练瑜伽就是这么“肤浅”，除了翘臀还有昂首挺胸的姿态

在古印度，传说有一位美丽的公主朵帕娣（Draupadi）。其父，国王朵帕达（Drupada），为了能够让女儿寻觅到满意的伴侣，决定在王宫举行了一场箭术比赛。众多优秀的王子和勇士，蜂拥而至，希望赢得美丽公主的青睐。其中，不乏德罗纳（Drona）学生，勇敢的般度（Pandava）五兄弟。因为当时他们处于流放期间，只好乔装打扮前来参加比赛。

比赛当天，所有的求婚者聚集在王宫的一个大厅内。朵帕达王设定了一场难度非常大的、极具有挑战性的比赛。选手使用的弓，是未这场比赛而特制的，又大又重。射击的目标是一条不停旋转的金属鱼，放置在一根高杆的顶端。高杆直立于一个水池的中央。射手不能直视到目标，只能看到目标在水池中的倒影。不管是谁，只有射出的五支箭穿过旋转鱼的眼睛，才能赢得貌美的朵帕娣做他的新娘。

比赛开始了。这些著名的勇士摩肩接踵，昂首阔步走向大弓，然而，无一例外垂头丧气，扫兴而归。尽管王子和勇士们骁勇善战，这次比赛的难度的确太大了。但最终娶得公主的勇士一定是专注而自信的。

弓式，顾名思义，体式呈现出来的终极状态就像一张拉伸开来的弓， 在弓式中专注而自信的保持，久而久之，改善体态，助攻你气场全开。

弓式的功效太强大，不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果，还能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张。弓式还能够按摩腹内脏，增强消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并能治疗便秘和糖尿病，还改善内分泌功能，对胰腺有益处。对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状，对生殖功能有益处。

接下来，我们开始解锁。

POSE

1.俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

2.吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。

3.呼气，抬头，尽可能后仰。

4.抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢。保持5次顺畅自然的呼吸。之后呼气依次收回，放松。

YOGI助攻

1.弓式是一个力度很强的后弯体式，练习时要缓慢小心，初学者暂不建议尝试。

2.肩背部发力，双臂用力，双腿的力向后向上走，感觉要把自己拎起来。抬腿过程中，双膝分开，给腰部减轻压力，而后保持时再尝试将双膝尽量靠拢。

3.胸腔始终上提，双肩向后展开，颈椎有压力的伽友可以不用将头部后仰。

4.保持体式时，感受力量的充盈和腹部的蠕动，感觉很棒。

撰文：Tree

图片来源：网络

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