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标题: 53岁甄子丹大秀胸肌人鱼线，秒杀小鲜肉！ [打印本页]
作者: 轻描淡写    时间: 2016-5-18 13:13
标题: 53岁甄子丹大秀胸肌人鱼线，秒杀小鲜肉！
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　　内个，事情其实是酱的

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　　昨天，甄子丹在朋友圈晒了一组他在拍摄《极限特工3》间隙健身的肌肉照，球形肩膀、饱满胸器、清晰腹肌，你很难想象这居然是一位53岁男人的身材。他还配文说到：真正的勇士其实只是一般人，但他具有激光般的专注力！

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　　史上最全健身3D动图，赶紧虐起来！

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　　俯身哑铃飞鸟

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　　目标肌：三角肌后束 背部肌群

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　　平板卧推

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　　目标肌：胸部肌群 三角肌

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　　上斜板哑铃夹胸

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　　目标肌：肩袖肌群 胸大肌

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　　俯卧撑

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　　目标肌：肩袖肌群 胸大肌

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　　滚轮支点俯卧撑

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　　目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

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　　双杠臂屈伸

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　　目标肌：肱三头肌

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　　哑铃侧平提肩

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　　目标肌：三角肌

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　　哑铃前平举

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　　目标肌：三角肌前束

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　　俯身哑铃划船

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　　目标肌：背阔肌

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　　肢体哑铃推肩

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　　目标肌：三角肌

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　　俯身背臀训练

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　　目标肌：背部肌群 臀大肌

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　　山羊挺身

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　　目标肌：竖脊肌

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　　坐姿下拉

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　　目标肌：背阔肌

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　　俯身杠铃双臂划船

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　　目标肌：背部肌群

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　　硬拉

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　　目标肌：背腿臀等核心部位

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　　杠铃弯举

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　　目标肌：肱二头肌

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　　二头哑铃弯举

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　　目标肌：肱二头肌

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　　肱肌训练

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　　目标肌：肱肌

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　　仰卧三头杠铃弯举

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　　目标肌：三头肌

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　　平凳肱三头肌训练

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　　目标肌：肱三头肌

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　　站姿哑铃提肩

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　　目标肌：斜方肌

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　　小臂伸收训练

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　　目标肌：小臂

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　　仰卧卷腹

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　　目标肌：腹部肌群

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　　悬挂屈腿收腹

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　　目标肌：腹部级群

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　　深蹲

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　　目标肌：腿部肌群、臀大肌

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　　负重台阶单腿训练

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　　目标肌：腿部肌群

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　　负重俯身单腿平衡训练

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　　目标肌：腿部肌群、臀大肌

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　　俯身单腿平衡训练

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　　目标肌：大腿肌肉

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