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标题: 下犬式｜为什么每节课都要练下犬式？ [打印本页]

作者: 冰糖葫芦 时间: 2017-1-29 01:48
标题: 下犬式｜为什么每节课都要练下犬式？

你看过大课上好多瑜伽人一起下犬的画面吗？有种想要热泪盈眶的感觉。你们自行感受下。就像在习练拜日系列虔诚的合掌时，双眼会不自觉的湿润，瑜伽带给心灵的触动有时候就是无法言喻。

第一张图是下犬式，第二张图抬起一条腿的是是半下犬（抬腿的时候注意不要翻髋，左右骨盆仍然处于水平状态，职业病又犯了）。

这么盛大的场面，只能用两个字形容：壮观！

为什么老师每节课都要带我们练下犬？下犬式不仅只在课程编排中起到过渡链接体式的作用。它也是一款多功能的体式。

1.它可以锻炼到两腿的肌肉和韧带，尤其是腿后侧的，美化腿部线条，放松肩部，治疗肩周炎和颈椎病。

2.促进面部血液循环，具有美容功效，消除精神上的紧张和疲劳。

3.舒缓情绪，缓解压力。

一开始练习下犬式可能会觉得有些困难，但是根据我的经验，练习久了之后，真的会在下全的保持中找到放松的感觉。血液回流到面部时，大脑也会慢慢平静下来。接下来我们开始解锁。

POSE

1.四角板凳跪立，调整下呼吸。

2.吸气时，踮起双脚尖抬起双膝，将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离。

3.呼气时，双手用力撑地，沿着脊柱将力量输送至最高点（坐骨），坐骨向后向上提，缓慢的落下脚后跟。（如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地，你的膝盖可以尝试弯曲，坐骨找天花板，等腿后侧足够有弹性，再尝试伸直上腿。）

4.小腹、肋骨内收，停留5次呼吸。

5.随着下一次吸气，还原至大拜式放松。

YOGI助攻

1.坐骨向后向上提，感觉到顶到天花板。

2小腹.肋骨内收，不要压肩。

3.脚掌均匀用力压地，大腿前侧肌肉向上收紧。

4.下犬式的能量是从双手到手臂，沿着脊柱，顺着双腿到达脚跟。

5.在体式中寻找脊柱伸展的感觉，打开背部空间。

撰文：Tree

图片来源：网络