八种伤腰动作 你知道吗？||瑜伽微社区

据港媒报道：都市人工作或个人生活离不开计算机，长时间缺乏活动和保持同一姿势，肌肉势必僵硬劳损，如果屏幕不在正中间，大家还要拧头转腰，久而久之会造成脊柱侧弯，另外还有七种动作会无意间伤腰，必须注意。

做低头族

用手机或阅读低头在所难免，但当每日低头时间长过抬头时间，颈椎的生理曲度就会变直。

座椅太软

软座如梳化确实令人感到更舒服，但一般梳化都是前高后低的倾斜面，坐时膝盖高臀部低，臀部一般只坐到梳化前一半，但后背靠到流化背上，这样腰臀部和梳化背之间就会出现空隙，为了舒服，大家自然会将腰向后填满这空隙，久而久之会令腰部曲度变直和反张。

长期驾车

车座设计普遍是前高后低，即臀部位置较低，坐上后膝关节高过臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑，根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。

软床和不合适枕头

柔软的床令脊柱没有支撑，久而久之会导致慢性损伤，起场时会感到腰酸背痛；要选用适当高度的枕头，否则会使颈椎不能与胸椎及腰椎保持在一直在线，造成颈椎侧弯变形。

运动不当

缺乏运动肌肉无力，脊柱没有稳固保护；但不当运动如过度的推举会令脊柱负荷过重，造成椎体压缩和椎间盘突出。

姿势不当

弯腰洗衫、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰会导致颈腰椎曲度变直。

缺乏户外活动

早出晚归令人失去不少同阳光玩游戏的机会，失去最天然钙质吸收来源，可能导致机体组织或骨骼脆弱，容易发生损伤。

编辑：大眼妹

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