' d5 X2 q5 m; c" N 所以,这是一篇纯纯的仇(tian)恨(ping)文?, T% l: b) i7 A1 K
3 U8 _+ @; C6 D 美腿修炼指南/ ~8 i, N G1 z/ @" n4 d
光光舔屏羡慕帮不上任何忙,人家也不是出娘胎就大胸大长腿的——好吧,基因也很强大。现在天气也没之前那么热了,不如趁着现在修炼自己吧! " h: H o8 \* h- T 9 @5 ~# D' Y* L3 n 何穗虽说自己一直很幸运,确实条件得天独厚,但是如此完美身材也跟她后天的辛苦保养分不开。+ ?- u, X! X" N5 @6 j( w
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所以不要再自我催眠了!也不要再窝在沙发上一动不动了!快起来做运动,修炼你的美好肉体吧! ' Z& v( W+ T, b2 P, C1 C" ~动作一:臀桥& p* f0 H9 C: B9 s
, J* T; f# |8 W1 U& z. p0 w2 z 身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。+ s" V! `, {6 F$ l7 j' X 动作二:相扑蹲; ?: }2 q% _" b; v2 b! e
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首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲),然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。& g& Z! _9 v9 w: G C+ W 动作三:箭步蹲 2 p9 V+ B% d* d, ] : \# k1 x8 `0 i! B2 D8 d 站立,两腿前后张开,前腿屈膝,大腿与地面平行。后腿蹲下,但是腿膝盖不着地,脚不要外翻,腰背挺直,目视前方。然后站立,前后腿交换。重复动作,30秒一组,一次2~3组。/ L' h& n2 Z1 o. F- t2 L% n; v
保养忽视率最高的区域,文末有福利! 4 Y" z- Y2 I( G C 3 k6 ^$ x% p, x: S) K$ b
手和脚都是你“亲生”的,整天护手霜涂个不停,就是想不起来照顾下腿脚。穿高跟鞋,长时间站立,久坐,一天下来脚肿胀到不行,不及时舒缓,腿脚就会产生疲劳感。! ?: [" [7 z( L2 K" S 一张拯救了世界的足膜6 S& \$ K1 s, U+ A. D4 a% h
上班、逛街,双腿就是劳碌命出生,拖着挪不动的两条腿整个人感觉都不好了,想要原地满血复活,你需要一张足膜,它能拯救你的世界。: @0 @9 ?% y& ~* x3 L! l 优小美推荐:! r9 W- t% A( z2 F: a/ T
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