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标题: 美国最新公布十种最健康食物，比补啥都好，2017年要吃全了！ [打印本页]
作者: 小飞猪 时间: 2017-1-3 02:06
标题: 美国最新公布十种最健康食物，比补啥都好，2017年要吃全了！
在各种补品给追捧的今天，人们常忽略身边常见食物的营养价值，它们富含维生素、矿物质，抗癌物质等等，其并不亚于“补品”。
; L0 x( R6 [4 s2 w$ O$ Z9 A8 v美国《线体》、《时代》杂志近日列出10种超级健康食物，它们可以抗疾病、增体能。快来看看都是哪10种食物。
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1、牛油果
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/ M& D9 F$ H* X5 B/ e1预防心脏病
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牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。
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2改善血脂
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美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。
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2、大蒜) v4 |8 F7 \: D3 J, P1 p4 ?6 W
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- J9 U, g. @( ^- w/ N n4 V" C1消炎
! X, d. ?# a4 {6 P0 G大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。. x: \' L& C+ {9 T
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2降胆固醇、降血压、降血糖. l8 |4 H3 a6 |* V
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃，这样有利于大蒜素的生成。加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。+ X, P* s! o9 p0 F0 G% D
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- {/ T& w f3 j, g, [# o3治疗关节炎9 F5 O9 ?2 u! e3 i' E2 J2 ^
大蒜还可以巧治风寒湿气引起的关节炎。先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿，破冷气。
, w5 t# E: ^( ^2 e) m' e3、菠菜
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1抗癌、提高免疫力
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冬季蔬菜，菠菜排第一。美国公众科学中心把最新版超级营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。
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+ z) z. k4 T8 O, t0 D) Q2养颜
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由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
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3护眼
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到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。
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8 F9 O3 t8 B( m$ s& `; [需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
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4、黑巧克力
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1控制血压
1 K7 ?7 H0 Z; k+ [# l美国达傅斯大学抗氧化剂研究试验室研究发现，每天吃3.5盎司（约100克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
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! P, N9 z; q; y* B) n! A9 M2滋润皮肤
% M& e' [ n0 d) |/ e德国研究人员每天让24位女性饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后，这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。
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9 [6 p% S& i. j) B4 J7 Z3抗血栓
: R! I8 Y% B, M+ \根据美国霍普金斯大学医学院的研究显示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”，这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
1 P+ s. E) T4 j+ N4 D6 k5、西兰花
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" c2 M3 K' ?) `1润肺止咳5 R' w7 u, h, C* i
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。& A3 v. A2 G3 H) n. y. F
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2防癌、清理血管1 D3 i' k/ H& I3 k4 V4 }& g
西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。 ~2 c! ~$ _4 r5 n& L9 y
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! e# P0 E# ^/ q$ H1 c* T. e' z& r西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。/ R+ W* I/ G/ m* K# y5 b
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& F: D0 @- O. V* H6 C8 r: T% n) S3减少淤青、强化骨质
1 N; ]5 T7 C0 a8 Y. J有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。& A, z% h1 Z' B( `) V0 e" A$ P" i
6、柠檬
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1降压
& j1 _+ Q" i" N+ L T, R! o P医生表示，柠檬是个“降压果”，高血压患者平时不妨吃点柠檬、喝点柠檬水。- g/ n& y& ~: Z1 t3 L" d6 j
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2防止动脉粥样硬化0 ^6 l z! ]1 K2 H: ~' ]* M
柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，特别是维生素C的含量更高，具有抗氧化和保护血管内皮的作用，有助于控制血压，保护心脏。此外，柠檬还能抵抗血液中钙离子促使血液凝固的作用，因此可以防止动脉粥样硬化。' t+ r# Z3 d G% S# ^
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v% o0 ?9 i D V, V3抑制癌细胞# c$ n6 y, U% m% ?
柠檬中含有的柑橘类黄酮还能抑制癌细胞的增长。
% \, `. z' w2 b: I! f# y" x7、鲑鱼) c7 \6 R( h# G" f
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- k* C4 H% `( q" T& d5 M- a1预防心脏病、癌症
( I z2 R f3 F* w4 \: Y* k3 L鲑鱼是世界上珍贵的鱼种，也叫三文鱼、鳟鱼、大马哈鱼。富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸，有助于降低患抑郁症、心脏病、癌症、阿兹海默症等疾病的风险。! F' ~( A L# }; v3 k( _" |
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2预防风湿性关节炎
* T F+ K- u$ z英国医学杂志《风湿性疾病纪事》刊登研究显示，每周吃一次三文鱼等或吃四次鳕鱼、金枪鱼等，可显著降低患风湿性关节炎的风险。
- e$ D! ?/ D' c% U8、薯类
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/ q& \% O2 q+ }5 L3 f1预防心脏病、中风
& ~ A4 `; t8 N) Q8 o) l" B4 Z/ t一提到富含钾的食物，很多人只会想到香蕉。而事实上，比香蕉钾含量高的食物有很多，譬如土豆、芋头等薯类食物。土豆的钾含量高达342毫克/百克，而香蕉的为256毫克/百克，芋头中的钾含量也比香蕉高50%左右。用薯类代替部分主食，对预防慢性病、便秘等都有好处。
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4 e& X: E7 S( m2抗癌、提高免疫力2 {; m. _3 g- ]0 K
另外，土豆还含有丰富的叶酸；一个红薯的维生素A含量是每日人体需求的八倍。维生素A对于抗癌和提高免疫力极为重要。
9 h/ D, K6 d2 w9、豆类6 A$ Y: c9 P! v9 J2 _) m. B2 ]# P
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1改善血糖
+ {' i, ]& E& X豆科植物属于低升糖指数的食物，多吃各种豆，比如大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、芸豆、扁豆……可以改善2型糖尿病患者的血糖。
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; S N1 c) W5 A# F t2降低心脏病风险
# v8 [" i2 q! ]6 u( ~" K多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。一周吃3次以上豆类食物（不论是豌豆、扁豆还是黄豆等等）能大大降低患心脏病的几率。
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( M2 V h, n* b+ k6 y- A3防癌
0 t% e1 O4 Y1 T另外研究显示，摄入豆类食品越多，患上肺癌、乳腺癌的风险就越低。
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10、核桃
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$ Q/ X% Z! N- K, n" G1降低糖尿病风险
$ ~6 ?9 p/ s' F& {% V F3 U: k与其他坚果相比，核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，它能减轻对胰岛素的抵抗，并降低人们患上2型糖尿病的风险。
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8 k1 P K% w; R; n0 y5 T4 j2护心
! l+ s @8 a {4 ?/ S: ~+ F- h《营养生物化学》杂志发布文章称，每天吃40g核桃，连续四周，就能有效提高人的微血管功能，对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。
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9 \4 Y, w" u v, a3 `" b7 a' d- ~每天摄入约28克核桃，相当于一小把果仁的量，就可以起到令人满意的护心效果。
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