- ~6 X' f* C' Z Z 美腿修炼指南 , j+ L7 K( t& ]) u& o) p# ?4 P 光光舔屏羡慕帮不上任何忙,人家也不是出娘胎就大胸大长腿的——好吧,基因也很强大。现在天气也没之前那么热了,不如趁着现在修炼自己吧!- Q8 i! g9 B5 F1 ?. r. V" C
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何穗虽说自己一直很幸运,确实条件得天独厚,但是如此完美身材也跟她后天的辛苦保养分不开。 , n' q( K8 Y- W ( A4 F8 v0 h/ F+ M- b
所以不要再自我催眠了!也不要再窝在沙发上一动不动了!快起来做运动,修炼你的美好肉体吧! ( V; z7 d2 H" w; o动作一:臀桥 8 a+ L; K- V4 ~, p. n . ~8 T" n) b3 w, o7 k$ R- d8 } 身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。 $ ^: e7 x* m2 F. {! m. H. w; U/ Y动作二:相扑蹲6 B/ Y' s9 Z- u3 A/ F5 f* b' W
2 q' s8 u3 J# w' j; }6 x 首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲),然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。, q/ \& X; i1 b, D 动作三:箭步蹲 & T; X) z; a# L7 @) t$ l ) ~* P5 G$ G! W7 ^ 站立,两腿前后张开,前腿屈膝,大腿与地面平行。后腿蹲下,但是腿膝盖不着地,脚不要外翻,腰背挺直,目视前方。然后站立,前后腿交换。重复动作,30秒一组,一次2~3组。2 b0 T: D: {7 H
保养忽视率最高的区域,文末有福利!# d3 D8 \: b3 w; w p
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手和脚都是你“亲生”的,整天护手霜涂个不停,就是想不起来照顾下腿脚。穿高跟鞋,长时间站立,久坐,一天下来脚肿胀到不行,不及时舒缓,腿脚就会产生疲劳感。+ |+ k8 o/ P3 B3 C- N5 ] 一张拯救了世界的足膜$ ?) N4 V6 I4 a( n( V
上班、逛街,双腿就是劳碌命出生,拖着挪不动的两条腿整个人感觉都不好了,想要原地满血复活,你需要一张足膜,它能拯救你的世界。 + ^0 _; W: q& ?4 H7 X! \" l优小美推荐:. m5 _# N4 i, C% |/ s
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