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标题: 最补钙的10种食物！牛奶第三名，第一名居然是它！ [打印本页]
作者: 小海螺    时间: 2016-2-5 03:18
标题: 最补钙的10种食物！牛奶第三名，第一名居然是它！
本帖最后由 小海螺 于 2016-2-5 13:13 编辑
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补钙问题上，中国人最看重，各种营养药品满天飞。事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，也更健康。接下来，小编将为大家简单介绍含钙量最多的前十种食物，大家可以根据自己需要进行食补哦！. d/ a3 D( J- `. j
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第一名：芝麻酱
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8 q) q1 \, F7 B; S  p4 `- r►芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。其含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
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' \0 n8 O' \, J, u% h) e第二名：虾皮
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►虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。8 Z' ^9 Q& j7 U1 |: \  B( c

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) D4 s% M0 L' \* J第三名：牛奶
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1 I; ~. J& n) ?& b" j►牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
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第四名：乳酪
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►奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
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. [* u! Q: N, Q3 X% t: I, C. x3 v, C第五名：芥菜/ H/ M, T9 P$ q! l

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# R; l4 I4 w; t+ ^5 ]►芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。, U! |7 y8 t3 W) G; ?8 Q$ l* B! t

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6 q8 X$ x& f* {$ }) R第六名：海参
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►海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。5 o4 P5 U9 l: T$ J, u7 n; M: U
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, D% d9 o! i2 ]/ U# p: p第七名：紫菜; N, o' y7 p- Q+ Q. Q

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! ]" o! V' _5 l6 Q4 b►紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。& w! u0 a! T* x6 Z( J% ~9 X

  m0 u) }7 \; d0 p" F1 y9 q第八名：黑木耳
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►黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
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2 V% {0 L  |% u8 l第九名：海带
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►海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
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9 f6 W1 I* U; A5 g* J4 @第十名：黑豆+ |6 g+ b3 F* L& p9 F9 J
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2 V' f4 S( x0 Z►常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
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