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标题: 玩水去！越游越瘦的几个原则你必须get [打印本页]

作者: Ribbon 时间: 2016-7-22 15:38
标题: 玩水去！越游越瘦的几个原则你必须get
　　导语：游泳是减肥效率最高的运动，这个大家都听过了，但是很多女孩一定纳闷过：泡水泡了那么久，却一点都没有瘦下来？那是因为你没有get到游泳减肥的原则，当心游不成美人鱼，反而变成海牛哦~（来源：YOKA时尚网）

热身，热身，热身！
不管是什么运动，开始之前都一定要热身，更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前，我们一定要做一些基本的伸展运动，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水，否则游一半抽筋你就懂了，疼死你，搞不好还会喝好几口泳池水……

我很久没游泳了怎么办？
很多女生上一次游泳，搞不好还是中学体育课的时候。那么长时间没游泳，贸然下水是不太好的，我们需要用循序渐进的方式让自己找回感觉。比如，先从基本的踩水开始，找回你的心肺耐力，再开始游泳。

哪一种游泳方式瘦最快？
一般来说，蛙泳着重于下半身出力，自由泳着重于核心肌群和手臂，蝶泳可以高效运动全身，而仰泳是偷懒专用（笑）。其实，任意一种游泳方式都能让全身燃脂，只是侧重点有所不同，同一个方式游太久也容易受伤。所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来！

正确方法可以锻炼心肺
连续比较长时间的“马拉松式游泳”，用慢速游大概1000米到1500米，这样可以不断燃烧脂肪。如果是间歇式用用，比如游3分钟休息1分钟，这样燃脂效率会稍微低一些，但是会增强心肺训练。各位自取所需吧~

为什么有些人会越游越壮，变成海牛？
身体强壮一点难道不好吗~ 游泳是力量与耐力并行的运动，如果你主攻速度、总是在泳池里玩浪里白条的话，那当然是以力量为主（然而COCO并不相信你的泳技这么好）。如果你是慢慢游、锻炼自己耐力的话，燃烧的脂肪比例就会高一些。不要急，慢慢游啦。

传说中的“333法则”
几乎任何运动方式都适用“333法则”，就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果（不易反弹）。运动量要以自己的情况而定，太多或太少都不好哦。

游泳之后吃什么？
当然是啤酒跟烧烤啊（大误，你敢这样就会肥死）。很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一，就是上岸之后吃太多高热量的食物。人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，如果你真的想游成美人鱼而不是海牛，就不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。

游泳有什么额外福利吗？
废话，满池子的小鲜肉，胸肌 + 腹肌 + 性感大腿，运气好就能钓几个玩玩，还不够福利吗（肥肚子秃头大叔你直接无视就好了）。而且，游泳减肥的最大好处就是不热，又不会流汗，室内游泳还不会有晒黑的问题，多好哦。顺便可以把沐浴装备全带去，省省家里的水电煤气费……

好啦，知道你们爱看鲜肉，再赐你们一张。

好棒哦，可是我不会游泳怎么办？学。

夏天好热，希望各位美女都能在泳池里一边减脂，一边寻找浪漫哦~

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