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标题: 夏季扁平臀如何拯救？4招让你的PP翘起来！ [打印本页]
作者: Ribbon    时间: 2016-7-16 18:25
标题: 夏季扁平臀如何拯救？4招让你的PP翘起来！
　　导语：你是不是在羡慕欧美少女的身材呢？凹凸有致，特别是在夏季穿上比基尼，露出的那性感臀部。回头来看自己的扁平PP，惨不忍睹！别心塞，常练这几招，你的臀部一样能翘起来！（来源：漂亮女人网）
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8 b$ S0 f1 R+ D) D/ e$ t4 c　　夏天就是让人又爱又恨的季节，喜欢阳光沙滩，但是身上的肉就是遮不住，不要再羡慕欧美少女的身材了，这几招每天做你也绝对可以拥有！
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( s* ]3 f# d' k$ O) T　　仰作撑地4 `8 i- k, M7 @/ T& A$ C
　　双手与肩同宽後撑地，脖子左右转至与肩呈直线，一边维持10秒後换边，一组来回五次，这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条，想要小蛮腰这组每天都要做呀！$ @% c4 e0 e, A
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　　坐姿伸展$ \3 }7 B* y3 T
　　每天如果都坐在办公室没有时间，这组绝对是你的最佳好朋友，休息时间就可以简单操作，双手向上延伸後左右摆至45度，各停留五秒後换边，这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用，背部的肌肉也会延展，就做不会有腰酸背痛的问题外，尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生！
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　　躺式伸展
9 P/ H8 {0 \( m5 {( P* R# y　　睡觉前这个动作也可以很轻松完成，平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸，脸及右手往右边延展，腿及身体都要个往返方向出力，可以雕塑到腰部线条，更可以预防脊椎侧弯的情况！
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, B7 C( P2 x/ Q6 w9 J' D' }9 _8 r　　向后抬腿* H  P  `' R: ?" T  Q% a3 S  w' F
　　这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势，可以雕塑的不只是大腿线条，还可以紧致屁股的翘度，腰也会有一定程度的训练，双手与肩同宽後撑地，腿想上拉提与身体平行，做这个动作时身体尽量保持一直线，脖子不用太高，每组15下一次5组为一套
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0 y) c1 ~" b  E% L  m　　想要雕塑线条或是瘦身，最重要的是坚持，只要每天都坚持着做，一定会有效果，下次去海边的时候就不用再遮遮掩掩拉！6 j) W1 W% L1 l) n0 L5 N& Y
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