" e! F4 n; U1 N) ^0 |5 z 身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。 ; V6 O4 D/ k3 {' x9 O5 S1 V8 Y3 `动作二:相扑蹲 ! F* a- K. C. \* C , a) C W+ d% p9 I 首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲),然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。 2 D; V& C6 D, C4 }7 @ L; s8 `3 H动作三:箭步蹲2 A, c1 f- t4 _+ h
5 G' w* p& C' r# c0 d* L, y" i 站立,两腿前后张开,前腿屈膝,大腿与地面平行。后腿蹲下,但是腿膝盖不着地,脚不要外翻,腰背挺直,目视前方。然后站立,前后腿交换。重复动作,30秒一组,一次2~3组。 4 B) S5 d8 ^* s6 \. ?5 C3 [4 { 保养忽视率最高的区域,文末有福利! 7 ^. N. R, x) y ~ : j% \& }) x" x; V$ f% Q
手和脚都是你“亲生”的,整天护手霜涂个不停,就是想不起来照顾下腿脚。穿高跟鞋,长时间站立,久坐,一天下来脚肿胀到不行,不及时舒缓,腿脚就会产生疲劳感。7 s- u5 o3 P2 |& o: K1 F5 ^" \5 W) D 一张拯救了世界的足膜3 p7 _3 g. q, {4 H$ a
上班、逛街,双腿就是劳碌命出生,拖着挪不动的两条腿整个人感觉都不好了,想要原地满血复活,你需要一张足膜,它能拯救你的世界。 7 f- x' Q+ L/ l. h3 W3 O优小美推荐:1 Z6 j7 O, [0 I, i V. S
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