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标题: “臀线”也没啥用,不过就是让你显得臀翘+腿长而已! [打印本页]

作者: 蜻蜓点水    时间: 2017-4-8 05:04
标题: “臀线”也没啥用,不过就是让你显得臀翘+腿长而已!
  
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  对于“臀线”的重要性,相信很多人都深有体会,为什么会这么说呢?因为有很多人都不由自主的走进了练臀的怪圈。本来是信心满满地奔着翘臀去,结果练着练着发现腿更粗了?可见,臀腿分界不明显,苦苦锻炼就变成了浪费时间。& T( f  u$ D3 [! G8 ]
我明明是练臀
0 D# ^/ ~  R4 e" t* G 咋腿也粗了?/ o* A" m" p; p
  
. T, @% M# X9 ^( [4 X4 F 相信很多喜爱健身的仙女们都对饱满丰盈的臀部非常喜爱,简直是日夜梦想的身材,于是开始了自己的练臀之路。不仅每天翻阅资料,还到处看健身视频,但是结果却并不如愿。4 \* G& S1 ?7 o  B$ v1 d
  
, D5 d8 @6 Z( Y' p6 z0 {2 l 某天照镜子的时候,猛然发现自己的腿和臀连成了一线,于是乎,臀不翘了腿也不显长了。这简直比不练还要让人崩溃好么!  Y6 i0 y2 n' V; v
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所以,“练臀=练腿”这件事,成为了仙女们心中的未解之谜,到底是因为什么呢?没关系,芭姐来给你们说说,这二者之间到底有什么隐秘的联系~
! B! s- l  e6 O 臀线到底怎么Get?: D/ S, v, ^& @
芭姐给你来点儿练臀干货/ D  j1 H: c" I7 p* X  _
  
0 E5 }) u( A. A6 e( J' {  A. ] 想要饱满充盈的臀大肌,首先你要知道伸髋(kuan)。何为伸髋?就是伸展髋关节(俗称大胯)即腿部向后伸展的过程。那么既然牵扯到了腿部,必然也会加练到大腿后侧的股二头肌和半膜肌,久而久之腿就和臀一起大起来啦!2 `2 E0 i3 t7 b4 d5 h7 j- P
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喏��这种臀部的样子就是芭姐所谓的有臀线的样子,可以明显看出臀部下方有一条黑线,这不仅是臀部与大腿之间的“分界线”,更是美臀的代表线!8 `% s6 K, K" @" M! n8 f4 e9 A3 x
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想要这条线的重要一点锻炼方式就是,腿部不仅要学会向外拉伸,更要学会向内收,即“外伸内收”的过程。因为内收的过程中可以有效锻炼腿部的内侧肌肉,使内侧肌肉的线条感更加明确和紧致,与臀部就自然“分”开了。说了这么多,到底怎么实施才好呢?往下戳��
4 `, k( b( ?$ U3 R# g Get这仨练臀方法. P5 L2 m, Y1 V9 Q
臀线悄然出现!
. v0 I% ?; l; {( J 一:深蹲练翘臀
# r! Q9 a, @3 r/ g Step1:双脚开立比肩稍微宽一点,脚根用力并且稍微向后倾斜。
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( H0 a  a  T# u- e. ~ Step2:膝盖向前弯曲,脚根和腿部一起用力向下蹲。用腰部和臀部的力量保持平衡。20次为一组,共3组。
8 E9 Y6 G1 _, Y- {) Z  E! r. c 二:踢腿练翘臀
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3 B; V" s5 T  i" b0 e; |& y Step1:深蹲+侧踢腿记住向外侧踢出之后要等腿部收回来,才能进行下一次的下蹲。20次为一组,共3组。
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Step2:先趴在瑜伽垫上,四肢向上抬,臀部用力使双腿上抬的同时保持平衡。之后四肢在空中进行开合运动,20次为一组,共3组。1 j3 Z( d! Q+ Z" n1 A- P6 @. r
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Step3:双腿弯曲双臂伸直撑住地面,单腿向上抬,尽量抬到最高处,有效锻炼到臀部上沿肌肉,增加翘臀效果。注意腿上抬的时候不要绷脚背,因为这样容易腿借力,腿就会越练越粗。20次为一组,左右腿各3组。# k. |# s, }1 d. s6 [! b
三:甩臀舞练翘臀
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Step1:用臀部在空中划出“8”字的形状,刚开始速度可能会很慢,但是熟练之后就可以渐渐的加快速度。3 J2 L4 X+ H4 v! ]3 |; I% P
  
+ c5 g4 h/ F" x! A+ K, W Step2:在上一步臀部画“8”字的基础上,加上侧抬腿,每画一次“8”字都分别抬一次左腿或者右腿即可,这样就可以激活臀部侧面肌肉群。" [2 r4 _2 M& s& I6 |
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这下你们不用担心美臀难Get了吧!按照方法有效练臀,臀线轻松来哟!还有啊!别忘了快快加入ilovebazaar 芭小美微信号,各种福利,产品试用,线下活动,美物分享,等你一起变美哦!
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