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标题: 养生别任性!6道养生菜谱美味又健康! [打印本页]

作者: 快乐天使    时间: 2016-8-7 20:56
标题: 养生别任性!6道养生菜谱美味又健康!
养生别任性!6道养生菜谱是冬天里不错的养生食谱,如何吃如何做才美味又养生?下面来揭晓答案了!!‍# \* t3 _, G: b* K
{白萝卜炖羊肉}, K7 A6 O9 ]: F$ I( ~
萝卜炖羊肉是皇家御膳“冬至”首选菜肴。萝卜与羊肉共炖,不但有去膻作用,还有助消化的功效,能补脾肾,壮筋骨,御风寒,且补而不腻,消而有度,不易上火。: ]% C# R* L1 ]  v3 J" S
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用料:羊肉250g,白萝卜150g,枸杞1茶匙5g,大料1枚,大葱2段,鲜姜2片,料酒2茶匙10ml,盐1茶匙5g,胡椒粉1/2茶匙3g,油1茶匙5ml( R( I1 b. o2 i  c# b
做法步骤:) Q! y; w9 S$ k
1、羊肉洗净,切成5cm大小的块;白萝卜洗净,切成5cm大小的滚刀块,备用。$ P* y9 X+ l- q; W# c4 ^+ R
2、将羊肉块放入滚水中汆烫片刻,去除血沫,捞出用流动水冲净。
* R2 W6 E" v4 @3、中火烧热砂锅中的油,放入大葱段、鲜姜片和大料爆香,加入汆烫好的羊肉块,烹入料酒拌炒均匀,倒入适量的清水烧开,转小火盖盖儿煮至羊肉七成熟。! I' j4 f+ L1 s+ j; f, ?
4、加入白萝卜块、枸杞、盐和胡椒粉拌匀,继续煮至羊肉和白萝卜软烂成熟即可。: {0 @! a1 D. o* m
{胡萝卜羊肉饺}
2 c  q7 b  G" E8 j3 S李时珍《本草纲目》说:羊肉温中补虚、补中益气、开胃健身、治虚劳寒冷,五劳七伤。所以,冬天,要多吃羊肉哦。5 y7 c8 u  }/ K' ]0 `* v% u. H
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用料:胡萝卜一根(约150g)、羊肉馅250g、大葱一根(约50g)、生姜一块(约20g)、花椒20g泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极鲜味酱几滴(可无)。$ X; c; w9 J1 j- x& @
做法步骤:
/ x5 o, ]# F) ?* Q0 ~1、胡萝卜和葱姜清洗干净备用,花椒冲干净后用开水泡30分钟左右;
+ T; A9 y) y  s& g2、洗好的胡萝卜用擦丝器擦丝后剁碎,葱和生姜剁碎备用;# k0 I- X& r' I7 R1 F, N" b
3、泡好的花椒水(用来去羊肉的膻味)逐次加入羊肉馅中,搅打至羊肉上劲;- V3 L$ N" U% _/ ?6 ~* c
4、加入葱末和姜末搅拌均匀;
4 s/ a  B% Y, o: A5、加入剁好的胡萝卜碎,加入上述各种调料搅拌均匀;
) Y0 s2 f; W" S5 l# a2 a6、擀皮,包饺子。包成自己喜欢的形状,下锅煮熟开吃!' E  E: c! o7 z% V: C" @( Y7 X
小贴士:
* {  ?, s: N! u$ }( o0 ]8 H加入花椒水,可以有效地去除羊肉的膻味。如果你不觉得羊肉膻,或者你酷爱这种独特的味道,可以不用添加;
; G  H& @0 T" R6 R# `9 B2 C( o{三色糯米饭}
. j2 |# v& L/ [5 K/ U; Z. I在南方有吃糯米饭的习俗。糯米味甘、性温,能够补养人体正气,吃了后会周身发热,起到御寒、滋补的作用,最适合在冬天食用。$ @! N% L7 e5 U0 s/ k( t  F. j
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用料:药材赤豆15克、薏仁15克食材糯米20克、冬瓜子20克、黄瓜丁20克
- I1 X& r6 I( E' j% o/ Z做法步骤:
5 ~5 s' U$ o& ]* ~$ z3 e1、薏仁泡水7小时,洗净备用。
, B. I" J+ v9 d. x. Y2、赤豆、薏仁放入蒸笼的内锅(内锅加水)蒸20分钟,再放入洗净的糯米和冬瓜子蒸熟。
2 @& S9 ?) c- }3、起锅后,撒上黄瓜丁即可食用。+ p; H9 f1 g5 |. U( P6 p
药材与食材功效7 n6 G+ V) l' K* i- F
药材:1、赤豆利水消肿,久食有减肥作用。3 A9 B) ]2 c0 _* i" |6 O
2、薏仁利水去湿,久服轻身益气。' H) _. O! R: P8 g6 e1 `4 [; g
食材:1、黄瓜含有纤维素,可促进肠道蠕动、降低血脂;另外,黄瓜还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转变为脂肪,具有减肥作用。
$ H7 K0 M: x9 V% B2、《神农本草经》认为冬瓜子“令人悦泽,好颜色,益气不饥,久服轻身耐老”。
! c0 E4 G9 [, e) r) W医师叮咛
# c, d; u+ k1 c脾虚痰湿型肥胖者,即因常饮用含糖分饮料造成肥胖者,可将此药膳当作主食来吃。; U/ Q% d4 @' U9 X9 l
{粟米龙眼粥}
* C) v2 |4 R) ?( {% _* h% }冬季以粟米龙眼粥为食,有补心肾、益腰膝的作用,适用于心肾精血不足,心悸,失眠,腰膝酸软者。& |3 |8 `' ^# q1 A6 t
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用料:粟米、龙眼肉、粳米、白糖7 Q  b: {7 K" ?! P
做法步骤:
4 N/ W% I" _  |1.粟米去壳,淘洗干净;1 n- m+ I8 M( }* n
2.粳米淘洗干净,放入锅内,加入粟米、龙眼肉,加水适量,置武火上烧沸,再用文火熬熟,加入白糖搅匀即可。
0 j" t* g0 h* k  B服法:作早晚餐食用。* l& [) G: ^9 l2 a( J8 F$ R8 s; V
禁忌:与杏仁同食,令人吐泻。
( d2 X2 b$ t. J0 U( l' \( }2 i功效:粟米性甘、咸、凉。入肾、脾、胃、手足太阴、少阴经。补心肾,开肠胃,益腰膝。& b( y; @% V4 Q, E. l* H9 x4 R9 I
应用:适用于心肾精血不足,心悸,失眠,腰膝酸软等症。
8 o' y+ a2 T) w* M7 s{榄菜腰果鸡柳}' Y' v* t6 w- r1 G9 y
冬天吃坚果最养生了。坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
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+ E3 A9 o0 H: f( Y用料:整鸡腿4只,去骨去肥,切块,洋葱1个,去皮切丝,红洋葱1个,去皮切丝(可选),青椒1个,去籽切丝,蒜蓉1汤匙,红葱头2茶匙,熟腰果15颗左右,黑榄菜2汤匙,姜片2块,植物油适量,
1 S0 q/ p4 d! N. B9 O调料:米酒1汤匙,老抽3茶匙,生抽1汤匙,辣椒油1-2茶匙,腌料:,酱油、生粉、糖、盐、水和油适量
9 X) \' E7 V+ H" \: n9 R' F做法步骤:
# p0 k' `! j. O. J: ?1.先将鸡用用基本调料酱油、糖和盐适量先腌10分钟,然后生粉、水和油适量再腌5分钟。
; |9 r& a/ [! w. }. r3 D. x" y2.快火下油起锅,爆香蒜蓉,红葱头,姜片,下鸡块快火炒香外表至金黄,再下少许水,盖上盖焖2分钟或至全熟,盛起备用。
1 |6 e! |) ~4 V; o4 J# k) L# x3.快火下油起锅,爆香洋葱,红洋葱加少许盐略炒至软,再加入鸡块略炒,下酒快速炒匀再焖30秒,再加入余下汁料(2-3)快手炒匀,最后加入腰果,黑榄菜熄火拌匀即可。
. d2 y* m# c4 B0 y{清炒双菇}
# q3 g2 m- ?/ v香菇的肉柔嫩,具有独特的鲜香和甜味儿。它不仅含有蛋白质、脂肪、糖和维生素B1、B2,还含有钠、钙、磷和麦角固醇(在人体内可转变为维生素D)等。香菇还含有30多种酶。干香菇的水浸物中含有多种氨基酸、乙酰胺、胆碱、腺嘌呤等成分。具有调节人体新陈代谢,帮助消化、降低血压、减少胆固醇、预防肝硬变、消除胆结石、防治佝偻病及抗癌作用。. I5 d0 b6 u$ h7 b2 A

/ L0 y' Q" `! R' B用料:肉质肥厚的干香菇:50克 新鲜草菇或蘑菇:250克 糖:5克) o5 Y$ E" \9 }3 u, j6 l
植物油:20毫升 生抽:15毫升 生粉:5克  z: l! z8 d% `0 L( b
麻油:5毫升 盐:5克
( b  _  M) M0 H+ Y! Z, `* C做法步骤:" P% D5 K& Y( G
1、首先将香菇洗净,提前五小时浸泡。待香菇充分泡软后,切成片状。7 N+ J4 g/ }1 D3 s7 k/ C1 h
2、将新鲜蘑菇洗干净,切成片状。
* k2 U- c. @: }7 J5 T) @3、将泡香菇的水约20克加生粉,做成浆水。
; v0 z0 S5 S7 [7 f8 v9 R4、将炒锅放置在大火上,放少许油烧到七成热,下香菇和蘑菇炒5分钟左右,至半熟,下生抽和糖,翻炒几下。上浆,不停翻炒至汁水变厚成透明色。: D8 o4 J( S0 ~: F
5、最后淋上油,以增加香味,装盆。' J' ]) D1 v8 o  ^6 O! z
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