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标题: 跑步健身还不够你忘了“拉筋”了 [打印本页]

作者: 修仙 时间: 2015-8-30 23:58
标题: 跑步健身还不够你忘了“拉筋”了
工作间隙、运动前后不妨拉一拉筋，舒展放松身体。（来源：健康时报）

工作间隙练一练
　　对着电脑颈椎不舒服、坐着不动腰椎很难受，上班族最适合拉筋。
　　练腰部：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好。从来没拉过筋的，别急于求成，想一下子达到手掌着地的程度，否则会适得其反。
　　练颈椎：将头部向后尽可能仰，呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流做，每次30次左右。需要注意的是，脊髓型的颈椎病不适合，如有脚底踩棉花感、活动不利，步行不稳，呼吸困难，四肢肌张力增加，肌力减弱等症状。

运动前后练一练
　　运动前拉筋能防止运动伤，运动后拉筋帮助缓解疲劳，伸伸腰、压压腿、甩甩胳膊，将关节活动开。
　　登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时，还可以特意多做腿部的拉筋，如练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下，一条腿绷直，慢慢侧抬腿，尽量高抬，有条件的，不妨找个伴儿，用手轻轻压着准备抬起的腿，给腿一定的压力，增加拉伸的效果。

洗澡当中练一练
　　洗澡时拉筋主要是有个方便的工具——毛巾，能够拉伸胳膊。
　　手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起，头部一边往上仰，身体也略往后仰，依自己的程度后仰身体，不要勉强。
　　双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。做此动作最好双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
　　洗澡拉筋具有一定的技术难度，防滑垫不可少，平衡能力差、身手不太灵活的人，最好避免。