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标题: 40岁连生4胎变“黄脸婆”，用5个月瘦42斤逆袭成连小S都羡慕的美辣妈！ ... [打印本页]
作者: 冰糖葫芦 时间: 2016-10-31 00:51
标题: 40岁连生4胎变“黄脸婆”，用5个月瘦42斤逆袭成连小S都羡慕的美辣妈！ ...
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看过很多姑娘瘦身成功后变美的案例
喝过很多“鸡汤”
也深谙“胖子是潜力股”的道理
可每每轮到要自己去“变美好”的时候: U# b# i4 B6 j( S1 e. }
却还是有数不尽的借口
( M4 o6 T5 F2 _7 w) f) N/ Z0 p" Y“她不用工作，所以才有时间”
“孩子太小需要照顾，哪有功夫去锻炼”
“年纪太大，跑不动了”
……- u9 L* u7 r. t/ `& V U4 ]. J
8 ?% f% B- W2 C2 U2 |* S原本周翠华也可以用这些借口
来敷衍自己
而且比任何人都有力度
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6 ]# d5 A. F4 h% X% ^可谁又能想到
眼前这个拥有着
35E/25/34超模身材的“少女”
已经年过40且生过4个孩子了
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你能相信这是一个生过4个孩子的40岁妈妈吗？/ v6 `) H5 q8 L* L
& ]" B2 H* D, S6 }3 g3 w
你更想不到的是
曾经的周翠华是一个
身高163cm体重170斤的大胖子
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. K( X" T' H! Q! n9 S4 j果然每个胖子都是潜力股！
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周翠华是一本宠物杂志的插画师和编辑，有一对双胞胎女儿现在已经上了大学，大儿子也已经15岁，5年前又意外地怀上了“老四”马克。
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4 X! {* A7 h, _$ D周翠华的大儿子和小儿子马克
" d. Y' K4 S- U, V9 U7 l; \易胖体质的周翠华生大儿子时
曾一度胖到了188斤
产后为了减肥
每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁
& o# }# i0 D8 l虽然瘦了却也尝到了恶果
身体极度虚弱
生病住院是家常便饭
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35岁怀马克时
食欲出奇的好就暴饮暴食
体重毫不留情面地飙回了170斤
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! S$ q0 m, T9 {& C. i她说“当时感觉自己连走路困难
觉得自己像是坏掉了”
, M% n# `/ _' n7 `7 a生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。
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肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，天天腰酸背痛，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。
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她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！”
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* s3 E! x* N; E/ y0 b( m8 \有很多人说过“明天”，也有很多人说过“要减肥”，可也都只是说说。
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然而周翠华却真的去做了。
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c; t- p N$ v3 x这次，她没节食没吃药没抽脂，只是靠改变饮食习惯和规律运动，5个月就减掉了42斤的肥肉。
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健康减肥成功的她
宛若20岁的少女
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6 A' x' ?5 K: v2 R" M明明是带着儿子
却有一种“姐弟”的即视感
这才是真正的“辣妈”！
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2 W# R9 t$ [9 s f$ E: N" a周翠华从170斤瘦到了98斤，她把自己的减肥过程放到博客后一夜爆红，还因此受邀上《康熙来了》。
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4 k3 k7 X8 ]1 P/ J+ B0 O“瘦身女王”小S也羡慕到不行
忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀
5 V( |8 @. p" J7 z2 O: R3 ^所以能在这么短的时间里
减下这么多体重
周翠华减肥的秘诀到底是什么呢？
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改变饮食习惯
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不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式，她找出了让自己发胖的原因，从而相应地改变了饮食习惯。
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1.首先，准备一本记录体重的日记本，用来督促自己并找出体重增加的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等）
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或者做一个这样的表格
好玩又方便
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! }$ ~! H {$ R2 S5 Q' f5 [* n经过一段时间的记录，她发现自己原来是“淀粉型肥胖者”，对糖分却代谢很快。
2 T9 j' { r) k+ H4 p所以要少吃含淀粉的食物，比如面条，但却可以适当地喝下午茶。
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2.改吃天然食材
. l0 c0 R% d' E$ J9 H+ S4 I不要吃过度加工的食品，那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿，不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。
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周翠华减肥常吃的食物
: z2 ?2 e' b/ I/ T; l3 G# e0 o通常
她会将下面这些食材用热水烫熟后
放上调料做凉拌菜吃
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) h0 _1 K/ c' b( u, I$ V" I3.一定要细嚼慢咽
$ J% q* H9 z1 P胖子的通病都是吃东西太快！
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一定要咬碎食物
一般咀嚼15下左右即可
利于胃部消化吸收营养
不至于过早的开始饥饿
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4.老板，我不要酱，谢谢！
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要学会拒绝那些看似美味的酱料
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因为调味酱中的过量盐分
会令身体水肿甚至发胖
尤其是腰！
- m& {3 T4 G2 _8 I5.一定要爱上喝水！
- Y8 m% }) U8 z( F0 j) Y* B一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料，而白开水才是最健康的饮料。
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7 V6 k' ]$ x; r, X7 ^; q# W每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。
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6.不必刻意制定减肥清单
% Z+ ^; ]8 y, X( {) [: C! B周翠华说身边有太多朋友，按照营养师调配好的减肥餐来吃，但坚持不了几天，都以失败告终。
# F# H& d$ U ~1 y$ @因为高估了自己的执行力，瘦了没几斤，却反弹得更严重。还是按照方法1，找住自己发胖的主因，改善就好。
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周翠华自制的橙汁烤苹果
营养又健康
2 i9 b) O! C* s" {: R7 B1 n; S7.“运动后好饿，可以吃东西吗？”
“当然可以！”
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5 d6 U& t( m# N3 ~规律运动* Z' l* Z9 \, s3 o7 `: g- @2 O- t
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1.有氧快走
P* _" T+ e2 T0 \2 v减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。
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都说慢跑是最减肥的运动，可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人，建议先从每天连续快走30分钟开始练习。2 j. Y8 c: x% J9 h- Q
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谁说照顾小孩儿没时间运动？
看看周翠华带着儿子马克一起走
+ u1 S) v+ t) Y4 G' o2.慢跑' I0 O7 u: v7 ^" W+ P, ?: |0 L
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当快走30分钟对你来说已经变得轻松，再试着跑起来，调整呼吸节奏。
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如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。
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: `* I% _, z6 G! X1 X周翠华从快走，到能持续跑上3分钟，到越跑越远，一点点地进步，最后，她都不敢相信，以前上楼都会气喘吁吁的自己，居然跑完了全马赛！
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; \& L; z6 Z0 M) G- ]) C/ t8 j: `8 ?现在的周翠华
每天不多不少
就跑5公里
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4年前的她还是一名“哺乳跑者”，她说“喂奶跟跑步这两件事并不冲突”，唯一为难的只是跑到最后会涨奶，要赶紧回家喂奶，然后就练得越跑越快，所以，这其中也有儿子马克的一部分功劳。
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小马克从未喝过任何配方奶
完全是靠母乳健康长大
怪不得会这么可爱！
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所以，看到这，你还会拿“孩子”当借口吗？
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周翠华非但没有耽误自己跑步
还从小培养马克锻炼身体的好习惯
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“妈妈告诉我，要常锻炼身体才可以！”
3.瑜伽和健身操
8 s c! E+ u4 c9 c周翠华不会放过任何一个可以运动的机会，孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。
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对她来说
运动并不是牺牲了和孩子们的相处时间
而是成为了一种亲子互动
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- U, @' X$ w( l" \2 b2 s就连在外旅游休息的间隙
也得做个平板支撑
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q. p* G) E% b' d2 U$ B( o/ I( X“妈妈在运动，我就乖乖玩会手机游戏吧！”
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4.其它健身运动
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除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠华也会进行一些其他的健身运动。
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比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间
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比如每天半小时的动感单车
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就算遇到了每个月的特殊时期
她也会保持一周3次的频率做些舒缓的运动
当然
还要带着马克一起
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/ o% Q" y$ i, e) ]* Q+ P l9 A就算打保龄球
也要单手抱着小马克
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对于周翠华来说，不是因为衰老才停止运动，而是因为停止运动才衰老。从生完马克后的第8个月至今的5年中，她从未放弃和间断过运动。
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别人都以为，她之所以爱上运动是因为成功甩掉了42斤肥肉。但外在的身体变化只是表象，每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。
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不断的挑战是为了让自己找回曾经失去的自信，这种正能量的回馈让她更迷恋。
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7 I: E( R* l* e9 K; v' F' t* K ^
2 n4 b% ~+ P$ ^% V! D9 N周翠华还用插画的形式将
各种减脂塑形的有效运动画了出来
分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘”
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哑铃操的正确做法
! j* O' Q& E8 N/ [; M6 B2 C) ]“骨盆画8”练翘臀
8 [4 F, Q: R8 g/ y论“深蹲的正确姿势”
" m1 f" y$ B# C. |( k0 U8 t2 q用健身球对抗“久坐”带来的问题
1 m6 e% H6 s1 T周翠华现在除了做杂志的编辑、插画，也会有人找她拍广告，做代言。虽然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家务处理好之后，在晚上做健身运动。
8 a1 y: ^+ I T0 p% C6 [' j' r+ C对于她来说，偶尔遇到周末白天空闲时，能运动就是一件幸福的事情。
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跟我们以往看过的那些，需要靠洪荒之力去坚持才能变美的女孩不同，周翠华已经把运动当作一件很有趣轻松的事。
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如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌，有可爱的孩子们和一个很爱她的老公，她比从前更幸福。
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, J& f9 O: j' m5 e( ~+ A当问起这样的改变，她最想感谢谁？
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她笑着说，最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心，就没有现在的自己。
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/ c" q8 V( |9 g5 u {9 W; C8 l
1 e P( N9 ~$ ^% b1 L7 k; M的确，时间不会改变一切，能改变一切的人，只有你自己，奇迹只是努力的另一个名字。
: ~6 V$ I$ ^4 ]( G7 p7 I9 f最后附上周翠华自制的“体重侦探”表格
希望能对想要减肥的你有所帮助！
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愿你也能成为那个不只是给别人点赞
而是努力创造出奇迹的闪耀姑娘！
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