标题: 哈佛大学推荐20个快乐习惯 影响世界10亿人 [打印本页] 作者: 慕然回首 时间: 2015-10-9 13:04
标题: 哈佛大学推荐20个快乐习惯 影响世界10亿人
1. Be grateful.要学会感恩。 $ q( h! b/ i. _4 ^! M4 m% e+ A: S! k4 f& B. o& X
让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。 . { D/ z8 L2 W; }# W' h, ^. U" A8 J/ Z3 W% u3 j# `2 j7 S
当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。 7 g- T& [! f" z5 i% o2 M' Z+ w$ R6 z8 f; k$ U1 }: r( `2 i( G
2. Choose your friends wisely.明智地选择自己的朋友。 , X! G7 S5 V( _* W. }8 I / B8 [% ]2 Y: u. H6 H$ ~根据哈佛研究表明，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。$ X; C# ]3 e& `* k3 N: y% u2 b
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3. Cultivate compassion.培养同情心。 5 F) n: X/ a% D2 d 7 a5 K' d5 p1 c( ]3 |; ~( m8 |% ]! q0 o当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。 + Z" h* N n3 F! [! v& Z! f' T 7 ?7 V; v' ^1 B5 S2 d, F! L& \4. Keep learning.不断学习。 & o) `# `' n. N9 T ! E; D3 J; r0 K B/ A+ C学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。我们运用大脑，进行运作的时候，我们就不大会想不开心的事情，我们会变得更快乐和满足。 ) E% @2 L& E+ ~6 u- G2 z2 o% M( h# a/ z/ N% w1 w
5. Become a problem solver.学会解决问题。) Z# H! N: k3 r# n, U4 K2 Y# q
p7 O6 S# ~1 u" F/ F3 h2 J* v7 g开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。 2 o1 d5 z6 I) t2 g- m. B6 O * {, f0 Z! e; |! Z5 X2 s6. Do what you love.做你想做的事情。& m1 n; L; g# \5 g& B
+ ~0 ]. J) s' M既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。 1 R+ Z5 F" f/ R4 j- ? : H; N* h t" f7 J7. Live in present.活在当下。 . K' x" ?1 `$ h0 E) C) D. ]" ~! {9 K) Z. }, d$ V5 s! U. Y
你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。$ L8 X7 x9 B' Y: \
) x q1 |& q) M* C; T! z. f& n笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。 - r$ H8 G. h$ j8 F, P. J2 D* _- i
9. Practice forgiveness.学会原谅。 7 V1 O; Q: }; R% {! l: c* E 0 |. c" i9 J* c2 o# R; G憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。7 F* J/ H# S% \$ j
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10. Say thanks often.要经常说谢谢。, ^0 z& T0 d, G3 w$ z+ n) f* r; `
4 h! x* q/ Q" `; k对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。; {/ A% {2 @! R8 N$ r
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11. Create deep erconnections.学会深交。 8 |+ z+ c- z4 e: K- d4 z; U$ F. D; G; Y8 A2 J
我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带，也是把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。+ M, ~* j9 a% v5 n( S) b8 y
( |2 F" Z; `- I. t. U; P# L12. Keep your agreement.守承诺。 , a4 `/ u) n* x) [0 b- f, T. w6 ^, c" Y+ |' H% m) A2 T. [% M; N
我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。 7 Y. F' a# v$ u! T; T3 _1 O ; R6 J: v9 r! ~3 R: p! a13. Meditate.冥想。* i( `$ [9 f5 u# }* ?1 Z9 S& d
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根据哈佛研究表明，平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。8 \8 v$ [) \0 I- m) }* H
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14. Focus on what you’re doing.关注你在做的事情。! v# }# ~" K8 S! B3 V4 Y$ f
6 i; K" M! s, h& G: D当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福，当然啦！ : A& {- n( _! I! z! B ! k; ~ Y0 ^- G: R7 T15. Be optimistic.要乐观。 9 Z! n! k! w/ W$ f; w3 m7 T. M* ^/ q: U3 R* G. T
对于开心的人来说，玻璃杯都一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。6 u1 P3 ]) V. S& h) K, E
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16. Love unconditionally.无条件的爱。 8 q3 h7 G6 e: c8 A4 y0 z& V# {, I4 C% o( l. ^
没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。8 a! R' V$ v" H$ u0 q B# D- D7 L
) {* o k1 v% B6 u2 ~7 |3 t17. Don’t give up.不要放弃。" E/ d- @+ ?9 _: J- |4 Z
) ~" z ?. D, }' {/ t; a1 o没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，打败的永存的。只有当你放弃的时候，你才会被打败。 % Q4 v8 S: {! C6 _& ]. Y* W4 a" F) q% a8 e
18. Do your best and then let go.做最好的自己，然后放手。/ [# y0 r# _0 G v
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每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。 3 G) R# L8 |' c g + P3 J9 o5 n, u6 j" ^19. Take care of yourself.好好照顾自己。 ' z! X& f2 [7 b* R/ ]1 ^* G/ @: W7 l& ~
一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。 9 |8 w! }9 Z4 g L h / @) l2 Y/ W& Y8 a% [& h20. Give back.学会给予。 / G; [+ D) E9 P+ n0 u7 x: T ; P# J9 B; k% ?- P( o; C做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛研究，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。