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标题: 跑步机快走减肥用什么速度最好 [打印本页]
作者: 修仙    时间: 2017-5-6 20:24
标题: 跑步机快走减肥用什么速度最好
　　导读：对于喜欢宅的，又想减肥的人来说，跑步机是最好的选择，那么在跑步机上进行走路运动，到底是快走好呢，还是慢走好呢，都有哪些窍门呢，今天小编就带大家了解下。来源：39健康网4 S6 {6 x  y$ H; N/ z: D7 ]
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　　走路真的能减肥吗？+ U1 F& n6 i/ J- V3 [2 r

1 c& ]% H" w" H3 b% d) `3 u3 j　　当然，在跑步机上当然可以减肥，但是要快走，会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。6 Y% @6 O5 [4 R" _5 n) D% U% G

  `3 K" k0 u/ a3 W* y　　跑步机什么样的速度最好？
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　　时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。" X: W1 [2 N2 l1 Z6 A/ F
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　　快走减肥速度多少合适？
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2 D4 u- \% B9 O; l8 S　　在跑步机上快走速度因人而异，一般在6、5-8、0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。+ G8 G5 Q/ Z& L+ [5 ?- b  |

& d+ r/ k. ?0 T( L: ^. I. F. k　　快走的正确姿势
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　　1、头、肩和胸
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　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。) b, }- h2 c9 |( p( Q2 V: T8 Q
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　　2、手臂和双手
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6 E4 x6 c* a: Y　　你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。! Q& @9 e. z, M; t" C6 P( c' N

3 y( L- G2 X* v　　3、腹部/ c' d3 n  |: e0 T/ A

( S4 D4 t3 Z# z8 |% f4 h　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。# R' x( X0 o. [

( p+ B8 \" t: E+ C　　4、臀部、大腿和双脚
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　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
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