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标题: 活到百岁不痴呆的10个秘诀，疾病见你绕道走！(图) [打印本页]
作者: 涨姿势了    时间: 2016-5-16 19:25
标题: 活到百岁不痴呆的10个秘诀，疾病见你绕道走！(图)

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" v# D2 {  i- i! R7 J! O1 e& @" U& h) M$ o  H
现在老年痴呆越来越趋向年轻化，为了能有效的预防老年痴呆，我们其实可以做好很多准备，看看下面这些秘诀吧！
7 Y& f5 d* P- F
; p' n" r  F7 R& j# d$ z0 L日常生活习惯3 D, ^. [9 n( `, D- N, v7 L3 }
" q/ P( F( w% c) t* E# M8 E# ]: q3 y
1丶晨起後喝杯温开水
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* Y; N  w! ]% W/ p: r防心血管疾病
3 Q9 _8 G! G" [* F
" R' W, N4 y6 }. P人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，晨起喝水可补充水分，促进血液循环，防心血管疾病。
0 Q- y: T, K, E( s9 G( n* q% w+ {. v8 v5 G, d' S- z- Z
温开水还有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。, q8 a1 ?5 ]2 C1 f" n& ?
2 A2 [1 N. V. Q5 j0 b6 E  _
2丶保持优质睡眠7小时& T4 O6 M* ]6 N4 f/ J7 V: D* p: c

( S8 k1 }0 V9 ^5 ^抗衰老
3 X; J* `% l2 V+ k& H5 O) a( |0 t
一天7小保持优质睡眠，能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
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3丶每天晒15分钟太阳( Q; A  Q7 q0 y1 e

5 a. o4 t! N7 W预防骨质疏松
0 ]& c2 q7 g/ g1 b% |7 t, \6 `3 [4 [# |. h" y6 A. q
适量的晒太阳丶活动一下身体，有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生，而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。
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法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出，适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率．而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
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4丶爱做饭
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预防肥胖丶饮食健康
8 }. z- Q5 R/ \# |' \, M$ `8 p2 {4 p1 `, u9 \8 i
研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆，操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。) n7 G1 G; A  K8 n( n  d

4 z/ Y+ C; {# W/ N. O- V. b4 T据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康。
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2 I( ~8 h* b# w7 T

( T$ |) ~& T3 l- @+ z" u5 q运动习惯
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0 |5 ?2 N! X/ i5丶适当出汗1 _9 R6 t% [1 |  n

9 p) G  X3 @4 Q# L( _; K: `# W7 I排除体内毒素
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运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。) X' f6 {# W3 @& B
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6丶每天步行30分钟/ e7 Z* e" {  e& D- w% I( }! {) p
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促进血液循环
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有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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7丶减重健康5%
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5 K! m6 l! y6 Y5 n降低高血压等病风险0 o" Q1 [/ \/ k
0 R; K! I" t0 u; n
健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。# |5 P! \9 z3 X1 U+ C. f$ _

/ r# p+ ~* u& a饮食方面7 s* K9 L. k3 h) w  R8 ~4 M  f
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8丶一周至少喝3次蔬果汁
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抗硬化动脉
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/ s9 m- e, T' \7 Y- z" B, B8 |一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。6 S. @9 r& U. l
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法国蒙彼利埃大学的研究人员发现，葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化，而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
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9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品
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不利於骨骼健康% q; P) N7 t4 ~  f- P
8 M% b. E- Q; ]9 ?
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。4 k; C: e1 V: k

, e1 {0 P3 f2 w1 t4 l* g加工过的食物，容易伤害消化系统，引起腹易胀，甚至造影响食欲，成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。
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5 d5 @. H' z* L8 D% v6 U5 C' P! X10丶八九点後不吃东西( F. V$ c$ _$ c, u! L: R
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预防脂肪的堆积
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5 T9 }9 ?2 O+ \0 S8 x: I脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处於空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点後不吃东西。
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$ O& F: X/ w% P( t4 ^. y# m0 U# R老年痴呆症也是大脑退化的一种表现，其发病因素有很多种，养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
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作者: 东风    时间: 2016-5-16 23:24
对于我这样已经痴呆的，怎么办?我发贴去



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