最简单的瑜伽动作，却没有好几个人练的好

对我来说，瑜伽如酒，越久越纯。我们经历的每一件事，走过的每一段路都变得格外珍贵，时光不能重来，生活不可辜负，我与你一直在瑜伽路上。

见过磕长头的人吗？他们的脸和手脚都脏得很，可他们的心灵却干净。很多人说来到西藏，令人心灵震撼的不是圣洁的雪山，不是庄严的佛殿，也不是茫茫荒野上的藏羚羊，而是那些虔诚的朝圣者。每一次匍匐和长头，都是满满的虔诚和敬畏。令人热泪盈眶。

谦卑也是瑜伽人需要修行的品质。不仅体现在行动瑜伽上，也体现在我们的体式习练中。有人说，大拜式才是瑜伽中最难的体式，看似一个简单的体式。但你真的将身心放至最低了吗？

今天，我们分享一款瑜伽体式：大拜式。很多时候，我们以为它只是起着放松身体和连接体式的作用，但在体式中谦卑的将身心都放至最低才是它带给我们最大的益处。

1.金刚座跪立在垫子上，双手合十胸前，调整一下呼吸。

2.吸气时，延展脊背，双手向上伸展。呼气时双手和上体向前向下俯卧。放松双手双肩，小臂自然贴地，额头贴地，腰背脊柱舒展，双脚脚背贴地，臀部贴住脚后跟。停留5次呼吸。

3.吸气，身体还原金刚座。

1.大拜式除了谦卑这么有内涵的功效外，还有强大的生理作用，促进大脑的血液循环，有益肺脏，改善消化不良。

2.在体式中放松全身，感受肩背部的拉升和舒展，臀部贴不到脚后跟的伽友，可以将双膝分开至可以容纳你躯干的宽度，让身体刚好的放松，平静大脑。

3.额头触地，静心凝神，专注的去感知自己在天地万物间的渺小，把心也放至最低，低到尘埃里才能开出花儿，臣服于大地，细品谦卑的含义。

责任编辑：Yogi

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