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标题: 假期＝变胖？有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去！ [打印本页]
作者: 三世鱼鸟    时间: 2016-10-8 17:14
标题: 假期＝变胖？有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去！
一过节，准吃多不说，还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了，根本不敢直视自己的体重？快速瘦身方法快点拿走！
每逢佳节胖30斤？
, X/ n1 c+ c4 s3 D, v- q! _: ^- a( l看你是不是中了这3大魔咒" {7 e7 b3 N& F* ^) Z! W8 G

, B0 ?- I! _: y荒废了吃早餐的习惯
$ v# ~% Y! s1 U8 t6 V- p$ n& v工作日每天都早早的起床，早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节，别说吃早餐，连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要，因为经过一晚上的消化吸收，我们的胃会出现排空状态，不吃早饭的话，到了中午会更饿，反而吃的比平时多。这样一来，摄入的热量比消耗的热量多，就自然会招来更多肉肉~; t+ j, u& T8 G; _
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各种约饭来者不拒
% B/ Y0 @3 {# I: P! F" I8 m, A& K放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量，胖都不知道怎么胖的！😭
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) s4 f: u/ }0 i: x9 p- x微信运动步数为负
3 h; U# _, O6 C4 L, @- P* f5 j! r长假没有安排旅行的宝宝，微信运动步数几乎为零了吧， 这一“瘫”就是7天啊，说好的紧致曲线呢~
" w/ m7 ?* m2 S% b0 @1 E3 i  r- k7 l" c假期变胖其实并不可怕，可怕是没有变回去的方法！有芭姐在，减掉几斤肉就是小case！
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' E, a' \9 b" K只用3天！7 e. l" H+ l" H: Q& V/ C
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超强燃脂攻略来补救
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5分钟甩油操，和肥肉byebye' n* x# }+ E, T2 ^
只要每天花5分钟完成以下几组动作，身体曲线就会变得更加明显！芭姐提示：建议每个动作坚持45秒，动作之间休息15秒。! `0 j8 f  _; c/ r

. i" {, Z% Q$ T! F  r0 Q7 `  }$ Y" LStep 1 支撑登山
4 o& Q6 `8 W. r+ g双手撑地，挺直背部尽量保持上身不动，然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢！
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% e! Q9 p/ r2 S0 m2 QStep 2 仰卧单车4 P2 L6 G. M: J5 D) U) L$ L# x1 }
左右转动上半身，手肘交替触碰对侧膝盖，来锻炼腰、腹部的肌肉。  z0 A' D8 O& I: d* N. {0 ^% D
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Step 3 腹肌激活- L& m( c; [5 K* E( S7 N
紧绷腹部，利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~; z+ O4 K, F% N$ r. V

0 z/ Q) J( S' v, KStep 4 支撑开合7 i3 o+ x4 n& C4 ]
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定，然后双腿进行开合跳跃。
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Step 5 交替侧弓跳, s, T7 |3 y) P) [6 L5 V
向右侧跳一大步，下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖；然后再向左侧跳，并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒，竭尽全力运动，减脂效果会更加明显。; |" y/ m! {% \
当然除了运动之外，饮食调整也不能少↓
/ ^% d0 l: x* u7 C% m& Q8 K8小时内解决三餐& V( {" ^/ c4 V! S& a: Y
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把一日三餐集中在8小时内吃完，比如早上10点吃早餐，那么傍晚6点前就要吃完晚餐，然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量，用来更好地代谢多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
5 y. `$ A9 j! v; s晚餐轻断食
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如果想让减脂效果更有效，我们可以采取晚餐轻断食法（并非节食）。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐，能够有效的排出体内垃圾毒素，减去多余脂肪，让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以，尤其是肠胃脆弱的人，尽量避免一周7天坚持如此哦！$ D" ]/ q% t9 T% s  E  [. y
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芭姐建议大家，减肥这件事还是要防患于未然！尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧，之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说，不吃胖就不会受罪，一旦吃胖就快炼起来吧！宝宝们还想看哪方面的瘦身内容，留言给芭姐嗷~9 c) G: n# P" L% q' u  n
（图文整理：鼻涕妹）
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