坐角式｜在坐角式中建立一字马的柔韧性

坐角式绝对是让瑜伽人又爱又恨的体式。双腿一分，极大程度的伸展双腿的肌肉，“撕心裂肺”感觉不亚于鸽王式中大腿前侧的拉伸感。

然而，瑜伽人就是要学会享受这种正常的痛，尤其是瑜伽小白，习练体式的前期，身体变幻着肌肉酸痛，熬过去了，就相当于打通了任督二脉，身体渐渐打开，熬不过去，就继续“闭关锁国”，不通则痛。

但瑜伽更多的讲究循序渐进，所以，也并没有上面描述的那么恐怖。很多时候，坚持下来了，变化就在过程中不知不觉产生。嗯！换句话说就是，你不用怎么费力，也可以得到你想要的结果。

女性最应该多练习的体式应该就是束角式和坐角式。坐角式不仅可以伸展腿部筋腱和肩背部，还可以促进骨盆区域血液循环，控制和规律月经流量，同时刺激子宫，对女性来说，又是一个特别滋阴的体式。

坐角式同样有很多变体，初学者需要先建立腿部和髋部的柔韧性。这里，我们先来分析一款比较简单的坐角式。

POSE

1.坐立垫面，双腿向前伸直，再缓慢的左右分开双腿至你能够接受的范围。上腿始终保持伸直，腿后部贴紧地面，脚掌蹬直立起。上半身立直，双手放于髋部前侧。

2.吸气时，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼气时，以宽为折点，上半身向前向下弯曲，双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。

3.始终保持胸腔上提，双腿伸直脚掌立起着向下，大腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。

4.整个上半身贴地，下颚靠近地板。停留5次呼吸。

5.吸气时，双手推地，缓慢的收回上半身。双手扶住双膝窝，曲膝收回。双手环抱双膝，额头贴膝放松。

YOGI助攻

1.双腿自然的打开一个度，不用强求角度大小。双腿伸直贴地，脚掌蹬直立起。

2.身体折叠前先挺直腰背、延展脊柱，胸腔上提着向下，大腿前侧朝向天花板。

3.配合呼吸深入体式，然后保持在可以承受的范围内。

4.身体向下和保持体式的时候，腿部和髋部的拉伸感特别强烈，用深呼吸去缓解。

撰文：Tree

图片来源：网络

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