树式｜站着都会翘的臀太扎心 - 北美网备份站

瑜伽体式主要分为五大类：站立体式、坐立体式、跪立体式、俯卧体式和仰卧体式。哈他瑜伽排课的原则是尽量涉及这五大类中的每一类体式。站立体式可以分为战士系列体式、三角系列体式、站立平衡系列体式及其它体式。

站立平衡平衡体式在瑜伽习练中运用的也是相当普遍，除功能强大外，拍起照来也是很好看。

树式大约是最经典的站立平衡体式，几乎每节课都会练习到这个体式。今天我们就来分享下这款体式。

瑜伽中的树式也被称为金鸡独立。这是一个很有寓意的体式，功能强大，上镜效果也很好。是瑜伽人最喜欢练的平衡体式。它不仅可以很好地锻炼平衡能力和腿部力量、消除臀部和腿部的赘肉、还能缓解身心疲乏，调节精神错乱，平衡冷静大脑、更能激发身体的自我修复能力，促进补肾排毒，促进有效排除大脑杂念，提高专注力，为高阶的冥想练习做准备。接下来我们开始解锁。

1.山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。

2.双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。

3.在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。

4.呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

5.眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。

1.站立腿的脚掌踩实地面，曲膝腿的脚掌和大腿根部内侧要形成一股互推的力，同时保持髋部平衡身体中正，用互推拮抗的力来维持身体的平衡。

2.合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。

4.感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。