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标题: 你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略来啦 [打印本页]
作者: 冰糖葫芦    时间: 2017-4-16 05:44
标题: 你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略来啦
夏天将近，看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前：其实自己差的从来不是好衣服，而是好身材。
" _$ J7 l2 |& a" N3 H 「要想穿衣显瘦，首先你得有瘦可以显。」
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$ J* \- q% d! M+ h8 O* K 越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳，而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」，更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。, K) i* Y5 u: N8 R; y! A: X
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利用你自己的自身重量，高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量，是这个季节身材救急的最佳助力。% J  e" W, n0 ~3 Q6 q& }

' @) q9 y1 X( q! p  ?* _' t 通过超强度的运动量激活「代谢系统」，使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪，同时提高心肺。* A+ M* H4 R: u6 }9 M9 K) `6 J
美裙季马上来了，想让全身立马瘦下来可能不大现实，但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身，才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。+ u' [* o% a6 b! k1 @6 ~

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下面这些单品不但是今夏的时髦款，更是成全个人风格的不二之选。但前提是，跟着对应的局部瘦身教程修炼起来，你才会美的比别人更快些。
, j& g$ A3 L7 j$ |8 F; \ 「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情，比如说看看变瘦的自己，到底长啥样？」+ g& [6 G# Q, l+ J2 B6 {5 E9 r
开叉裙——瘦大腿0 R& D$ a  @% M. A. B! v8 N7 H
性感、妩媚，一衩开到腰际，用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中，开衩裙总是比长裙惹眼得多，让人完全移不开视线。9 U: h. T8 M8 a; Z! p' u

6 l  J5 ^9 \: j3 m% ~: Q 自带魔性的「迷」之性感，分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人，都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。, u9 v, q% Q/ g1 l, c4 H2 s2 j, E
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夏天都在穿裙子，灵动飘逸的裙摆下，一双紧致诱人的大腿，和出彩的开衩裙才是天作之合~
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7 个简单动作燃烧大腿脂肪：每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组，组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。
- Y4 V8 @' B, p1 L9 o6 S ▼弓字部弹跳
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, Z. T. E8 o  t: k8 P2 D ▼宽距深蹲6 W" x1 v; d8 o9 s
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▼单腿点地画圈
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0 G; G7 T7 a# A  I7 q3 T( k ▼三点式踢腿
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▼侧卧抬腿# |# [9 h2 U- S& |4 g

1 i8 @" q( {. @9 I ▼侧卧踢腿4 n& n1 o3 w5 h
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▼俯身抬腿
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/ {: A  Y4 m  U, b6 v' ]( C. I% P$ ^ 训练后切记充分拉伸腿部肌肉，或者用泡沫轴滚压放松。
# E( a( g; {" a) o$ T7 [  b2 U5 P 坚持下来就会发现腿型有了明显改善，臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天，让我们一起拥有美丽的大长腿吧~; o0 U3 o, L7 n) i6 L
吊带裙——收副乳2 h/ g  s; M0 M% n% k
吊带的魅力，不光让人有扯断它的欲望，还比纯露更撩人，更有风情。( m% B- }$ l' {1 I% T" L' f2 D% K! l

0 p3 n  r6 M# T 不必遮遮掩掩，也无需放纵太多，就是这样娇俏曼妙，就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤，都足够风情。) Z: j4 l; H. U7 d6 p% [2 l' M$ j: x
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细腻的皮肤和美妙的线条，不刻意的裸露才是最高明的性感，轻而易举就把体内的女人味唤发出来。
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不过试想一下，如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳，再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。1 j& X6 S! h3 i9 z8 G0 e. A2 O
▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳，这款小金人同色礼服的美貌大打折扣
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$ E4 I# Y2 n2 ]/ e$ n, e* l, f 下面是 6 个胸部训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来，除了能消除副乳，更能让胸型更挺翘。
0 V4 U% D7 G6 ?; a) Z. Q ▼俯卧撑，如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑
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) R& l4 u+ s! g, } ▼仰卧推胸. _- [9 g  |$ `" h4 U) L
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▼腹部仰卧双手肩伸  g9 Z6 v" c% Y% u
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▼仰卧双手夹胸推/ G7 R+ k. |9 i4 B" l

) P  h/ a. G' P" q, d9 |! V ▼站姿哑铃双臂肩曲: k1 ^' O0 o6 |- r6 F; {
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▼胸部飞鸟" [# ?. h/ z$ S6 X5 ]# [
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露背装——练背沟& S: C* P/ m) e# H( ]
露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条，浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨，会让你的回眸背影更加摄人心魄。  i( k- U6 X8 j0 k
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有分寸露出的每一寸肌肤，都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼，就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」，那一定别错过美到令人屏息的露背装。% d5 h( L9 Y; v6 z8 L' N: u- f
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在马上到来的春夏，就想美美美地穿着露背装，用背沟魅惑众生，所以接下来一两个月是关键。
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下面是 6 个腰背训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去，背部曲线会越来越诱人。
2 z; i* ^/ T) W3 A0 Z ▼俯卧两头起0 q. [; J' ]* R7 K1 E+ m' N/ x% W

5 k$ `% S+ r( Y# g/ x# C1 \ ▼俯身哑铃划船，训练背阔肌
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; R  n% }$ c1 D4 V4 { ▼哑铃曲臂向上提拉! V5 u1 {* [2 u8 h3 T
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▼硬拉，训练竖脊肌，能够慢慢加深你的背沟
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▼单臂哑铃划船，训练背阔肌
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▼动作完成后记得拉伸，肌肉在拉伸中得到舒展
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( }& M3 y" ^8 d$ n" ^ 背部不能厚，还要有一条诱人的背沟，爱死这样的身材了。
2 v* S8 K3 I( S3 R& Y& y' r Crop Top——瘦小腹4 Z( I7 A- \, J  Z8 N1 {) f$ g5 f
「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法，人人都想靠着它一秒变超模，但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。( u9 ~: x  y9 y) W( \9 ]# k
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而想要把 Crop Top 穿得好看，就算没有马甲线和六块腹肌，起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。9 J" x) e" U& {
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4 r" v5 {( l8 a1 M+ f0 e 10 分钟普拉提初级腰腹训练，每个动作 10 - 15 次，休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹，控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。
  u  A2 H- _6 a) [& q6 C ▼腹部主导动作" b" C& j9 ?; `, c2 \; `/ P
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# N9 [. v; w+ Q4 x( {: d ▼腰部主导动作7 d" _( r. U2 n# W+ `

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▼猫式呼吸伸展3 l7 o* G% r4 H( j! \; H

2 u8 ~2 R5 R, E4 l! T 普拉提正是最佳的瘦腰腹运动，运动量一点不比跑步举哑铃少，更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时，腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。
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不过说起普拉提玩得最溜的女明星，还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手，柔韧性和肌耐力堪比运动达人。
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5 N4 |4 \; n8 v5 X7 R9 V0 M 其实，普拉提看似轻松柔软，其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。& K6 F9 J& i. H! I; z
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从小的军旅生活给了她刚强的个性，她用刚强对待事业和工作，成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标，认准一个方向，丝毫不彷徨不妥协。
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▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来，6 页纸的台词没有一次 NG，老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度，才能面对各种极限状况依然从容掌控全局# i3 Q. M8 a  u! t5 W- H

) C5 t, l, Q! @- a( x ▼出道以来挑战各种不同的角色，甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁，扎实的演技功底，让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余- c% w* i4 K' \* M

2 Z* j6 z) v4 H" b! y7 _0 W( p ▼即使只有三四个小时的休息时间，也坚持每天运动，体能好到可以跑垮队友和摄影师，褪去光鲜外表，真材实料的好身材更加戳心# h7 t; W0 |& u5 t+ @

  D, l1 @' t- f# Q 她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上，善待自己，又不忘把家打理得井井有条。
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▼从不刻意社交应酬，却是圈内出了名的好人缘。柔软的人，不止是家人，连外人跟她相处时都会觉得如沐春风0 ?- _: ]1 q& p4 i6 E: `9 t

3 J+ T: ?' k+ \/ O% b ▼十年未变少女样，温柔气质一直如初，「气场并非与生俱来，优雅也可以后天练就」
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8 @1 m# {9 @, P- i1 F" f 「要让家人光鲜体面，到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪，更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她，连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。- l; Y. ?1 k/ e
「它在我心中就像一颗蛋。
8 f1 v3 J. U# x* I5 i9 v) f# F 没错，它就像长着厚厚的壳，强硬，厚实，
* A3 d! v+ z! J' O3 Z 而壳里面则像蛋清一样柔情似水，8 Y4 O  n$ D# i  W5 e, H
包围着我和两个孩子，外刚内柔。
* P) d# F- l4 K( d! A 它就是一个我人生中的大彩蛋。」
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1 E' T* t3 Y# T. R% D+ ? 超越同级的专业全路况能力，高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准，给家人足够的安全感和信赖感。
/ F1 m1 Y' N+ a6 {# s& `7 } ▼做安心全能的全家守护神，自信满满的驰骋公路
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▼动能更强劲、油耗更少，面对任何路况都可以轻松上路. _" g% s/ j: Z3 t

; k1 L/ s' q7 E( t) f8 }! t ▼周到的应急预案加持，无论驾驶还是乘坐都能安心又放心
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0 M# d* D! j' ]. p5 e 内在家一般温柔的智能化设计，给全家人舒适又体贴的品质感。" ^0 z# v7 \+ A% [. t8 C1 f+ F
▼尽情表达自己的好品味，把它打造成温馨舒适的第二个家
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( @( e' A4 z; U. s, U  E+ E" x ▼有荆棘坎坷也能信心前行，与爱的人享受每一次出行的精致美景
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「家，家就像蜗牛，在安全的外壳下，窝着温暖的全家，抬头做娘娘，俯首做母亲，刚与柔，不分家。」同为职场女性，以及家的守护者，你的座驾要怎么选？  V% p" H' J+ r) f
每一个开 Jeep 的女人，都敢于为自己的人生掌舵。2 q* Q+ A/ y8 j2 J. K) y( w
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