上犬式｜不明觉厉 每天五分钟 即刻建立完美曲线

上犬式大部分在体式练习中起到过渡连接的作用，尤其是初学者不建议在上犬式中停留过长时间。在拜日A和拜日B中，要不停地在四柱、上犬、下犬中自由切换，手臂力量就在不知不觉中建立起来。

上犬是一个挺费力的体式，但功能却很齐全。属于后弯体式。不仅能够伸展胸部、腹部和肩部，还可以强健臀部，即塑臀，强健脊椎和双臂，刺激按摩腹部器官，减少压力，缓解疲劳及坐骨神经痛。

而且，这个体式做起来特别帅气，尤其是在海边时，跟海狮一样器宇轩昂。接下来，我们开始解锁。

POSE

1.身体俯卧在垫面上，躺成一条直线。双手移至胸部两侧，掌心朝下。

2.吸气时，双手用力推地，双臂向上撑起，胸腔向前上提打开，双肩后展下沉，带动脊椎自然弯曲向后，不要刻意弯曲脊椎，颈部后背舒展。

3.脚背下压用力支撑地板，脚尖朝后，腿部抬离地面。

4.呼气，肩膀放松，臀肌自然收紧，不用刻意。

5.停留5次呼吸。曲手肘，落下腿部，俯卧放松。

YOGI助攻

1.将双手放于胸部两侧是为了撑起双臂时肩肘腕可以在一条直线上，肘关节同样不能超伸，这样会让关节承受过多的压力。

2.颈椎不好的人建议颈部还是自然舒展，眼看前方。

3.十个手指大大分开支撑垫面，脚背下压支撑地面，初学者臀部可不用抬离垫面。

4.腰部有压力的伽友可以在俯卧时将双脚微分开。

5.上犬式一般会与下犬连续完成。上犬时，滚动脚背，坐骨高抬，重心后移就过渡到下犬式；或者下犬式，滚动脚背重心前移过渡到上犬。下犬式的做法这篇文章里有喔：《招瘦腿，美化线条，还可能让你年轻十岁》

撰文：Tree

图片来源：网络

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