! I( E. e3 r+ n! V7 L* q& ], ^3 q8 x走路真的能减肥吗？
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当然，在跑步机上当然可以减肥，但是要快走，会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。9 z. `6 o/ ]/ f3 Y
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跑步机什么样的速度最好？* r4 ]/ c1 {2 A- s/ ?2 ~6 _! ~
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时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。; |- V$ N: |7 j, Z2 r* s
快走减肥速度多少合适？0 b( G" B: Q, ^- }- A4 Y- }' E
在跑步机上快走速度因人而异，一般在6、5-8、0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。3 ] u/ I% `0 @. l+ ~5 i
快走的正确姿势 j- T, @) l) l$ {; ~3 }: F
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1、头、肩和胸3 B' p3 V4 m9 m! I1 S: Y7 s. w
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抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。& ?! b8 [# _) r- D! N6 x
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2、手臂和双手2 m1 `7 T2 t1 g( X* l6 |
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你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。( @2 V9 Y7 f# y5 w( d
3、腹部
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。9 T! k9 p9 |8 {, W- Z; @
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4、臀部、大腿和双脚
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靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。& G) ~* n$ L* ]) y( K# t
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