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标题: 5分钟简易燃脂操好玩又有效率的减肥新招！ [打印本页]

作者: Ribbon 时间: 2016-5-8 05:41
标题: 5分钟简易燃脂操好玩又有效率的减肥新招！

　　导读：夏天到了，沉重的肥肉还是无法甩掉吗？“5分钟燃脂操”，让你在短短5分钟内燃烧脂肪，相当适合没时间运动的美人或懒癌患者服用！来源：时尚COSMO

[attach]42225[/attach]5分钟简易燃脂操好玩又有效率的减肥新招！

　　夏天到了，沉重的肥肉还是无法甩掉吗？美国教练Jen Ator提出了这套“5分钟燃脂操”，让你在短短5分钟内燃烧脂肪，相当适合没时间运动的美人或懒癌患者服用！

[attach]42226[/attach]打开音乐，让我们开始吧

　　这个5分钟健身操内容包含5个健身动作，一个动作分别做50秒后，原地踏步休息10秒，然后再继续做下一个动作。暖身好了吗？打开音乐，让我们开始吧！

　　纵向开合跳（Split Jacks）

[attach]42227[/attach]纵向开合跳

　　第一个动作是纵向开合跳（Split Jacks），它非常简单，只要微微屈膝、保持脚底和膝盖弹性，进行这个有点像是原地大步跑步的动作就可以了。50秒过后，休息10秒，然后换下一个动作。

　　跨步+提膝（Reverse Lunge with Knee Drive）

[attach]42228[/attach]跨步＋提膝

　　如果是单纯的跨步（Lunge），就是上图那样，只是记得要换脚进行，并且前脚膝盖不能超过脚尖，否则膝盖会受伤喔！

[attach]42229[/attach]脚往后跨步

　　今天的5分钟健身操，第二组动作为“跨步+提膝”的组合，意思就是脚往后跨步，拉回来后要抬起来屈膝90度才算可以。这个动作快慢依个人身体素质决定，如果平常没有训练下半身肌群，建议暖身一定要做足，进行速度不宜过快。这个动作做50秒后，原地踏步10秒，换下个动作。

　　跳跃式平板支撑运动（Plank Popup）

[attach]42230[/attach]跳跃式平板支撑运动

　　我们都知道平板支撑（Plank）有助于训练核心肌群，并帮助脂肪燃烧，不过今天我们要做的是变化型：加入跳跃动作的平板支撑。这个动作一样以50秒为一组，做完后休息10秒钟接续下一个动作。

　　手掌位移俯卧撑（Hand Taps）

[attach]42231[/attach]手掌位移俯卧撑

　　将两掌撑地，身体保持一条线，然后手指轻拍另一边肩膀后伸直、换边，也可以轻点另一手手背就马上换边，做50秒后休息10秒，进入最后一个动作。

　　滑冰式跳跃（Skater Hops）

[attach]42232[/attach]滑冰式跳跃

　　最后一个动作很简单，就是来回换重心原地跑，很像滑冰选手在冰上换脚前进的样子，所以名字才会叫做Skater Hops。

　　这五组动作做完，相信你会大量出汗、气喘吁吁，记得补充水份喔！当然也一定要收操，才能帮助肌肉舒缓，隔天比较不会酸痛。