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标题: 你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略来啦 [打印本页]
作者: 冰糖葫芦    时间: 2017-4-16 05:44
标题: 你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略来啦
夏天将近，看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前：其实自己差的从来不是好衣服，而是好身材。
( J, J8 l! l6 n: @ 「要想穿衣显瘦，首先你得有瘦可以显。」
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越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳，而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」，更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。8 K8 Y  B/ I7 T5 F

7 l0 h0 u7 a& n4 T# x- R, z' I 利用你自己的自身重量，高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量，是这个季节身材救急的最佳助力。# \8 N$ {( J4 W
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通过超强度的运动量激活「代谢系统」，使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪，同时提高心肺。  s( T1 k. o; Z% @1 a
美裙季马上来了，想让全身立马瘦下来可能不大现实，但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身，才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。* s4 P# `, @, I8 H+ j& j2 y
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下面这些单品不但是今夏的时髦款，更是成全个人风格的不二之选。但前提是，跟着对应的局部瘦身教程修炼起来，你才会美的比别人更快些。
7 M$ s+ @9 j) I9 g& l( Y 「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情，比如说看看变瘦的自己，到底长啥样？」! Z- r$ K( A3 c3 ?' \
开叉裙——瘦大腿) x$ D% T. O6 C+ x9 `
性感、妩媚，一衩开到腰际，用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中，开衩裙总是比长裙惹眼得多，让人完全移不开视线。. V  V4 I6 V( c9 ~2 d; w

  Y* \9 V+ a( Z! W 自带魔性的「迷」之性感，分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人，都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。
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夏天都在穿裙子，灵动飘逸的裙摆下，一双紧致诱人的大腿，和出彩的开衩裙才是天作之合~0 v' y" B) t; f+ e! M8 ~
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7 个简单动作燃烧大腿脂肪：每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组，组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。
' @: l- S( U0 X' z) d ▼弓字部弹跳
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▼宽距深蹲
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▼单腿点地画圈
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0 w- S% d% c4 O! X% v ▼三点式踢腿& [2 A8 m& u  I+ y) p2 a- O' o& }3 d

) }0 ?" c9 p( Q0 L ▼侧卧抬腿
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▼侧卧踢腿
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▼俯身抬腿
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训练后切记充分拉伸腿部肌肉，或者用泡沫轴滚压放松。3 w) W; T$ l- g) V2 s
坚持下来就会发现腿型有了明显改善，臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天，让我们一起拥有美丽的大长腿吧~
3 ]  a/ S6 s+ @- I8 s 吊带裙——收副乳$ D! _) [, L; t
吊带的魅力，不光让人有扯断它的欲望，还比纯露更撩人，更有风情。
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2 I. F+ L# X8 Y% J) B' ^6 ] 不必遮遮掩掩，也无需放纵太多，就是这样娇俏曼妙，就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤，都足够风情。
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细腻的皮肤和美妙的线条，不刻意的裸露才是最高明的性感，轻而易举就把体内的女人味唤发出来。, y/ ~: ~2 i5 p( O7 X

1 U8 i1 i5 U/ ]5 K3 r7 M* I0 R 不过试想一下，如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳，再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。
8 [7 q6 q2 B& T' [0 m( \. y ▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳，这款小金人同色礼服的美貌大打折扣/ @0 L! F% v: a# `3 E) _; ]

3 _+ N. p! I8 n( m' H9 H& m 下面是 6 个胸部训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来，除了能消除副乳，更能让胸型更挺翘。3 F" g! F- m7 h% F+ M
▼俯卧撑，如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑; ~2 p& ]9 i/ f
　　
, V" [! V) U. b* z: ^ ▼仰卧推胸4 r/ \. V* D- s% _6 a9 `
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▼腹部仰卧双手肩伸5 U; F, y5 d; J% i  |2 U
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▼仰卧双手夹胸推
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▼站姿哑铃双臂肩曲4 j2 ^! B6 l" I# Z# @* o

: W/ E$ f* Q" h+ M ▼胸部飞鸟$ M, E' z* K8 k% u( T  Z1 G& ~
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露背装——练背沟
& J: z3 R# }% V$ k4 }3 v 露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条，浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨，会让你的回眸背影更加摄人心魄。
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有分寸露出的每一寸肌肤，都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼，就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」，那一定别错过美到令人屏息的露背装。
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在马上到来的春夏，就想美美美地穿着露背装，用背沟魅惑众生，所以接下来一两个月是关键。9 V& r+ L* A( x# W! H8 F

8 o8 t- f2 y, N4 I, _9 a* l" R" H 下面是 6 个腰背训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去，背部曲线会越来越诱人。# Q+ @! D6 Z% ]# q; E- ~6 S2 g
▼俯卧两头起9 A2 _! k( A/ e4 y2 }
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▼俯身哑铃划船，训练背阔肌
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▼哑铃曲臂向上提拉
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6 V: F. n3 O" n- K: I ▼硬拉，训练竖脊肌，能够慢慢加深你的背沟& u$ T( q/ U5 \+ Z0 j" \
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1 c# }( z- b/ P3 L+ r, U& q+ K ▼单臂哑铃划船，训练背阔肌
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" R9 t: l4 t- ~& W- j ▼动作完成后记得拉伸，肌肉在拉伸中得到舒展1 u0 r) G- t& O: ~% ^
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背部不能厚，还要有一条诱人的背沟，爱死这样的身材了。
9 F6 h; ~+ g/ \ Crop Top——瘦小腹
6 c( e. {0 H, \ 「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法，人人都想靠着它一秒变超模，但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。# K3 ]2 t4 n. D- v* T. j1 }
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而想要把 Crop Top 穿得好看，就算没有马甲线和六块腹肌，起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。
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# F* ~) r1 [9 P! S  s/ D/ E 10 分钟普拉提初级腰腹训练，每个动作 10 - 15 次，休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹，控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。% `! x: I# D8 L2 S
▼腹部主导动作, x8 {( @) a7 w9 L0 _/ d

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▼腰部主导动作
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, O/ A1 g6 ~& F$ R9 ^+ T# u) B ▼猫式呼吸伸展
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普拉提正是最佳的瘦腰腹运动，运动量一点不比跑步举哑铃少，更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时，腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。! t" i  ?% Z* \- Z3 n7 L
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不过说起普拉提玩得最溜的女明星，还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手，柔韧性和肌耐力堪比运动达人。5 U9 b$ b% s( a+ B& ]; x) y

) A& W; Q0 @4 w5 \/ E1 W 其实，普拉提看似轻松柔软，其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。2 _/ J2 y* r; M! K

; I4 F! _& M) Y8 ?; Y3 D; B6 M$ v 从小的军旅生活给了她刚强的个性，她用刚强对待事业和工作，成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标，认准一个方向，丝毫不彷徨不妥协。
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9 x0 u" e& y# h1 Z, S ▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来，6 页纸的台词没有一次 NG，老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度，才能面对各种极限状况依然从容掌控全局
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▼出道以来挑战各种不同的角色，甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁，扎实的演技功底，让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余) D) |* a$ A2 |/ ]9 h

0 q! Z# x6 t) f ▼即使只有三四个小时的休息时间，也坚持每天运动，体能好到可以跑垮队友和摄影师，褪去光鲜外表，真材实料的好身材更加戳心: z- W, j0 Y- X5 z9 ^% ?/ l
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她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上，善待自己，又不忘把家打理得井井有条。
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▼从不刻意社交应酬，却是圈内出了名的好人缘。柔软的人，不止是家人，连外人跟她相处时都会觉得如沐春风
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9 L/ O' |1 ~5 l" s ▼十年未变少女样，温柔气质一直如初，「气场并非与生俱来，优雅也可以后天练就」  e! P7 P5 t% N

4 G+ A0 M1 x/ C9 }% m) U( O" P3 R 「要让家人光鲜体面，到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪，更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她，连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。. U) d4 |1 C6 m) `- P) @: O
「它在我心中就像一颗蛋。
& Q% l8 }6 Y8 x 没错，它就像长着厚厚的壳，强硬，厚实，
7 @$ d+ ?  Y& |0 l 而壳里面则像蛋清一样柔情似水，
5 u( ?9 Z5 [/ E3 q1 n 包围着我和两个孩子，外刚内柔。
' ?) e+ ?2 v: J- T+ | 它就是一个我人生中的大彩蛋。」! V4 }/ P1 S0 D+ }+ V: j0 @

" @, V  x' f! M* L: y 超越同级的专业全路况能力，高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准，给家人足够的安全感和信赖感。
8 |9 A# v, ^6 w9 g2 | ▼做安心全能的全家守护神，自信满满的驰骋公路
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▼动能更强劲、油耗更少，面对任何路况都可以轻松上路
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* d4 `9 M' Z7 A' `( n, h+ C ▼周到的应急预案加持，无论驾驶还是乘坐都能安心又放心* J1 n& @% B. u/ t
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内在家一般温柔的智能化设计，给全家人舒适又体贴的品质感。' i- z/ e2 T/ J; G" w9 z# A6 S
▼尽情表达自己的好品味，把它打造成温馨舒适的第二个家# m, d; ~# {! i; Y# J

0 g/ B1 `; l1 O( A ▼有荆棘坎坷也能信心前行，与爱的人享受每一次出行的精致美景
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) y4 u5 h! e0 m7 Q9 ~ 「家，家就像蜗牛，在安全的外壳下，窝着温暖的全家，抬头做娘娘，俯首做母亲，刚与柔，不分家。」同为职场女性，以及家的守护者，你的座驾要怎么选？  l' L% c/ j3 Z$ ?$ J8 [
每一个开 Jeep 的女人，都敢于为自己的人生掌舵。7 F( @1 n( Z$ t( h% }: ?

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& B; s" ?% }9 Q内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。6 d' |8 u' D: V6 I

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