. O. i' L. q [, |6 F1 k$ F有些焦虑是可以缓解的，所以掌握一些无需药物的应对机制很重要，我们更倾向于通过自然疗法来缓解焦虑，比如瑜伽、品茶、冥想、调整呼吸等等。不过最近我们发现，很多APP可以来帮助遏制焦虑，从涂色画到放松的音乐。感谢互联网的发展，让我们能借助这些APP来解决生活中的问题，编辑作为一个不太舍得在APP上花钱的人，以下这6款缓解焦虑的APP都是免费的。
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Relax
由无印良品推出的一款帮助人缓解焦虑、放松、促进睡眠的APP。页面设计简洁，一如MUJI的风格。你可以选择海浪、小鸟、篝火、小溪、风吹过树林、下雨的声音，闭上眼睛，6种自然界的声音让人感觉身临其境，真的能立刻安静下来。定时30、60和90分钟，软件会自动关闭。
还有一个附加功能，利用智能手机的闪光灯和摄像头可以测定心跳数，来制作自己独一无二的放松音乐。
给大人的猫头鹰填色书
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秘密花园的火爆让成人填色书大规模流行开来，据说它们有缓解紧张、释放压力的功效。但是书本很难随身携带，所以手机上的版本应运而生。
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正如这个APP的名字，有很多只猫头鹰等着你来上色。从精致到简单，选出你最喜欢的一款，然后用14种颜色尽情描绘吧。涂色的过程能让你放松甚至达到放空的状态，但是相比实体书APP版本的劣势在于线条边缘没有用笔涂抹的触感，我们都知道涂实体书的时候，边缘需要我们更加小心更多的注意力。
作者: 修仙 时间: 2016-4-25 17:24
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虽然也可以用它来戒掉坏习惯、减重甚至戒掉某种瘾，不过I Can Be Free的重点还是在用自我催眠来遏制焦虑。大部分的特别疗程需要单独花费2.99美金，免费版本也能找到一些不错的选择。你可以选择各种各样的焦虑原因，不管是上厕所，鲨鱼，考试还是针头等等。选择适合你情况的，你喜欢的声音（从寂静到嘈杂），填好自己的资料。然后点击play，手机会变暗，一个男声响起指引你放松、冥想，专注于深呼吸。& `9 ~- R2 d& J4 Q) i6 e# B; g
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唯一的劣势是，这个声音讲英文（你就当练习听力吧，也许能更快让你放松焦虑）。就像瑜伽课最后老师告诉你如何放松的轻柔声音，总的来说这是个很有趣的概念，可以吸引到这种类型的用户。有时候堵在晚高峰路上令我感觉焦虑的时候，我会用这个来缓解压力。
心潮减压
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你可以把这款APP当做私人治疗师。通过手机自带的摄像头，可以测试心率。感觉焦虑时，有4种不同的呼吸方法，运用呼吸调节技术，快速调节情绪。它还是个树洞，你还可以把你的心事说给它听，说出导致焦虑的问题并且锁起来，像一个秘密日记本。# O1 ?9 j$ o% f9 D- x G
还有音乐和人声指导的一个快速减压疗程，跟随引导语放松情绪，建立个人的压力模型，帮你在面试、考试等重大事件之前帮助情绪快速稳定。6 n4 S3 Y$ n/ o
作者: 修仙 时间: 2016-4-25 17:26
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Relax Melodies
根据评论来看，很多人都会用它来帮助入眠或者缓解压力和焦虑。你可以选择河流、海洋、下雨、鸟叫、打雷、猫叫或者其他声效。最好玩的是，你可以把不同的声效叠加同时播放，一次最多可以选择12种声音。所以如果你来到一个新地方感到有点焦虑的话，可以通过选择城市气氛、转动的风扇、下雨的声音来重现你熟悉的声音。反正选择多的是呢！
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Pacifica
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Pacifica针对每日目标。打开APP，会让你选择是想要改善心情、缓解压力/焦虑、在社交环境中缓解焦虑，还是尝试更健康的生活方式。在早上和晚上，通过判断不同的图案让你感到快乐还是压力从而给自己的心情打分。
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你可以用这个APP完成不同的事情，除了记录心情，它还会告诉你一些放松技巧，例如深呼吸、肌肉放松甚至利用到可视化技术。你还可以选择用日记的形式输入自己的目标和想法。此外还可以追踪记录自己的睡眠、饮食和运动习惯——因为这些对压力和焦虑也有着至关重要的影响。给想要交流的人还有群组讨论和聊天功能可用。7 U) ~* k+ S% [' l. _
作者: 蜻蜓点水 时间: 2016-4-25 17:45
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