
第一天
9 I. ]$ r9 B3 J) `早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
# _& U7 H- ]2 m4 Z4 A* `& h, c# Y9 Y6 f. [; `' ~9 y
用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油5 V& C% J! D, v% F3 z! i* e7 i; x+ v2 }
意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜
+ S/ l$ G9 a+ i% A
0 c2 t( @! p5 T8 {3 y; H. x2 v2 ? G( K
做 法南瓜去皮,放入锅中加水煮软,再用搅拌机搅打成浓汤,调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶,加入嫩核桃仁,再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可9 T5 `( T* _) M' x
+ B8 i: e: U4 U
6 B2 \& i3 v. L( m; z2 N
" h5 ~2 a! o A+ u8 w中
8 W9 Y% l8 f" d1 T: O7 O% K l* O& R
蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊- ]5 F4 T# V7 V q
用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
! W4 T" ?) d- f/ J$ d2 }" n4 D蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香 x) A8 I, `* w3 B/ `
0 I4 _9 f0 M3 n: Q( [) L
6 B2 U8 T: h, l6 u3 |
做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,随后放入烤箱中烤熟,再取出切成片; 苦菊去除根部,调入色拉油醋汁拌匀即可* U: W5 s2 W( B2 h* L% w8 f
" c, u1 O1 a* P: `( L
0 X- Z: w: ^. l( ~3 @$ {
a9 l4 ]) q( [* C. l% `. N$ f
8 y; o8 Q/ i$ p% \晚0 x# }% |; V( g1 C3 H* U( A2 v
/ w& j- u$ ~' o6 ~& \. F7 x# c+ d
木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼5 x! [4 C$ c# v- V
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜# T, A2 B! o: Y# A
大黄鱼 / 姜 / 盐少量6 A# _7 ~6 z" x* K8 ]2 k
( x% m# Q. v- z1 ~) o
# `* U4 |& O ?) l* B9 b# ]做 法木耳用水泡发,黄瓜去皮切斜片,鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎,再放入黄瓜和木耳,调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎,姜切薄片,大黄鱼在锅中两面煎上色取出,把姜片和雪菜放入锅中,加入适量水大火烧沸后,放入大黄鱼,转小火烧入味即可。# m. R+ |. i5 x) n3 r) [; W
; d ?4 T3 c6 b4 D+ a2 c4 o) Z5 J- O- \2 P/ z- R
0 c: ~: Z+ E7 o, V; v3 m& Y
0 h+ x; C6 Q* t8 f# ^第二天5 Q/ g2 ]9 }( s. ]. l' l# t5 {) ?$ R" o
& z: \' I% R2 A6 Y
! Z: s$ T4 d9 ~6 v
早4 p5 C- [0 n/ t# D& p; E- o
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
3 [9 `* T7 v7 c5 ]$ O3 h/ P. q9 ?7 p# P+ l. _+ X
用 料红豆 / 薏仁 / 紫甘蓝 / 莴苣
& @4 e. y5 U4 L5 p+ }9 @. [' q0 ]0 y8 r; d2 A" M8 T4 l4 I
亚麻籽油 / 意大利黑醋5 @7 @" `2 C1 m
v6 G. _) ]; R. D+ p8 U+ p7 o- ~$ _5 X
做 法将红豆和薏米放入锅中,加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝,再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
; f6 K! I$ C' D1 d2 [$ }8 N# x' B# J5 F" h" d! `1 m/ u8 V
9 F( f3 r+ A9 _& a5 |$ D
* m8 x9 p8 C E- K1 `; b中
. T. Q; m; e' [糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条2 Y' F- [1 L; q" q
9 y1 A$ V+ I4 d6 M/ k用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子) A! u; }* p$ y4 T9 z+ @
3 H. c+ V* }0 Q5 x2 F
盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿% g6 r l% h; a" B4 \' l
做 法鸡胸肉切片,芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟,随后放入西红柿和芹菜,再调入盐炒匀; 茄子切成条,淋入剁椒,放入蒸锅中蒸熟即可。& k2 C# h- ^3 b" X
3 c% o3 E. F6 K4 J& V3 G
! d$ N! u) f5 C: L# J
% @& J) ? y9 x晚1 z1 X, C6 o7 |) Z
5 F& N+ }" u; | L C! i9 _西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤+ Q" s$ Z- d7 _. G
用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜" O8 I, P) y" C% c* e0 ]
芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
3 g }3 c+ x3 Y1 {* f做 法三文鱼放入烤箱中烤熟,西葫芦切成小丁,放入锅中翻炒,再调入西红柿酱、水和盐,最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱,再放入胡萝卜、芹菜和西红柿,随后调入适量水煮沸,最后调入盐即可。
7 S- Y8 y$ k* Y# p1 m! s# w$ A$ Z# \' S5 M, u, d
, f8 ^1 w& C+ l
/ N/ e- L8 g( ?; H第三天
4 }7 d# M0 W9 g( k9 R% S5 e' m8 A8 @
早
" F$ J x+ M* e8 B& r1 h
1 p/ @$ r) l# j9 v H! S; t$ A百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉
4 I+ e: B1 S( h: J8 U# `$ J) T2 w: ~/ D! a
用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰
/ W0 |! o; @% ]' x: N8 U9 I6 V" w% c
亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦
& { `0 J) ^0 U; `2 ]8 ^
1 y( z" k- ~1 g; Y( ^1 L! }, a, N" P% m8 f7 q
做 法银耳泡发,放入锅中加入足量水煮软,再放入百合即可; 藜麦用温水泡软,芥兰切碎,放入沸水中汆烫熟,再放入藜麦和少许红彩椒碎,调入盐和亚麻籽油拌匀即可。 O2 F2 r i3 k. u
[" s8 P/ _7 D$ D8 p* B6 R) r
9 T- a8 z: l9 ^. G6 F/ I中
3 _0 i. _ G* ?+ v) E a. I- B8 ]! ~+ z( `7 j; k; w
糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生5 i( o; d; i7 |
用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
1 O) ^1 C0 G) p* k7 d- H胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油
& ]" h3 x0 _. ^6 ~
( i3 d1 {( x# i2 I* r
: x+ t9 ]' b9 v5 m) e做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色,再撒上椒盐; 花生用沸水煮熟,胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁,随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
?; U$ P$ }6 E4 r# R7 f- ]$ P7 H, I* @
) b1 V; F i: E( O6 n& W5 V7 k# a
6 ~1 m2 }$ t5 o: i' r1 s0 Z& j. g: o% n
: ^9 S% h1 `0 F+ Y- r
晚* Q1 V; A' \4 Q9 d9 W; c
8 N5 R. O: E9 n, b9 K; b4 Y! Y
溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜
. }* Y! f; z% b% n0 I8 E
* n" Y. d" e1 {5 f用 料8 a9 c8 k8 ?4 A" Z! ]
) K: [+ Z% ^' I, J9 v; D1 L! v
草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
& B5 F7 I& p* t) A( b% `( N5 u3 [9 I
6 G+ O. Y% O0 g Z) j7 c ^- r做 法
6 l8 @( A5 |: C% b) S1 i& N7 N8 \3 z' u- o: b6 l0 a
做法将鱼肉片成片,姜切细丝,木耳泡发; 先将鱼片滑熟,再放入姜丝和木耳,最后调入盐; 锅中放入虾皮,随后放入小白菜翻炒片刻,最后放入豆腐,加入少许水烧透即可。
2 m% F( \! F; I Y0 L9 \: g- E- V; l& ~ z
" ]5 ]/ {$ n' q( W# i' B5 G) f0 a' d, n' M$ t+ U
8 C7 \. c7 M$ |, k I
8 c7 L' ~/ M+ y8 C
第四天
" Y- F' U: Z( y4 D; c) I: \8 i$ n% ^* d9 q G) Q1 u/ Y v
( r, V9 w* J7 f. p1 e早- F. U. B9 s$ Q$ c6 H8 F
0 U+ m8 ]. F& ]- d+ i* z牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉. f0 G2 z, _) @9 b1 k# e( D
. h7 _4 y7 z2 t. v8 w8 m用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜
. _/ A, T2 {- x8 V% T) k
& a7 D4 Z- I: l- w) S亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
# t3 K( t! D, T
# g/ {3 E9 e0 Y5 n: @( x" M O) T4 a+ O- m% I; V
做 法牛奶加热倒入燕麦中,草莓切小丁撒在上面; 罗马生菜撕成大块,煮鸡蛋切碎,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。6 b4 {3 e$ I3 I+ x1 G
( k; [+ O! |9 M
0 u1 |/ T- ?( s) x% \$ F
B! @! ^+ q! c# W; e中盐水虾&苦瓜镶牛肉$ o- e7 d$ N. ~/ ~" ~
! g1 O' L( A) M5 {8 O+ r/ J" Z* _
: f1 E% N ^; i; I" ^5 r用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
- k) t! W6 d* F' l% I! m做 法 沸水中加入盐,放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐,苦瓜切段去除苦瓜籽,再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中,大火蒸熟。
; c8 i" c4 |1 t* {
: V5 `4 Q9 J' [* F0 g" J4 z
0 x# s+ o/ U3 M% K' S
0 t. r8 Z- z& d, f6 D. S% W; H0 F$ @' c" ]/ ~1 l
晚1 n) ~; h& h8 k; V- s" `' c- b
9 B7 n2 W V* \) W# V. y鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜: W' l# K0 h7 d: k. A# N) q3 w6 S
: c8 i% x: d2 o3 }! c; b5 @用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
6 o$ @5 H) b2 ?+ b1 G) ]+ R$ d/ \0 y+ R, b- b
1 \. Y7 o, D# Q- G* `% d. ~
做 法鳕鱼放入蒸锅,加入姜丝和鸡汤,大火蒸熟; 油麦菜切段,放入锅中炒熟,调入盐即可。
) n2 b9 _: l, _7 ?( I$ f8 N( F, y" n! J% X
0 m R, V; l Q3 F+ _7 `
! }- s! T* l- U8 v( w% f
7 ~# B. K( Z: F: f5 u. ~- A3 D2 P( t' b6 s( D6 E3 H8 Y* X* a
第五天
: _( |& b% U! O, H
7 a2 @: ?) M/ S0 [早
- ]' y! [4 _* Q+ k$ x% Z% r3 B0 `# S- A( t
薏仁小米粥&煮鸡蛋, C3 D% L I0 D, Q( y
用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋2 c4 y+ C+ {- ~" e2 P" N" _! l
做 法薏仁和小米淘洗干净,放入锅中加入足量水,熬煮成粥。
6 m2 \% h8 n% `9 I4 v! _7 ~$ T& n' n: z O; Z
- U) y; E. Z. I8 q4 A2 [
中
5 @- Y( J- [7 `4 V) n4 K( H+ d
% M9 y4 c$ G8 d7 m清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
! e4 r0 s6 k" H$ k
3 N6 |. i, G! l6 O1 }用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
% `0 \$ e& x. g亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量$ v$ p' A |" A: z8 f
做 法 在扇贝中淋入黄酒,再撒入香菜沫,放入蒸笼中蒸熟; 鸡汤中放入海米,再放入白菜继续煮透即可; 菜心切碎再用沸水汆烫熟,豆干切小丁,再拌入亚麻籽油和盐。* f* _3 K6 K8 J$ T% w
' _% ]; S* X/ N
( W% M- Z! Z! b5 {4 z- K1 {) r
" C7 q0 _, x0 [- w$ G% M晚' Z( H! ]; @ ]( R) ]
& b/ e2 j, y2 Z' B0 Q% l
黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤2 X+ s8 p8 b4 y4 L X9 U
! N B& |- G, S" y; g用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/ 姜丝' z+ Y/ R- `( G! ~ i5 h
" t* o. [, O4 }7 l0 G/ e3 Y
3 L+ | L- a }# z0 G做 法将鲈鱼肉切成两片,放入蒸锅中,淋入黄酒和姜丝,大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中,加入足量水大火烧开,再调入盐即可。) e2 C, }% T$ e1 w2 e3 F3 n1 ^6 T
N- y5 w: Q9 [* v' Y
% Z8 E. d/ n2 ?, `" [4 h% U+ @, V" [/ z% x
第六天
$ Y* N2 g$ c: a! X$ I* h
3 b+ [: X6 v* a5 K% S0 I$ l2 ]: M# Q+ e- G* C
早0 O* o0 U3 i% p/ O% Y
1 z8 | q; n3 H" t) R% N" y糙米粥&胡萝卜生菜沙拉% s/ E1 d- e0 { V2 {* K% q
! R0 |& P* K. Q, s( J- X( @
用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶% |# h" b0 n+ O6 F1 `4 o: _
意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油
, I! P+ U7 ^) z8 T- u, E# e* O V$ W4 m9 u
6 L9 G7 A( @# Y/ `7 P' r6 I3 N9 i做 法
4 r. e" S' W0 [* E
2 {$ y; C4 T% t5 V2 B/ m 糙米中加入足量水,熬煮成粥; 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。, V8 {2 \# c3 }7 |
1 G0 {5 n9 D3 y# d
# g" z8 I& V3 f7 b5 p
4 w! ^$ |: `) M9 V+ m
中) `5 U# t$ k$ {" A/ B8 n
2 a" ?. m6 n4 w0 n. Z7 ?- o8 O1 {
葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜/ _9 T- O& {3 _9 C# Q/ }( w
7 H! e; ]* n4 S! {0 \
用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜
j5 C) `" H/ S
& `" W2 z& a* T盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒
) ^% K; Z: n( R$ u) m# w: I2 b/ ?& g: L6 w4 q) W8 j2 V
" l, h" y0 P: L. D+ _/ I" v7 U$ l) V
做 法 大葱切段,放入锅中煎上色,再放入海参和黄酒烧透; 鸡胸肉切丁,红彩椒切丁,先将鸡丁滑熟,再放入红彩椒和玉米,调入盐翻炒均匀; 奶白菜切成小块,放入锅中炒熟,用盐调味即可。
, d n% k2 R- e
' t7 n- b7 }) L; s' y; x0 F0 j# g) }! b6 y! V; N
* n! A& A! G& \ H- r. E# R; ^晚
$ I6 l9 D4 D% H# e7 f
+ A2 Y* M H7 Y Y5 @. V尖椒炒豆皮&西红柿菜花; o, w5 G8 n. n1 G Y4 m
用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
- x9 @" T* H$ [0 i9 \8 }+ O7 j9 E4 y; O' S* u0 d
盐少量 / 大葱 / 西红柿酱
& z& P$ n2 K- b% Q
" J1 y( d! _: l! X1 @
- `* e$ H5 y4 s/ I5 d做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片,随后放入锅中翻炒片刻,用盐调味即可; 菜花切成小朵,西红柿切丁,大葱切片,锅中炒香大葱; 放入西红柿和西红柿酱,最后加入菜花,再用少许水烧透即可。9 W2 K: ^" p( i
/ E+ P V+ ]5 ~# J
3 g& A! ]2 U4 [' `) N |: r5 F; v2 @' R" ?( i
6 p, P1 n2 |7 h: C1 p
* U+ K/ @: a$ R3 f. Q8 D第七天) ~4 @3 S: T4 @8 t* k
$ |7 D6 Y; S6 x. J, a+ h
1 u* v% r! P P3 @, L5 _: R: K
早3 c- i* o5 O4 t. ?/ q4 S
- V7 F r& z& [4 z) T4 U
糙米粥&芝麻菜沙拉
8 a0 ^. u8 E' N) n5 E" N7 c0 C) r5 C+ R6 x8 N. E& F
用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱
! T( t8 N& U" \& F! M$ ] L7 c8 h- Y4 C: T# Y2 |9 I) T
亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量- w- M& f, p4 c: ~5 P
1 [) Q7 z) P8 J0 w
/ {" o0 _% ^. B0 v
做 法糙米中加入足量水,熬煮成粥; 洋葱和白煮蛋分别切碎,再加入芝麻菜中,随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
9 c z5 `( E! p6 o$ R, H+ V6 M. q6 L; m+ X) e7 Y
* A3 G' f# z. X+ X: n中
+ s3 X7 Q5 f; g! D( p& [" | I B3 }3 i) y9 ~- l
雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜; X5 P) a1 C4 u$ S0 W" H" @
6 a7 Q6 J' y, }2 `: I
4 k/ a" G8 d' U: Q
用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋9 b* K. W7 T( p5 r) B& c
, J" S! C/ U. Q
盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜) w8 v+ |$ B2 d
7 u8 B, { j7 R1 d' p& U8 l
1 ?9 R* B: R& y& V* Q u I做 法 藕削去外皮切丁,红彩椒切丁,锅中爆香大葱和花椒,随后放入藕丁翻炒,再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀; 锅中放入雪菜和大葱,再加入足量水,大火烧沸后放入鱼丸,加入鸡蛋打出蛋花即可; 锅中炒香蒜,再放入盖菜块,用盐调味。- U0 ~$ n5 _* U: U$ `. Y) ~
0 Y$ C; w& B; U2 E# s# ?7 P2 \* c( Z, R
Q% x S8 I* A+ p
晚; o; P8 W4 F5 b4 s! \9 ], Y. N
/ V5 u- u7 D9 L# V- f; d; f海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔0 b( t6 x' o# l
" @. C6 A( _! O用 料9 Z; k5 c Q: X- R# G1 B; S
T* x n, Y- ]; i. A 冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐
: n1 H) g$ z3 k. N& _. V" ^% X2 W& d# R- q: b
0 i: E7 s4 a5 v做 法冬瓜去皮切块,锅中炒香海米和大葱,再放入冬瓜和适量水,大火烧透即可; 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液,红菜苔切斜段; 锅中煸香大葱,随后打入鸡蛋炒成蛋碎,再放入红菜苔,调入盐。, a0 Z: U7 m* |) d
0 W' X/ G1 C( ?3 ~版权归原作者所有,如有侵权请及时联系
转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-48321-1-1.html 谢谢 |