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标题: 假期过后，吃什么能快速瘦身+清洗肠胃？ [打印本页]

作者: 冰糖葫芦 时间: 2017-1-2 19:42
标题: 假期过后，吃什么能快速瘦身+清洗肠胃？

悠长假日已到尾声了，想必这几天你一定玩得过瘾、歇得踏实，更重要的是吃得痛快吧。不过，一连大鱼大肉吃了这么多天，你的肠胃已经开始拉响警笛了。为此，这两天是时候给你的肠胃做“清洁”了。

首先笼统的概括，要注意以下三点：

一，4-10天对甜食说“不”

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狂欢怎么能少得了甜食？

但是你知道吗：人类对甜食会上瘾！

甜食会让血糖快速升高，促使胰岛素大量释放。

当人体大量释放胰岛素后，血糖含量会快速下降，这会导致疲倦等状况。

当出现这些状况后，身体会渴望甜食，

因为甜食可以使血糖快速升高，短时间缓解这一症状。于是，恶性循环开始……

为了防止对甜食上瘾，假期过后请在4-10天内禁止甜食，并以天然食物为主。

二，增加蛋白质摄入

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加蛋白质的摄入对保持身材有无数的好处：

1.蛋白质可以增强饱腹感，早午餐摄入充足蛋白质的人群，在上午和下午更不容易饥饿；

2.蛋白质的食物热效应更高，这意味着消化蛋白质，人体需要耗费更多热量；

3.蛋白质可以促进肌肉增长，维持合适的肌肉量，有助于提高新陈代谢，增强脂肪燃烧率。

三，防止胃部变大

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胃有弹性，根据（长期）摄入的食物量会变大或缩小。

胃部越大，想要吃饱就需要更多的食物

就会摄入更多热量。

在狂欢假期（尤其是长时间的假期）

你已经吃了大量的食物

而且每顿饭都可能吃撑，为了防止胃部扩大

在假期结束后的3-5天内，有意识的减少食物量

（不需要减太多，三分之一至四分之一即可）

将会帮助你恢复正常胃的大小。

那么接下来，再深入的了解一下细节方面：

清淡食物配粗粮

吃了几天的大鱼大肉，想必也吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

建议这两天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，尤其要就点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道好吃不过饺子。

小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，香菇、木耳、韭菜、葱、白菜、高丽菜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、青椒、茄子、番茄、四季豆、竹笋、豆芽、油菜、芹菜、茴香等都是时下的新鲜菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，真是一举多得。

多喝开水解油腻

节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，以这样的身体状态去进行节后的工作和生活，无疑会对工作和身体造成不利的影响。

假日前一定要注意调整好饮食结构，恢复到正常的饮食规律。

一连几天大量吃肉，胃肠道已经超负荷，很容易引起高血脂，进而引发冠心病、脑血管硬化。因此，利用这两天，要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。

同时，喝了好多天的酒也该停了，多日大量饮酒很容易酒精中毒，轻的也会伤到肝脏，所以饮酒最好立即停止。

最重要的是要强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水太白，没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

吃水果平衡消化

节日吃的美食不是煎炸就是甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，引致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。

要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。

橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1－2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，五花茶也可以去热滞，如果嫌外面卖的凉茶太甜，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

减肥水果排行榜：

甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。

所以，这两天要及时调整，多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用，如发现自己有上述情况，不妨多吃这两款水果，平衡一下肠胃机能。

绿色蔬菜补充纤维

每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。

李大夫说，假日结束前特别要注意的是膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，和维生素缺Ｃ、Ｂ的缺乏相同，都是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，例如通宵打麻将或长时间坐着聊天、看电视等，因而会出现便秘或排泄不顺的情况，所以这几天要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义，而且能达到减肥的功效。

需要注意的是，青菜最好不要切断，用长长的纤维来烹调，可以叫它“长年菜”。如此的长纤维，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。同时，青菜的纤维组织没有破坏，可以有效活跃肠功能，改善这些天来的消化不良。

假期是狂欢的好时机，狂欢过后如何快速恢复到健康的身体状况一直是大家关注的热门话题之一，不妨试试这样三个办法助力你身体的快速恢复吧！