门闩式｜助攻你消除侧腰赘肉，紧致平坦小腹

9天太短，再次坐在电脑前给你们码体式时，恍惚的好像没有放过假。

所以，这个春节过的开心吗？是不是又胖了几斤？

然鹅~作为一个素食者，别人佳节胖三斤，我可能可以选择的食物比平时更少。零食还是吃了些，不过9天里，我进行了3次自我习练，体重应该没有什么涨幅。

春节过后的体式文章会偏向减脂，今天先分享一款门闩式。它不仅可以伸展骨盆区域、拉伸大腿和手臂，还能拉伸双侧腰，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量，还可以滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。接下来，我们开始解锁。

POSE

1.跪立垫面，挺直腰背。右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方。左大腿垂直地面。双手放于体侧，骨盆朝前。

2.吸气时，展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上。呼气时，上身向右侧平移至最大限度，而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。

3.胸腔向上打开，停留5次呼吸。

4.随着下一次吸气，缓慢还原上身，收右脚落双手。调整呼吸后进行反侧练习。

YOGI助攻

1.伸展着那条腿的脚跟对准膝盖（即脚尖指向正右方），觉得有压力的伽友（生理结构原因）也可以将指尖指向约2点钟方向。

2.屈膝的那条大腿与地面保持垂直，吸气时先延展脊柱，再呼气平移上半身而后侧弯。

3.保持体式时，胸腔始终向上打开，感受双侧腰的拉伸，侧弯的度不要太过，太过会压迫腰部。

4.轻搭大腿的手不要用力。上举手的大臂外旋，尽量向耳后方向伸展，眼看伸展手的方向或平视前方。

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