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标题: 减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤 [打印本页]
作者: 三世鱼鸟    时间: 2017-5-2 01:43
标题: 减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤
第一天1 P) @3 F. y8 r: C+ @2 v
早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
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" }# M& Z6 M+ c% [4 y  q3 q) y* C
用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
% Y* f7 d3 L0 N& M7 E意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜
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7 |1 K3 x2 l) Y& b' b0 {6 L
做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可3 ^2 s& Q1 n8 g5 d5 Q. m
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* }  ]- i! v+ a  y' g6 y6 u: a" D
3 u6 V1 z) f6 z: q( c8 T/ `中
1 O3 V2 O3 f  V8 K% ^, |7 i, \& Y, ?+ T' L# t: T
蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
1 v( G* a6 W# T4 I0 Q! I用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量& j* C# h1 u; m9 t5 A' a
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香7 u7 f9 O) I# [& h* y- [9 u- Y% R- K
$ f' t$ w( k/ Z' z- W

0 f, a$ c1 p  a( k0 G. t# s2 S* q
做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可" D3 U0 k: Q5 d2 m( W) y
0 `/ v+ M; f& o- b8 s  m8 c7 y- s/ G# ?
' d) z" e' @' L! L- n4 t
2 d8 \; ^9 }' {* j+ j
) `2 t+ R4 C9 E
晚) c9 Z( c: U- S  s# P9 b

4 `  X1 h3 z* ?% Z8 y木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼! l/ I8 R/ F  L& i! Z
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜6 z: |9 O- G% a! P
大黄鱼 / 姜 / 盐少量7 p/ i' S9 \& N0 T

1 N: [7 C( k5 }; K8 Q7 G$ A, }9 U/ P$ J+ X5 i
做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。; ]6 C. G0 r, t) R

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& M# M% @0 L. t! I' }, W$ b3 H$ f# ~! w, Z
第二天
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" k- D1 g1 \. q4 ^: ]2 Q8 q9 a  ^* p& P8 u, h* i' h
早
( E: |) t! J) b: m5 l5 a红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
; K) H5 X- z7 Y- P8 n; J4 k+ Y! c# v
用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
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亚麻籽油 / 意大利黑醋7 j4 g6 ]: {  @/ {

1 D8 r" R/ D+ `' V( [8 c% B4 X  w
# r: P2 `" }2 I1 \- u& T做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。- q8 z2 E% d) u+ z& q- q
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4 C$ M9 D' M: B7 d. T$ ]/ z; R# A: N
5 ~5 {! u4 [% E; u5 z& x% S3 |中
0 S/ J% d6 i. }4 N$ m- F% ?$ d糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
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用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子1 r+ t4 o: X# g' y8 x3 g

! Y0 J, i7 e( |. i/ g1 T盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿/ V1 ^- [! A( S/ ^" Q1 G
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
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" j. F+ \" M8 g) U3 [6 H6 W
# F, e+ p0 G9 A+ R/ I( I; W晚
5 [2 G' W  W' A
+ w7 Q5 M# t: g% A, X6 Z* J西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤4 h/ r0 u6 M7 D' M) ?) K" h2 Z1 a
用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
' Y7 K* Z4 k) J; L: F; ~芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦1 f! v4 E, C1 ~$ N* l  [, S! w: b
做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。% k$ U) v2 R% z/ `

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- J6 n( w( f  R5 ~0 ]
$ U4 |; ?  C' S8 B, G; `- V' B* ]( h8 P第三天
5 }" q+ K, w0 F1 e) j, X
) }! n5 ^3 \! O5 P7 g1 T( h早
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百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉% ?8 a5 y/ \- G/ Q$ O& R

' S7 }4 U. ?- h4 Y+ G用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  2 {& G9 s# q3 e( T

2 T, X1 A& A6 K' c) \亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦! l( p+ m8 N: W7 g0 b% W" E2 p! p

9 q/ P& o4 g% E
1 d5 m( p( S7 V* ]/ t
做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
5 H! S& |( X& V4 q6 q: h/ s$ ?* d
+ s: \+ Z, _; \
# V2 G8 ~3 m. _( L中
4 d) K$ N" W: J# D" j. L3 ^6 H( b" O% c6 h  Z
糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生8 |* q( k) ^9 ~9 N
用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒8 l/ G9 h( i: @. ~& @% y
胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油
, ]+ F, x4 `8 v% h% N
. M6 U+ v. B% S) d- L% n$ ^) I5 \, x) A
做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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) @! _* T7 n- z, L7 E5 K5 z- D
3 Q" V" ~  ?0 a3 j
晚' S0 f; j- B3 p/ N3 N, Z

5 H1 J' M; D8 c! ^溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜
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2 `$ ^8 y2 y& d% b3 C- j4 B用 料
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草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
) ]% Y' _$ G$ f, W1 E  h) b" ?. Q0 V$ t2 u

+ A# P& u& T/ l做 法
! B: r1 c+ o4 r* W0 {4 T4 x
) t7 T# J  _/ ^' Q做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。/ e, \) n% Q: }( J' M

+ |! O% v6 R/ |) V, U7 a1 V0 ?; I

+ a% p4 d& i2 G: @1 \  k1 x) W7 ]3 ]$ s9 \9 J5 ^4 v
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第四天
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早" Z( M/ ~1 t& U# G8 b
! ?, m/ u8 B0 I
牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
/ g' K+ _" T5 u
, z+ A% c. d6 o$ q7 w/ t用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜
  S5 @: z3 G9 @  l
& \1 R$ z6 z; J1 T& i" p亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋) n+ R/ y2 M+ x4 w, ]7 x

/ k- ~0 ^5 C8 k
4 I! R/ z* b- j/ W2 a" ]  t# ]做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。) k' y- I! ]9 T0 O9 x
& ~5 f* e) ~" V- a! I' q8 Z$ C* i
- _# V* w* U5 I: S

' D0 `4 o. [: I4 y/ W中盐水虾&苦瓜镶牛肉
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& q. v6 T% E% z. b* {6 S. B7 J( W$ V0 D6 ]) Z$ k9 S2 r; `
用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
; b: p# ]' _/ A8 ?8 d5 M做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
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  O- g# ^. A0 B- v) P* a& p) d
" Y8 V) i0 d4 d

  M% v1 _. {$ S7 u: H晚6 x9 h4 V0 d9 m7 ^

; a1 n/ U& s  z2 h" `$ n8 {+ E鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜& X6 q( Z2 L2 h5 O

* |# A4 y" I) h/ t% S. p用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
) r& y' J4 x0 M2 D  g: }( S8 F
9 j: b" D- o  A# ]0 `0 _( D/ F  [# q1 u2 s
做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。5 H. k, z' d* `

; N# c1 ^+ C2 S( f4 }& P2 f6 d; z5 y4 C2 y$ w/ V
; B: E( H, z) \" E  B: K

& U+ k! Q, \" v% i" {, J, a, b
* `( u6 _# f" A* s: h) o2 A, Y$ S! Y第五天1 a2 c0 P: ~! A  A
' Z! j/ ^3 s8 z
早
* q1 Y& N" U5 \) n' b# T$ d$ m/ H$ i0 A0 ]: B- J
薏仁小米粥&煮鸡蛋
% ^1 S7 s& p8 N- n# N
用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
4 {" G% b7 d' L! Y5 R% j做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
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! l" G* D, B! S. C" M& e, ~! N3 m  }中- a1 {7 A$ L/ i3 M  P1 {6 u# G
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清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
0 y& K# d% c  ?; C* Z5 ?: b
2 }% b( v/ V7 S5 ]9 r用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心, K. @( i6 u: I3 \; ~% x& W3 W: B
亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量& }' j8 i. `) N& @- m+ e
做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。0 ^0 m2 D, h: f3 c" z8 @1 y
( q" H' {6 i& |; n% v3 E
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0 \$ B- H7 p1 u( J
晚
' E( Z# c2 k3 n! b! }
7 q) P3 x0 D1 ]$ M1 A/ k/ F黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
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( G) p3 d: l7 L% Y用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝9 G, v4 D6 [% k! f
* _. E' o9 _0 q- [& y$ i( n

- D/ f; R8 z1 z  N6 l做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。4 x& B$ L" C; A/ d2 X! {/ N. o" B

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第六天6 Z% V( \- q0 O

2 m- ^& n6 H$ B+ K& l" Y: a9 u) g3 ~9 q
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; u" L2 g! u5 T$ q& \0 o
糙米粥&胡萝卜生菜沙拉4 f& Q' ]& n6 r0 v, i) g7 N4 `
' T1 V! V! b9 I2 J
用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
7 H& I0 {/ C. ^8 ^: v意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油
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5 T7 ]* R6 G$ K
做 法" ?0 w' i6 R4 v4 F1 K
4 N( y/ C0 X* s* n1 y/ K+ z
糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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1 C% V7 o7 a3 i7 `( J+ Q: W$ ^, v5 P/ u. J+ K

) q* y' L1 A" I  C) [中1 W7 ^3 ~/ d5 K# a

+ w' {6 g5 G" N葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
6 c* J$ x* B# i+ g
+ a& V( h& W" Q( C用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜
0 ]% [5 x. G( B6 b; O5 {- u
2 a8 l. I/ W; V$ J: R+ z% s" ~盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒+ b3 j- W% u; r, A: Q
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$ I7 i/ b. e/ X做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
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0 ]/ p. l0 K# i" X6 [# U
2 G3 c- z8 g- V. k7 C
晚
5 X5 Y3 H; R% G" ^1 k3 }- \- |+ }/ K# n% R' O
尖椒炒豆皮&西红柿菜花
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用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
9 [4 m' b4 y6 W5 m9 t" ~
( b9 Y' ~. ^5 x8 Y# |盐少量 / 大葱 / 西红柿酱# c, [2 D% N, u! P5 a; \+ e
* d, x9 X* m6 Z) c6 R7 @8 O) f# Z

, C0 M# }% H+ t$ k; j做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。; S  t! _) _; Z3 L3 t
2 n8 R$ {. j/ ?5 U7 E9 V
" C! y. ^7 V% O, \

* r- n& t3 u2 H# C/ W' \- C% P' n
) u/ B5 T% C% G( T2 L5 j) b* U# g& A# V2 K5 s5 e
第七天
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9 Y, U2 t2 {$ z, n
! d/ L# z2 i0 T3 J& L早7 q( t' O# ^  W- B6 S9 }& l

% ^6 T" u  c( v糙米粥&芝麻菜沙拉
0 k' A' q; u2 U  t' h4 `1 m  E* R
) a7 q  V. n/ o$ L# i/ r4 J/ X用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱/ ~* ~" m7 H& d& j3 }. ?
% a* o/ G2 T9 X# U  A& @; i3 F
亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量
9 A+ I: }  S. U/ C. j" M4 o+ D6 j/ e- ?6 }% f0 K0 J) N

+ i  `8 ]) {9 K7 D做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
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# S1 S/ y7 N* _
, W0 _" ~; ^  A# O8 G  Q" A8 i中1 {  j4 ^" `+ d8 G

% R8 S8 a  `7 |6 v) l2 t# S雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜+ c$ z, T- f  ~
  n+ k2 G: W! n1 r
5 |* C7 s* ~* b7 \; @
用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋
8 G  Y" ?. F. y
7 Y/ v2 _$ A' ~3 i8 z2 ^盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜2 j1 h7 v6 {! M% @

2 V- q. M. _& g. D
9 z: [, S" H9 h5 K. M7 O做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。4 n. F' q; F+ z. v. I. Z

. |$ W9 U. x3 L' n( a; x, s& _' Z% U1 M# r# R/ S/ ?9 X+ K
晚6 R+ T+ Q7 f" j- U5 j3 q5 T

" g7 r- _$ G+ D6 q海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔$ B' M9 L8 i7 |  r- m
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用 料
6 j# x5 s' E( W+ q0 G. X3 _& p
5 B! W( }9 r; G8 O3 R! ~ 冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐
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' {& P0 ~" m+ g: _8 B6 ^
4 R; f  v- C! @: [6 u
做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
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