北美网备份站
标题:
如此酥软肥美，却不是你的胸？
[打印本页]
作者:
快乐天使
时间:
2016-8-10 03:51
标题:
如此酥软肥美，却不是你的胸？
! {8 k7 O+ X" ~& c# V) c; M: v4 x
4 O, e8 s F e% {5 [3 B. h
欢迎转载，转载请注明出处和作者
' z. F2 R- X' m4 q& X) g6 s* B
文|波斯
6 d7 A/ M/ e3 ^4 x; T
毒舌闺蜜优选，精明败家指南
3 J. H9 s2 E/ s4 u9 f; v
提供真正有用的深度美丽资讯
2 i! E" c7 Z" Y* O" ?# N$ Q% {
今天美誓君要讲的是很多人心中的痛，
* P9 U1 M0 R% z, s, w" X
“啊！多少自己的痛楚冠之以众人之名”。
' W2 v! ?6 R- t2 _8 \$ \( F
鱼肚子腿，指的是大腿
根部内侧
吐出来的嘟嘟肉，和鱼肚子的形状类似，故命名为鱼肚子大腿。
/ ]. j2 ?+ F, F
0 R- j1 Q- J2 Z! j+ x' t7 F
鱼肚子腿的特点是松软、滑腻、手感好，捏上去则有颗粒状的橘皮组织。站立时，大腿根部能轻松碰触，站军姿则天衣无缝。因其凸出，牛仔裤根部经常磨损。你有没有才穿一个月的牛仔裤，大腿内侧磨坏的血泪史？！有没有大腿内侧被磨得通红滚烫的尴尬记忆？天啊！为什么我那么瘦，大腿内侧却那么肥？牛仔裤拿给缝纫阿姨修补我是多么的羞羞啊。
) H" [/ X9 O) K7 Z: W
女友A说：多好啊！脂肪储存库！把它移到胸部！
0 z1 U& Y R# I8 s2 Y
同学B说：大腿粗是锥形美腿的关键！
: u w3 f9 E/ [% z5 _
某人说：那是小JJ磨的，减不掉的！
( j& x6 o5 ^7 ]9 _ }, O) _0 \
这些人都是我们人生前进的巨大障碍。应该坚决的鄙视之！
0 Z7 ]7 D: l8 X# F5 S4 Q _
7 J/ S6 e/ j5 ]% F" ^. `) T' H6 F
辣么，怎样判断自己是不是真的有鱼肚子腿？来，勇敢的拿出卷尺，跟着美誓君量一下。
7 p& g; [" C+ I/ E8 e% v5 c
大腿的理想尺寸＝身高×（0.29至0.3）cm。
" d& c- t% h6 F0 p' r
如果大腿围×2－臀围＞10cm，姑娘您的大腿有点肥哟。那就意味着88臀围的我，大腿围不要超过49，可是我的大腿围没有50cm以下的记忆。
) D& w/ \. r* w
事到如今，美誓君不求筷子腿，只求远离鱼肚子腿！这一坨实在违背美的理念。
2 c9 z9 Q+ F+ a F1 h& q
解铃还须系铃人。这一坨肥肉怎样练就的？遗传？不像，反正我祖上没出现过。不运动？鄙人动如脱兔好吗？实际上，我运动不少，但是大腿内侧却没运动到。
3 w! q8 @4 ]' g& c7 \( K' B
运动≠瘦大腿
% J8 f' q8 ]& F
可是我的诸多运动中都需要大腿参与啊，没练着内侧，练哪里去了？想必列位心中都已有答案，我都练到大腿外侧去了，拥有鱼肚子腿的美人大都有青蛙腿。
% W3 h% ?' u7 X4 u1 l$ \
% B; ~% z p% z1 u' b1 W
那是因为你活动时，全部都在用大腿外侧的力量啊！大腿内侧全都在呼哈沉睡啊！大腿外侧锻炼地越happy，内侧越酥软肥美。当务之急，快来几个动作，锻炼大腿内侧肌啊！
1 b6 J! e& v: Q/ h, V
c) |% V K I0 Q$ `8 }6 L
第一组动作
' v) {( j" C$ f# v
◆◆◆
7 A- C7 U8 `: V5 A+ ~; G" }
1、
平躺在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，脚尖着地，脚后跟抬起。
# a% A s$ E6 {+ u: D" Q$ W! P
放松脖子，肩膀下压，不要缩肩膀！
% v0 p5 j1 k8 U! L, U4 j, }
如果这轮动作做完后，你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀，
恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的！
" i8 N' N8 |, S( o( j6 q% A1 }/ F
Y2 h) _! ?1 W8 a
2、
脚尖发力，同时腹部、臀部收紧，将臀部和上身向上推起，肩膀和脚尖作为地面支撑点，身体成为直角三角形，小腿与地面成90度，大腿与上身成为一条直线。
3 e$ d' V5 x$ v# w% G
这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线，同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
\3 V8 D5 X7 {' r
# I2 j) y" g6 k, \/ M1 `3 G
3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作，在2动作的基础上，将膝盖向两侧尽量打开，打开时能有效训练到大腿内侧肌，内侧肌越控制住动作，越能得到有效训练。请注意，上身与大腿依然是直线，动作过程中要拼命控制住上身，用腹部的力量，千万不是脖子和胳膊呀！
+ m/ G2 ^- j. Z
: p8 l2 y9 ? w2 F
4、
回到动作2，并重复3的动作。
" f0 P( r! s5 J8 J1 {
3 W* x: g, ? s. H* G2 O J
动图是这样滴?
+ V$ n/ V+ X9 z/ N" p# \
: F; d9 _! {7 d0 ]0 e3 H# \! O
拉伸动作
! Q) i4 u* B( u, R; ]# [, A- G
◆◆◆
7 b; [ @* S( q2 a; O& q* l
15个一组，做完4组后，请务必拉伸大腿内侧，下面两个动作任选一个，刚开始练习肯定是疼痛无比，咬牙切齿。罗马不是一天建成的，请慢慢来，保持呼吸，可别憋得脸红脖子粗的，能到哪里就到哪里。
) e/ Y G4 |1 c8 r1 B; m
3 \2 L1 S9 \5 `" l" }; o+ L* {/ O* l
/ i# N9 ?# }3 h' o' N8 h5 L2 n
拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感，那里就是你要战胜的地方！
/ V* S* x- Y2 r) ?- b* y
第二组动作
8 ^% b1 Z2 G4 B
◆◆◆
, m& S* t! z1 C
拉伸完后，各位应该不累吧，继续第二组动作如何？
! ~8 H( l: r3 N& b/ v0 o# y4 }
1、
如下图侧身躺在垫子上，右手支撑头部，右腿脚尖绷直置于垫子，左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线，不要缩肩、含胸、塌腰。
/ B5 F/ m% i( f& ^. {
% F1 ~7 ?9 }- \4 p4 B
2、
上身保持不动，左腿依然脚尖支撑地面，将右腿抬起，脚尖是绷直的，膝盖也是直的，腹部要用力控制身体不要摇摆，这个动作会让大腿内侧肌超级酸软！
# o' T. \; G8 \: `
' t. L9 A8 v+ a) K
3、
将右腿慢慢地回落，要有节奏的控制着慢慢落下，而且不能掉在垫子上，也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果，而不是靠惯性！
: h* O# e( v4 r- y: \0 H+ i1 E
% ]' [6 f4 p! n
15个一组，刚开始每条腿做两组足矣，功力增加了慢慢加量。
& |1 X, Y7 ]+ I
又是拉伸，能不拉伸吗
# o* g' ^# b- w2 n% Q+ O
◆◆◆
& X8 g5 |! v1 h
& ?9 F) |5 P( z
+ z4 ]! k9 B7 F9 z- g P8 K, O
没办法，拉伸动作不能少，刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。
; A( \* f3 k$ S1 X
美誓君还有话要说
6 S7 D5 R" R# t& N
不要跷二郎腿不要外八字脚，同理不要内八字脚，还有不要葛优瘫，要动！起！来！
4 P; `! ~2 m: k3 y* {: q# O
今日话题：
! _2 `5 c! _/ Y. q
你见过的因为腿粗导致的最惨痛经历是什么？
: k" c) ^% W& t8 p. G
部分图片来源于网络，若有版权问题请联系
本号
, G+ e1 u q8 P9 ]2 Y. I: {* k5 e3 Y
& G) r; v6 f$ U; T. P
7 f; s1 \* L4 q
内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。
. C- |0 c/ x! V6 H3 L3 d# G9 [
! K& e3 \/ X9 D) {1 e s
谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。
欢迎光临 北美网备份站 (http://beimeilife.duckdns.org/)
Powered by Discuz! X3.2
7 J/ S6 e/ j5 ]% F" ^. `) T' H6 F
c) |% V K I0 Q$ `8 }6 L
/ i# N9 ?# }3 h' o' N8 h5 L2 n
' t. L9 A8 v+ a) K
% ]' [6 f4 p! n
