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标题: 一个动作减肚子，7天腰围缩小几cm！ [打印本页]

作者: 蒲公英 时间: 2017-5-8 04:03
标题: 一个动作减肚子，7天腰围缩小几cm！
　　
画：猫线团子| 文：Megan
上周末大眼妹带着滚滚出去踏青
后来又跟同学聚会
还去唱歌.....
节目可丰富了！
今天是灰色星期一，
然后就......
　　

所以......
大眼妹和滚滚决定好好做一下这个体式——
【半鱼王第一式】
以手杖式坐姿，坐在垫子上，双腿向前伸直。
　　

左腿弯曲，
左脚脚跟贴于右臀部外侧，
左腿外侧放于垫子上，
臀部坐于垫子上。
右腿弯曲，右小腿立直，
右脚放在左膝外侧。
　　

吸气，
右臂向上伸展，
胸部打开，脊柱挺直；
左手控制住左腿。
（这是第4步，后文会提到）
　　

呼气，
左臂左肘关节弯曲，
抵住右膝外侧，
左小臂立直，手指充分伸直，
五指指尖点地，保持正常地呼吸。
或左手抓住右脚踝，保持深长地呼吸。
　　

眼睛向前看，身体回正，
吸气，右臂伸直向上伸展，回到第4步。
呼气，右臂放下。
　　

❤【下面配个讲解视频供参考】

　　
▲半鱼王第一式练习教学
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。在这个体式中，则是下腹部获得益处。加入练习者定期练习，前列腺和膀胱都不会增大。
爱你哟~滚滚想要小蓝手(*/ω╲*)
-end-

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